20 Coisas Sobre Jenna Dewan Tatum e Sua Concentradores de Channing, Que São Muito Bonitos

Social media inveja é um legítimo fenômeno. Os pesquisadores do estudo, e nós todos estariam mentindo se eu disse que nunca senti uma pontada de ti, especialmente quando se deslocar através do feed de Supergirl estrelas Jenna Dewan Tatum. Lá está ela com a sua rom com o marido, Channing Tatum e dang, ele está lhe dando um pedi.

Jenna Dewan Tatum/SnapChat

Mas Jenna, 35, é rápida, com a verificação da realidade: “o Instagram é um carretel do destaque.” (Estrelas—elas post como nós!) “Se uma pessoa me diz que eu sou perfeito…”, ela aberturas. “Dez por cento do tempo, Chan e eu tenho um monte de diversão. Noventa por cento, estamos muito chato.” Bem, Ms. D o T—vamos deixar nossos leitores fazem a chamada.

Aqui estão 20 coisas que você não sabia sobre Jenna.

Amor & Felicidade
1. Ela é totalmente Zen sobre as mulheres em todos os lugares cobiçar o marido. “Eu acho que ele é a coisa mais sexy do mundo, então é claro que eu recebo por que as outras pessoas pensam dele. É sempre divertido e nós rimos sobre isso.”

2. De que vale em dobro para Emilia Clarke, o galã Britânico que interpreta Daenerys Targaryen em Game of Thrones, que uma vez, por brincadeira, sugeriu um ménage à trois. “Eu ignorava, porque eu estava tão em conhecê-la. Quando esse bit de informação saiu mais tarde, eu estava como, ‘Bem, merda, gostaria de ter conhecido!'”

3. Ela e Channing, de 36 anos, estão juntos há 11 anos, que ela piadas é “como 55 anos em Hollywood.”

4. Channing quase comprei seu anel de noivado on-line. Durante as filmagens de G. I. Joe: A Origem de Cobra, sua colega de elenco Sienna Miller pegou vasculhar a Internet para um anel e imediatamente colocar o kibosh sobre o seu e-compras. “‘Não, não, não! Chamada de Neil Lane!’ ela disse a ele. Assim que eu quase tinha um anel que ele comprou online, mas eu o amo muito por isso.”

5. Seus Sul educações (Texas para ela, Alabama para ele) desempenham um papel enorme em manter sua relação à terra. “É um sentimento de querer a pessoa que está com você a se sentir bem sobre si mesmos. Podemos conectar-se a esse nível. Não é arrogante tudo-sobre-a-me mostrar.”

6. Eles estão em sincronia quando ele vem para desfrutar de Tinseltown de vida e de aceitar que a fama e a fortuna podem ser fugazes. “Nós dois queremos uns aos outros a seguir nossos sonhos, mas nós também estaria a 1000% certo se tudo foi embora amanhã. Um monte de atores que eu conheça não seria.”

7. Uma área onde eles não malha? Seus hábitos alimentares. Ela é um vegan, e ele está bem… “Ele realmente o fez tentar ser vegetariana por seis meses. O cara não gosta de vegetais, o que torna difícil. Foi difícil no início, porque você quiser alguém para ser na mesma página, mas você tem que deixar as pessoas serem elas mesmas.”

8. Jenna e Channing raramente bater até a cena da festa. (Mas sim, eles foram para shindigs em Adam Levine casa.) Eles são a maneira mais provável de ser encontrado em sua fazenda em Ojai ou a casa em L. A. binge-assistir a um show como o de Meninas ou de Carne e Osso.

Confira nossos bastidores de vídeo a partir de Jenna da Saúde da Mulher tiro de cobertura:

Maternidade
9. Jenna descobriu que ela estava grávida logo depois de terminar o piloto para o programa de TV Feiticeiras de East End, e ela começou a filmar os episódios restantes quando sua filha, Everly, era apenas de 6 semanas de idade. “Eu estava correndo para trás e para a frente de amamentar seu filmar uma cena, overextending de mim, em todos os níveis. Eu percebi que eu tenho de fazer as prioridades, e a minha família é a número um, não importa o quê.”

10. Tornar-se uma mãe que colocou o perfeccionista a pensar que tinha sido enraizados em sua desde a infância, a formação de dança. “Eu percebi que se você tentar ser a mãe perfeita, a esposa perfeita, perfeita atriz, você começa a se sentir sobrecarregado. Você desligar. Eu tenho que realmente rápido.”

11. Jenna avisos aspectos de ambos, ela e Channing personalidades em sua filha (consulte “Tatum vs Tatum”, na página 108), mas é 3 anos mais exigentes natureza ela é mais impressionado. “Você sabe como algumas crianças são assim, de olhos arregalados, tão inocente, e falar para alguém? Ela reta até vontade de colocar a sua mão e digo: ‘não, não, Não.’Como, eu ainda não decidi se quero ser seu amigo”.

Carreira
12. Shows como um dançarino para headliners como Missy Elliott e cor-de-Rosa que possui um “fazer funcionar” mentalidade—muito antes de ele se tornou um slogan em Project Runway. “Dançarinos só tem essa mentalidade. Eu fiz vídeos de música, onde eu estava de pé sobre uma pequena mesa encharcado com a chuva em uma folha de metal vestido para Toni Braxton. Você é como, eu vou descobrir isso, eu vou fazê-lo funcionar.”

13. Falando de agitação… Nos dois anos que antecederam a sua fuga em 2006, dança, mexa a tela para a Etapa Até, Jenna trabalhou em sete diferentes projetos. “Eu costumava ser assim, eu tenho que ir, vá, vá! Eu preciso ir em 20 de audição e de leitura de scripts!

14. Seu sonho? A atração principal de um herói de ação mexa. “Eu quero fazer acrobacias e brincar um badass. Como Michelle Pfeiffer como mulher-gato. Fisicalidade, o divertimento, a maldade.”

15. Recentemente, ela começou uma empresa de produção (Roxo Copa, como denominado por Everly) e está a desenvolver uma dança realidade concorrência série na NBC, onde ela vai servir como produtor, junto com Channing), bem como juíza e mentora. “Vai ser performances, mas uma tomada fresca com algumas coisas fora do estúdio”, diz ela.

Auto-Cuidado
16. Ela admite que luta com a escultura de mais tempo para isso. “Você tem que ser cumpridas para que todos os outros para ser cumprida. Eu sou um caminho mais feliz, mais agradável que a pessoa seja, quando eu tirar um tempo para mim.” Como para a forma como ela o faz…

17. Ela é toda sobre o baixo-chave escapadelas. “Eu amo Duas Monte de Palmas. Eles tinham uma lua cheia meditação no yurt. Eu pensei, eu estou tão L. A., mas eu estou bem com ele agora. Eu sou um esquisitão. Eu totalmente ir para o sit-em-um-som-banheira-com-cristais-em-minha-cabeça ou o que seja.”

18. Védico, a meditação é o seu mais regular formulário de R&R. “[Meditação treinador] Emily Fletcher me ensinou. Eu a conheci em uma aula de atuação, e fiquei impressionado com sua energia em geral. Ela ensinou-Chan, bem como, então, nós tínhamos uma família de experiência de aprendizagem.”

19. Sim, ela tem abs surpreendente, mas ela teve ajuda para se profundamente conjunto definido que você viu em Sincronia Labial Batalha. “Eles foram pintados! Para Magic Mike, eles tinham esse spray-autobronzeador que estava dando todos os caras extra abs. Eu era como, ” Um hi—você pode vir?’ Eu queria ser exagerado, mas agora todo mundo pensa que eu tenho Janet Jackson abs.”

20. Jenna acredita que “ter tudo” é possível, mas somente se as suas decisões linha com seus valores. “Para mim, se minha família está feliz, nós somos bons. Ele vem para baixo para não bater-se. Todos nós estamos trabalhando duro. Vamos ser gracioso para com nós mesmos e a todos ao nosso redor.”

Este artigo foi originalmente publicado no número de julho/agosto de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

18 Da Melhor Proteína Em Pó Para A Perda De Peso

Se você acha proteína em pó é algo que só o CrossFit viciados e caras que grunt no ginásio usar para fazer #ganhos, você está seriamente faltando para fora em um poderoso ingrediente que pode ajudar você a perder peso.

“A proteína desempenha um grande papel na perda de peso, pois nos mantém cheio e satisfeito, de forma que o fazemos para a nossa próxima refeição, sem lanches entre”, diz Brigitte Zeitlin, R. D. Ele também pode ajudar a aumentar e manter massa muscular, algo necessário para queimar gordura, mesmo quando você não está trabalhando fora, diz Zeitlin.

A História Eu Tentei: Dobrar A Minha Proteína

E aqui está a coisa: Mesmo se você acha que você está comendo proteína suficiente já, ele não pode ferir para complementar com um pouco mais. “A adição de algumas proteínas em pó para uma refeição ou lanche, que pode não ser falta de proteína é uma ótima maneira de equilibrar as refeições”, diz Alyssa Lavy, R. D., de Alyssa Lavy Nutrição E bem-estar, LLC.

Há apenas um pequeno problema: Com tantos suplementos de proteína em pó lá fora, pode ser difícil escolher a mais saudável opção. Zeitlin principal sugestão? Foco no sem adição de açúcar tipos. “Eles não adicionar em sneaky açúcares que poderia ser, na verdade, a sabotar você.” Tendo isso em mente, estes são os melhores suplementos de proteína em pó para a perda de peso:

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

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Este é “um dos melhores de degustação de proteína em pó, diz Lisa Moskovitz, R. D., CEO do NY Nutrição Grupo, privado, baseado em Nova York, nutrição prática. “Gold Standard da Optimum Nutrition possui 24 gramas de alta qualidade, o whey isolados de proteína por dose, e apenas dois gramas de açúcar”, acrescenta.

2. Power Crunch Proto Whey

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“Power Crunch vem em uma variedade de deliciosos sabores, a partir de biscoitos e creme para café mocha”, diz Moskovitz. Ela também acrescenta que é mais fácil no sistema digestivo, que muitas outras proteínas em pó.

3. Orgain Grass-Fed De Soro De Leite

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Simples, gostoso de proteína em pó são muitas vezes difíceis de encontrar, mas “Orgain é uma opção superior”, diz Moskowitz. Senão, quando você quiser um bom pó de proteína, com zero de ingredientes artificiais ou adoçantes.

4. BiPro De Soro De Leite

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Simples sabor é pura proteína de soro de leite—e é livre de açúcar, sem lactose e sem glúten, enquanto “o sabor queridos basta ter sabores naturais, alguns estévia, e o de girassol, lecitina”, diz Tara Collingwood, R. D., equipe de nutricionista para o Orlando Magic.

Mas, o que realmente faz com que seja um dos melhores suplementos de proteína em pó para a perda de peso: “eu gosto que ele tem 20 gramas de proteína por apenas 90 calorias”, diz Collingwood.

5. Subida Nativo De Combustível, Como A Caseína Micelar

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“Subida usa apenas ingredientes naturais, e ele tem 25 gramas de proteína por apenas 110 a 130 calorias, dependendo do sabor”, diz Collingwood. “É também uma excelente fonte de todos os aminoácidos essenciais.”

6. Nu Nutrição Proteína De Clara De Ovo

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“Nu Nutrition utiliza limpo e ingredientes não-TRANSGÊNICOS ovos, e o único outro princípio é o de girassol, lecitina,” diz Collingwood. “Ele não tem qualquer adição de adoçantes ou cores, e pacotes de 25 gramas de proteína de 110 calorias.”

7. Jardim da Vida Primas Orgânicas de Proteína

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“Jardim da Vida é uma marca de confiança, e a sua base de plantas da variedade de proteína em pó não tem um significativo sabor, como muitos outros fazem”, diz Collingwood.

8. Navitas Orgânicos Cacau & Greens Essenciais Mistura

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“Esta é uma grande mistura, que consiste em ervilha, semente de abóbora, sementes de girassol, linho e cânhamo”, diz Lauren Antonucci, R. D. Ela também acrescenta que tem acrescentado verdes para a fibra, bem como probióticos para a saúde do intestino, o que solidifica o seu lugar na lista de melhores suplementos de proteína em pó para a perda de peso.

9. Profi Vegan Proteína Em Pó

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“Profi Vegan Pó de Proteína é o meu favorito porque, ao contrário de um monte de outras base de plantas e suplementos, é uma completa fonte de proteína—o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais”, diz Abadia Afiada, R. D. “também foi mostrado na pesquisa para ser 100% digerível, não transgênica, e, na minha opinião, é a mais saborosa do mercado!” Ter um pouco de diversão com ele, usando-o para fazer Sharp Vegan Matcha arco-íris de Proteína de Panquecas ou Vegan de Veludo Vermelho Proteína Panquecas.

10. Nu Nutrição Grass-Fed Proteína De Soro De Leite Em Pó

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“Nu Nutrição Grass-Fed Proteína de Soro de leite em Pó tem um ingrediente: proteína de soro de leite!”, diz Sharp. “Isso significa que não existem adoçantes artificiais, sabores ou cores acrescentou.”

11. Tera a Proteína de Soro de leite

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“TERA a Proteína de Soro de leite é uma das minhas escolhas a ir porque não contêm uma infinidade de ingredientes artificiais encontrados em muitos proteína em pó de produtos”, diz Edwina Clark, R. D., chefe de nutrição e bem-estar em Yummly.

12. Kura Grass-Fed De Proteínas Lácteas

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“Kura misturas de ter adicionado de fibras e probióticos, que oferecem benefícios adicionais, como a saúde do aparelho digestivo, a saciedade, a imunidade, e controle de colesterol”, diz Clark.

13. As Proteínas Vitais Peptídeos De Colágeno

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“As Proteínas vitais Peptídeos de Colágeno é completamente sem gosto, por isso faz uma grande adição para qualquer prato, se você está tentando aumentar o conteúdo de proteína da refeição, como em uma sopa ou guisado”, diz Brigitte Zeitlin, R. D.

14. Huel Pó

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“Eu tentei recentemente Huel e eu realmente gostei da linha de nutrição e plantas-fonte de proteína”, diz Sharon Palmer, R. D., observando que o produto é vegano. Os ingredientes incluem aveia, arroz integral proteína e proteína de ervilha, de ter sido “cuidadosamente planejadas por nutricionistas para atender as necessidades de nutrientes”, acrescenta.

15. Vega E Proteína Verdes

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“Eu gosto de Vega, porque ele inclui muitos nutrientes que estou interessado em,” tais como a proteína de ervilha, arroz integral, proteína de orgânicos e couve pó, diz Palmer.

16. Nutiva Orgânica Proteína De Cânhamo

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“Esta proteína em pó é vegan e feita sem soja ou adoçantes, tornando-o adequado para várias dietas”, diz Lavy. Não gosto muito—que na verdade é uma coisa boa, se você deseja adicioná-lo ao smoothies ou outros alimentos.

17. Solgar De Soro De Leite-Para-Go Natural De Baunilha

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Esta proteína em pó de soro de leite é baseado, mas na verdade é de 98% sem lactose, o que significa que é facilmente tolerado por aqueles com intolerância a lactose (ao contrário de muitos outros de proteína de soro de opções), diz Lavy. Ele também tem apenas um grama de açúcar, mas ainda tem um doce sabor, ela acrescenta.

18. Louco Richards 100% De Pó De Amendoim

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Embora não seja tecnicamente um pó de proteína em pó, a manteiga de amendoim é uma ótima maneira de adicionar extra de proteína (e um delicioso PB sabor) para vitaminas ou outros alimentos, diz Lavy (este é o seu favorito). Outra coisa a notar: em Pó, manteiga de amendoim pode ser mais fácil em pessoas com mimado sistemas digestivos, diz ela.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

19 de Fitness Termos, Que Som é NSFW, Mas na Verdade São Totalmente Inocentes

Por Emily Abbate para fitbie.com

O mundo da saúde, esportes e fitness, deixa muito espaço para o estranhamento—de apertado, o mínimo de opções de roupas, para uma quantidade excessiva de suor que leva à procura wretchedly desgrenhado em público, para todos os tipos de quarto para o erro humano. E, o melhor de tudo, há a terminologia que passa de mão em mão com muitos de nossos exercícios favoritos.

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Procurando uma boa risada? Em seguida, tomar um looksee às 19 inocente termos de fitness que som sujo. Ah, e não se preocupe, nós concedemos a você a permissão para passar esta lista junto e rir incontrolavelmente.

1. Wetronome
O que parece: Um brinquedo que você pode usar para divertir-se
O que Significa Realmente: Um pedaço de equipamento de fitness nadadores usam debaixo de uma touca ou óculos de proteção de cinta para manter o tempo na água

2. Apex
O que parece: uma Outra forma de dizer “clímax”
O que Realmente Significa: A maior parte da bicicleta vire

3. Screamer
O que parece: Alguém que não tem vergonha de deixar os vizinhos sabem que ele ou ela está tendo um tempo muito bom
O que Realmente Significa: Quando um batedor de baseball atinge uma unidade de linha

4. Chaturanga
O que parece: Algo que você gostaria de chamar quando você está entre as folhas
O que Realmente Significa: O yoga empurre-o para cima ou de baixo da prancha

5. Angina De Peito
O que parece: uma Outra forma de dizer o coito dos não-missionário variedade
O que Realmente Significa: Uma condição caracterizada por dor intensa no peito, muitas vezes, também se espalhar para os ombros, braços e pescoço, causada por um suprimento inadequado de sangue para o coração

6. Arranco
O que parece: Uma gíria para peças de senhora
O que Realmente Significa: O rápido aumento de peso desde o chão até acima da cabeça em um movimento

7. Limpo e Idiota
O que parece: Algo um cavalheiro pode fazer para passar o tempo sozinho
O que Significa Realmente: Um dois-movimento de levantamento de peso exercício, comumente feito na CrossFit, em que um peso é levantado acima da cabeça, na sequência de um levantamento inicial ao nível do ombro

8. Rack
O que parece: Um admirável conjunto de mamas
O que Significa Realmente: Um item de equipamento de musculação projetado para permitir uma livre-peso de treino usando uma barra sem restrições de circulação

9. Vinyasa
O que parece: Uma maneira elegante de dizer vajayjay
O que Realmente Significa: O movimento entre poses de ioga, normalmente acompanhado por regulamentado respiração

10. A Rim Shot
O que parece:Você pode fazer a matemática.
O que Realmente Significa: Uma bola de basquete lance em que a bola bate no aro da cesta básica

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11. WOD
O que parece:Você pode fazer a matemática em um presente, também.
O que Realmente Significa: “Treino do Dia” no CrossFit

12. Saco
O que parece: Uma gíria para o homem peças
O que Realmente Significa: Quando um futebol quarterback é abordada por trás da linha de scrimmage

13. Nutmegged
O que parece: Este pode ir de duas maneiras—uma gíria para um orgasmo ou uma versão especial de “saquinho de chá”?
O que Realmente Significa: Quando um jogador de futebol tem empurrou a bola entre as pernas de seu oponente

14. Putaria
O que parece: Acho que Julia Roberts em uma linda Mulher
O que Realmente Significa: Uma posição no rugby

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15. Double Team
O que parece: wild experiência sexual pode ser constrangido a dizer a seus amigos sobre
O que Realmente Significa: Quando um jogador em qualquer esporte é bloqueado por dois adversários

16. Panache
O que parece: O sexo, a posição do seu grêmio irmã avisou sobre na faculdade
O que Significa Realmente: Um termo usado para descrever especialmente ousado ou extravagante pilotos de estrada

17. Sela Tempo
O que parece: Algo que você tinha esperança de durar mais do que o seu café da manhã
O que Realmente Significa: o Tempo gasto em uma bicicleta de ciclismo

18. Namaste
O que Soa Como: “esse cara é uma aberração na cama! Ele namaste!”
O que Significa Realmente: Um habitual de saudação quando as pessoas cumpram e uma despedida quando eles parte

19. Desmontar
O que parece: Um sinal evidente de que o sexo é mais
O que Realmente Significa: sair de uma bicicleta

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Os Editores de Fitbie.comwordpress de importação

17 Saudável, Lento Panela De Receitas

Com certeza, às vezes é divertido para dedicar uma noite para a preparação de uma refeição abundante em casa. Mas a maior parte do tempo, você não está prestes a passar horas cozinhando o jantar (você pode dizer: hangry?). Além disso, você precisa que o seu valioso tempo para outras coisas, como trabalhar fora (ou, uh, binge-assistir Netflix).

Felizmente, para muitos saboroso e saudável, come—estufado carnes, vegetais repleto de ensopados, e até mesmo de aço-corte de aveia—são candidatos perfeitos para isso-e-esquecer-lenta panela de refeições. Basta jogar os ingredientes da manhã ou à noite antes, e deixe a máquina trabalhar a sua magia.

1. Moroccan Almôndegas

Magro Gosto

Combinar molho ingredientes com laminados de almôndegas em um lento com a panela, e deixe a máquina fazer a sua coisa. Você vai acabar com um alto teor de proteína, vegetais repleto de jantar que também funciona muito bem como almoço sobras.

Por porção: 334 cal, 15 g de gordura (4,5 g sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 997 mg de sódio, 6 g de fibra, 36 g de proteína

Começar a receita de Skinny Gosto.

2. Refogado de Frango com Tomate e Alecrim

Magro Gosto

Se você gosta de ” fall-off-o-osso, carne (e, quem não?), esta saudável receita de frango é o seu direito beco. Servir ao longo de todo o macarrão integral cozido, de grãos inteiros, ou spaghetti squash para completar a refeição.

Por porção: 221 calorias, 7,5 g de gordura (2 g de saturada), 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 362 mg de sódio, 1,5 g de fibra, de 29,5 g de proteína

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3. Torta De Abóbora De Aveia

Comer Alimento De Pássaro

Lenta fogões não são apenas para a carne de jantares—eles também fazem assassino de aveia, o que poupa tempo na parte da manhã. Esta versão é perfeito para o outono, e vai muito bem com um caseiro PSL.

Por porção: 242 calorias, 10 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 229 mg de sódio, 8 g de fibra, 8 g de proteína

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4. Lento Com A Panela De Feijão Preto, Quinoa Abóbora Frango Com Pimentão

Ambicioso Cozinha

Este pequeno pimentão é embalado com variados sabores e texturas, e um lote de rendimento de uma semana cheia de pena de refeições pré-embaladas. Usando frango ao invés de carne moída, reduz a gordura saturada conteúdo, que é, definitivamente, uma vitória.

Por porção: 320 calorias, de 7,6 g de gordura (1,6 g saturada), 41.8 g de hidratos de carbono, de 9,2 g de açúcar, 566 mg de sódio, de 10,8 g de fibra, de 31,5 g de proteína

Obter a receita do Ambicioso Cozinha.

5. Frango Tikka Masala

Ambicioso Cozinha

Só porque você está no humor para viagem, não significa que você precisa gastar dinheiro na entrega de alimentos. Plano para a frente e chicote este fácil de frango tikka masala, em seguida, congelar individual restos de porções para quando o desejo bate.

Por porção: 278 calorias, 9.2 g de gordura (3.8 g saturada), 22 g de hidratos de carbono, de 9,5 g de açúcar, 366 mg de sódio, de 3,9 g de fibra, de 26,2 g de proteína

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6. Doce de Batata e Grão-de-bico Lento com a Panela Tagine

Divertir Bouche

Se você está ou não vegetariano, essa refeição sem carne vai bater o ponto, em um frio dia de outono. A satisfação mistura de batata-doce, grão de bico, legumes e especiarias é reconfortante e totalmente energizante.

Por porção: 177 calorias, 2,6 g de gordura (0,3 g saturada), de 33,3 g de hidratos de carbono, de 11,6 g de açúcar. 66 mg de sódio, de 10,9 g de fibra, de 7,9 g de proteína

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7. O Arroz selvagem e Sopa de Cogumelo

Divertir Bouche

Se a idéia de arroz e sopa de cogumelo, evoca memórias de coagulado marrom glop de sua lanchonete da escola, deixe esta deliciosa versão caseira mudar a sua mente! Os cogumelos e arroz para fazer uma combinação que está super saudável, mesmo sem qualquer tipo de carne.

Por porção: 345 calorias, 3,2 g de gordura (1,6 g saturada), para 61,5 g de hidratos de carbono, de 9,4 g de açúcar, 483 mg de sódio, 7,2 g de fibra, de 17,1 g de proteína

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8. Paleo Pumpkin Spice Trail Mix

Cotter Crunch

A próxima vez que você acertar uma trilha, de uma mala de fácil grão livre de mistura da fuga. Ele recebe uma tonelada de sabor da abóbora especiarias, um pouco de doce de coco, o açúcar e cranberries secas, e a abundância de gorduras saudáveis a partir de uma variedade de nozes.

Por porção: 129 calorias, 9.1 g de gordura (3 g de saturada), 12,5 g de carboidratos, de 9,5 g de açúcar, 2,5 mg de sódio, 1,3 g de fibra, 2,2 g de proteína

Começar a receita de Cotter Crunch.

9. Outono Pilaf De Quinoa Com Arroz Selvagem

Cotter Crunch

Esta fibra repleto de pilaf funciona como uma luz sem carne principal (atire em alguns assado de tofu ou grão-de-bico extra de proteína e poder de permanência), ou como um prato lateral. O pilaf é grande em linha reta fora da panela eléctrica, mas a adição de queijo feta, sementes de abóbora, cranberries secas e ervas depois que tudo estiver cozido realmente leva-lo para o próximo nível.

Por porção: 236 calorias, 8,3 g de gordura (3 g de saturada), de 32,3 g de hidratos de carbono, de 3,4 g de açúcar, 292 mg de sódio, de 4,2 g de fibra, de 9,2 g de proteína

Começar a receita de Cotter Crunch.

10. Ensopado De Carne

Bem Chapeado

Ensopado de carne pode não ser o que vem à mente quando você pensa de receitas saudáveis, mas a combinação de proteínas, batatas, e toneladas de vegetais faz realmente uma refeição bem equilibrada. Ah, e é delicioso.

Por porção: 321 calorias, 10 g de gordura (2 g de saturada), 24 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 359 mg de sódio, 4 g de fibra, 30 g de proteína

Começar a receita de Bem Chapeado.

11. Risoto com Abóbora manteiga e Queijo de Cabra

Bem Chapeado

Esse risoto é feito com cereais integrais de arroz integral e uma abundância de butternut squash, o que definitivamente cobre o seu saudáveis de carboidratos necessidades. Você pode adicionar um pouco de proteína por gerar uma mais-fácil de ovo em cima, ou por servir como um prato ao lado de frango assado.

Por porção: 195 calorias, 7 g de gordura (3 g de saturada), 26 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 412 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

Começar a receita de Bem Chapeado.

12. Buffalo Frango-Recheado De Batata-Doce

A Verdadeira Comida Nutricionistas

Estas batatas são apenas decadente suficiente. Se você escolher o molho quente e fazer o seu próprio molho ranch, eles também Whole30 compatível.

Por porção: 320 calorias, de 13 g de gordura (8 g de saturada), 25 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 500 mg de sódio, 3 g de fibra, 24 g de proteína

Obter a receita da Verdadeira Comida Nutricionistas.

13. Philly Cheese Frango Tacos

Nutrição No Kitsch

Este iluminada versão de um clássico definitivamente merece um lugar na sua próxima festa do futebol se espalhou. Feito com frango em vez de carne de vaca, pesado sobre os pimentões e as cebolas, e relativamente leve, o queijo, estes são saborosos, mas não pesa.

Por porção: 420 calorias, 14 g de gordura (3 g de saturada), 27 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 363 mg de sódio, 3 g de fibra, 40 g de proteína

Começar a receita de Nutrição No Kitsch.

14. Sopa Minestrone

Magro Gosto

Este café-restaurante clássico é uma boa mistura de vegetais e massas, tudo em um rico e saboroso caldo de carne.

Por porção: 190 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 32 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 483 mg de sódio, 8 g de fibra, de 9 g de proteína

Começar a receita de Skinny Gosto.

15. Butternut Squash, Grão de bico, Lentilha e Cozido Marroquino

Ambicioso Cozinha

O guisado é sem dúvida o que o lento com a panela faz de melhor. Para mais aconchegante resultados, servir em uma tigela desta rica em fibras e bondade com alguns frescos naan.

Por porção: 431 calorias, 6 g de gordura (3 g de saturada), 78 g de carboidratos 11 g de açúcar, 524 mg de sódio, de 28 g de fibra, de 27,5 g de proteína

Obter a receita do Ambicioso Cozinha.

16. Fajita De Frango Sopa De

Comer Alimento De Pássaro

Não se sinta como chicotadas fora uma frigideira e fixin para full-on fajitas? Fácil esta sopa tem todos os sabores que você ama, menos a bagunça.

Por porção: 322 calorias, 14 g de gordura (1 g (saturada), 20 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 487 mg de sódio, 5 g de fibra, 33 g de proteína

Obter a receita de Comer o Alimento de Pássaro.

17. Alecrim Cenoura Nabo Mash

Cotter Crunch

Esta panela eléctrica, cenoura, nabo mash é uma grande nutrientes repleto de swap para o purê de batatas.

Por porção: 245 calorias, 14 g de gorduras (7 g de saturada), 29 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 213 mg de sódio, 7 g de fibra, 3 g de proteína

Começar a receita de Cotter Crunch.

Christinen ByrneChristine é um escritor de alimentos e receita desenvolvedor em Durham, Carolina do Norte.

23 Coisas Que Só As Pessoas Que Trabalham Fora Se Irrita Por

O exercício dá-lhe uma dose de edificante endorfinas, mas alguns super-traquinas problemas pode ser um sério buzzkill. Nós sentimos a sua dor. Para mostrar que estamos todos juntos nessa, nós trazemos-lhe por mais de 20 coisas, que só o erro de pessoas que freqüentemente se seu suor.

Caminhantes lenta na Rua
A menos que essas pessoas querem ser esmagada por seu sprint intervalo, eles provavelmente deve se afastar.

Elíptica Hoggers
Outras pessoas querem entrar em forma, também, que você sabe!

Equipamentos De Ginástica Para A Esquerda Em Qualquer Lugar
Você não pagar muito dinheiro em taxas de adesão apenas para limpar depois de estranhos.

O seu Favorito Treino Professor não Reconhece Você
Você foi vê-lo mais do que a maioria de seu passado namorados, mas quando você diz “oi”, ele o cumprimenta com um genérico, “Ei, você!”

Ter de Fazer Muito Lavandaria
Um dos piores subprodutos de um sólido regime de treino é de lavandaria. Então. Muito. Serviço de lavandaria.

Horário De Verão
Como é que você deveria ter um pós-trabalho executado em quando ele vai para o escuro às 5 p.m.?

A necessidade De se inscrever para Aulas antes do Tempo
De espera para o registro de abrir, clicar em “cadastre-se” e ver que a classe é 30 segundos depois de aberto? A luta é real.

Grunters
Parabéns para o cara para trabalhar duro, mas você não precisa ouvir o seu estranho ruídos durante cada um de seus representantes.

Rádio Na Internet Lista De Reprodução Fadiga
Por que eles colocaram três super-lenta músicas para a direita em uma linha? Não os poderes que sabe que você está recebendo o seu cardio?

Luzes vermelhas e Tráfego
Clocking suas milhas seria muito mais fácil se você tivesse o direito de passagem em todos os lugares. Talvez seja a hora de chamar Prefeitura sobre isso.

Pegando Pessoas Que não Limpe as Máquinas
A desinfecção folhas estão ali!

Não-Roupas De Ginástica
Quando grande parte do seu tempo é gasto em elástico, elastano céu, por que você nunca iria querer usar jeans?

Suado De Cabelo
O blowout parecia incrível por cerca de 12 horas. Em seguida, você trabalhou fora, e agora você está de volta à estaca zero. O círculo da vida, gente.

“Máquina Temporariamente Fora de Ordem”
Os cinco piores palavras do mundo.

Seu Épico Instrutor Só Fui Viral
Ela era o seu segredo superstar quando comecei a frequentar sua classe. Agora você pode não encontrar um lugar no chão.

Esquecer Seus Fones De Ouvido
Isso transforma instantaneamente o seu treino, do agradável de luta-tastic.

Tapete De Porcos
Não que a menina realmente precisa de cinco metros quadrados para esticar o seu isquiotibiais?

Manicures Que Os Últimos Dois Dias
O polonês não é páreo para o suor, pesos, e tapetes de yoga.

Quando Um Dos Seus Fones de ouvido se Recusa a Ficar No Seu Ouvido
Eles foram feitos para as orelhas, então por que eles continuam a tentar socorrer de vocês?

Muita Hidratação
Você quer ficar pronto para o seu exercício, mas fazer xixi 15 vezes por dia, pode tornar difícil para ficar bem feito.

Tentando uma Nova Classe com um Horrível Instrutor
Apenas quando você decide sair de sua zona de conforto, tentando um novo e divertido classe, você obterá o instrutor do inferno—e não em um bom caminho.

Execução de Limpeza Bras de Esportes
Para a reutilização, ou não reutilizar?

O Topless Senhoras Que Tentar Falar com Você no vestiário
Que bom, senhora, mas pode, por favor, coloque o seu peitos de fora agora?

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7 Maneiras de Obter a Sua Bunda de Volta em marcha, Quando Você está se Sentindo Zero Motivação para malhar

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

21 Melhores Lanches Saudáveis Para Perda De Peso

Se você já snacked seu caminho através de um frasco de manteiga de amendoim em um dia, provavelmente você está muito convencido de que comer é o seu pior inimigo quando se trata de perda de peso.

Mas sim, não. Lanches (você sabe, saudável, bem-porções tipo) pode ajudar a garantir que você não fique tão maldita fome você acabou de dizer “dane-se!” e dar um up em toda a sua dieta.

Ainda saborear a sua própria perfeitamente em porções de lanche é a maneira mais fácil de dizer do que fazer. (Sério, quem é que sabia uma porção ou manteiga de amendoim foi de apenas dois míseros colheres de sopa?!)

Tornar as coisas muito mais fácil em si mesmo e chicote estes nutricionista-aprovado melhores lanches saudáveis para perda de peso lanches em vez disso.

1. Trail mix

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“Meu ideal lanche saudável combina um pouco de cada um dos macronutrientes—proteínas, hidratos de carbono e gorduras”, diz Kath mais Jovens, R. D. “eu amo dependem da combinação de nozes e de frutas, frutas secas ou de frutas para uma vida útil mais longa. Um pequeno punhado de trail mix é um dos meus lanches favoritos que não vai estragar o meu apetite para a próxima refeição.”

Fazer: Combine partes iguais de frutas secas sem açúcar e sem sal castanhas assadas (desculpe, não M&Ms neste momento). Chegar para um quarto de xícara da mistura quando você precisa de um impulso.

Por porção: 163 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 19 g de carboidratos 13 g de açúcar, 3 mg de sódio, 2 g de fibra, 5 g de proteína.

2. Iogurte com nozes e bagas

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Jovens adiciona uma pitada de porcas rico em proteínas livres de gordura iogurte para alguns satiating gorduras saudáveis. Um pequeno punhado de bagas ou outro frutas picadas irá adicionar textura e doçura, além de enchimento de fibra. Pode parecer básico, mas é um clássico lanche por uma razão.

Fazer: Combine 1/2 xícara de iogurte grego, 2 colheres de sopa de nozes picadas e 1/2 xícara de frutas em uma tigela.

Por porção: 205 calorias, 11 g de gordura (0 g saturada), de 13 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 43 mg de sódio, 1 g de fibra, 16 g de proteína.

3. Fatias de tomate com um pouco de queijo feta e azeite

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Este saboroso prato vai fazer o seu paladar feliz. Tomates pack sabor umami, enquanto feta adiciona sabor e um pouco de sal.

Fazer: Corte 1 tomate médio (ou fatia de até 1/2 xícara de tomates cereja), e superior com 1 onça de queijo feta e 1 colher de chá de azeite de oliva.

Por porção: 133 calorias, 11 g de gordura (5 g de saturada), 5 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 265 mg de sódio, 1 g de fibra, 5 g de proteína.

4. Camarão e molho cocktail

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Os camarões são uma grande fonte de proteína magra, e é fácil encontrá-los pré-cozidos em qualquer supermercado. (Além disso, ele faz hora do lanche sentir de forma mais extravagantes!)

Fazer: Combine oito cozido, descascado, s / tripa de camarão com 1/4 de xícara de molho cocktail de mergulhar.

Por porção: 126 calorias, 1 g de gordura (5 g de saturada), 16 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 432 mg de sódio, 1 g de fibra, 14 g de proteína.

5. Minicenouras com ‘tudo’ homus

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Cenouras e homus são um excelente snack-como-é, mas a adição de uma pitada de tudo o famoso tempero (como esta versão do Trader Joe!) vai fazer o seu paladar extra feliz.

Fazer: Polvilhe 1 colher de chá de tudo o famoso tempero em cima de 1/4 de copo de regular hummus. Comer com 1 xícara de minicenouras.

Por porção: 236 calorias, 12 g de gordura (5 g de saturada), 27 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 416 mg de sódio, 10 g de fibra, 6 g de proteína.

6. “Banana split’

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Robin Plotkin, R. D., sugere uma versão saudável do clássico sobremesa por metade de uma banana, em seguida, cobertura com iogurte e nozes. É uma deliciosa combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, ainda mais importante, é super divertido para comer.

Fazer: Fatie uma banana pequena no meio verticalmente. Superior a abrir banana rosto com 1/4 de xícara de iogurte grego sem gordura 2 colheres de sopa de nozes picadas.

Por porção: 242 calorias, 10 g de gordura (1 g (saturada), 33 g de carboidratos, 18 g de açúcar, de 23 mg de sódio, 4 g de fibra, 10 g de proteína.

7. O ovo no brinde

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Este lanche saudável é ótimo para os amantes de café da manhã—é tão satisfatório como uma refeição, mas ligeiramente menor o tamanho da porção não vai pesar para baixo. Plotkin recomenda o uso de ovos cozidos por conveniência, o que você pode fazer com antecedência ou comprar. Se você tiver acesso a um fogão, você também pode optar por um mexidos ou ovo frito.

Fazer: Brinde uma fatia do todo-torradas de grãos. Parte superior com um ovo cozido com a sua preferência.

Por porção: 182 calorias, 6 g de gordura (2 g de saturada), 20 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 221 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína.

8. Leite com Chocolate

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Isso pode parecer algo apenas para crianças, mas é legal, é um ótimo lanche—especialmente para reabastecer pós-treino graças a carboidratos simples de chocolate e o leite é a lactose.

Fazer: Misture 1 colher de sopa de calda de chocolate em 1 xícara de 2 por cento de leite.

Por porção: 174 calorias, 5 g de gordura (3 g de saturada), 25 g de carboidratos 21 g de açúcar, 134 mg de sódio, 1 g de fibra, 8 g de proteína.

9. Feijão branco e tapenade de azeitona

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“Ultimamente, tenho sido obcecado com kalamata tapenade de azeitona”, diz Kendra Tolbert, R. D. “É uma grande combinação de fibras, gorduras, proteínas e amido resistente, que vai mantê-lo cheio e satisfeito.” Tolbert come-lo pela colher, mas você também pode arrematá-la com alguns grãos inteiros pita fichas ou pepino.

Fazer: Misture 1 colher de chá de conservas de tapenade (como Divinia) com 1/2 xícara de conservas de feijão branco (lavado e escorrido).

Por porção: 126 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 20 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 121 mg de sódio, 6 g de fibra, 6 g de proteína.

10. Datas e pistache

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“É o habitual de frutas e nozes de combinação, mas um pouco mais sofisticado”, diz Tolbert. Datas de ter um mel, como a doçura, que combina com o forte sabor de pistache para um lanche que se sente como sobremesa.

Fazer: Combine 2 confrontado datas com 2 colheres (sopa) de pistache.

Por porção: 213 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 40 g de carboidratos, 33 g de açúcar, 35 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

11. Edamame com o sal do mar

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Plotkin ama aspersão edamame, em sua concha ou, com um pouco de sal marinho. Além disso, a base de vegetais de proteína, você tem fibra e uma boa dose de potássio.

Fazer: Regue 1/2 xícara de casca edamame com 1 colher de chá de azeite e uma pitada de sal marinho.

Por porção: 140 calorias, 8 g de gordura (1 g (saturada), 8 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 481 mg de sódio, 1 g de fibra, 8 g de proteína.

12. PB-chocolate apple ‘nachos’

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Isso parece loucura-indulgente, mas na verdade isso é uma bem-lanche equilibrado, diz Plotkin. Você terá de proteína e muita fibra, o que vai ajudar a retardar a digestão do pouco de açúcar a partir de chocolate negro (impedindo uma no meio da tarde de falha).

Fazer: Fina fatia de um meio de apple, em seguida, regue-os com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural e 1/2 onça derretido o chocolate escuro.

Por porção: 253 calorias, de 13 g de gordura (4 g de saturada), 35 g de carboidratos, 25 g de açúcar, 74 mg de sódio, 7 g de fibra, 4 g de proteína.

13. Micro-ondas ovo taco

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Seja criativo com o seu micro-ondas e fazer um saboroso lanche com proteína suficiente para levá-lo até a sua próxima refeição.

Fazer: “Quebrar um ovo em uma microonda-seguro caneca e cozinhe por 90 segundos”, diz Plotkin. Imediatamente misture 1/2 onça cheddar ralado, em seguida, servir dentro de um pequeno todo-tortilla de trigo.

Por porção: 182 calorias, 10 g de gordura (5 g de saturada), carboidratos 11 g, 1 g de açúcar, 360 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína.

14. Torrado grão-de-bico

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“Se você está desejando algo salgado e crocante, assada feijões são uma opção muito melhor do que os chips que, graças à sua combinação de proteínas e fibras, diz Jessica Levinson, R.D.

Fazer: Lave e escorra em uma lata de grão-de-bico, em seguida, atirar-los com 1 1/2 colheres de sopa de azeite, sal, pimenta, e tudo o tempero que você quiser. Asse no forno a 400° c por 30 minutos. Deixe esfriar um pouco, para depois comer. Um lote faz três porções.

Por porção: 160 calorias, 8 g de gordura (1 g (saturada), carboidratos 17 g, 2 g de açúcar, 292 mg de sódio, 4 g de fibra, 5 g de proteína.

15. Biscoitos de manteiga de amêndoa

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“Biscoitos de manteiga de amendoim servir como uma rápida opção para as pessoas a correr, mas a pré-embalagem de salgadinho pode ter muitos ingredientes ocultos e calorias”, diz Shamera Robinson, R. D. DIY-lo em vez disso.

Fazer: Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou qualquer porca ou de semente de manteiga) entre 1 onça biscoitos de trigo integral.

Por porção: 233 calorias, 12 g de gordura (2 g de saturada), 23 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 227 mg de sódio, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

16. Caseiro pipoca

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“A pipoca é um ótimo petisco para encher”, diz Robinson, graças a toda a fibra. E você não tem que ficar com as coisas simples. “Tente pitada de alho em pó e secas de alecrim (ou temperos italianos) para sabor extra”, sugere Robinson.

Fazer: Pop 3 colheres de chá dos grãos de pipoca em 1/2 Colher de sopa de óleo de canola em uma panela grande sobre o fogão. Cubra com o seu favorito ervas ou especiarias.

Por porção: 161 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), de 28 g carboidrato, 0 g de açúcar, 15 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

17. DIY fazenda de mergulho com legumes

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“O iogurte grego é uma grande alta proteína-lanche que é geralmente doce. No entanto, você pode facilmente transformar isso em um saboroso lanche adicionando fazenda-dip mix tempero”, diz Kamaria Mason, R. D.

Fazer: Misture 1 colher de sopa ranch mix tempero (como Hidden Valley) em 1/2 xícara de baixo teor de gordura iogurte grego. Use 1 xícara de cenoura ou pepino varas para a imersão.

Por porção: 142 calorias, 3 g de gordura (1 g (saturada), 18 g de carboidratos, 9 g de açúcar, de 395 mg de sódio, 4 g de fibra, de 9 g de proteína.

18. Requeijão com amêndoas e mel

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“Este creme crocante de doce de combinação é segundo a nenhum”, diz Robinson. O queijo cottage é rico em proteína, enquanto as amêndoas adicionar crunch e gorduras saudáveis. E uma pitada de mel torna as coisas doces sem ir ao mar na adição de açúcar.

Fazer: Superior 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage com 2 colheres de sopa de lascas de amêndoas e 1 colher de chá de mel.

Por porção: 196 calorias, 10 g de gordura (2 g de saturada), 12 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 363 mg de sódio, 2 g de fibra, 17 g de proteína.

19. Jicama varas e guacamole

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“Guacamole, geralmente, no topo da lista de favoritos mergulha, mas tortilla chips não são a única crocante coisa que você pode emparelhar-se com ele”, diz Robinson. “Tente imersão de um fresco vegetariano!” Jicama é doce e crocante, e pode ser uma boa alternativa para o costume de cenoura ou pepino varas.

Fazer: seccionam jicama para obter 1 xícara de palito de fatias e mergulhe em 1/4 de xícara de guacamole.

Por porção: 137 calorias, 8 g de gordura (0 g saturada), 16 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 91 mg de sódio, 10 g de fibra, 2 g de proteína.

20. Carne de vaca ou da turquia irregular com passas

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“O lanche ideal é portátil e cheio de satisfação de proteína magra”, diz Nicole Rodriguez, R. D. de charque se encaixa o projeto de lei, e a maioria das marcas pack, pelo menos, 12 gramas de proteína por menos de 100 calorias. Procure irregular com menos de 400 mg de sódio por onça. De par com passas para alguns hidratos de carbono energéticos e enchimento de fibra.

Fazer: misturar 1 onça de charque com 2 colheres de sopa de passas.

Por porção: 147 calorias, 1 g de gordura (1 g (saturada), 19 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 390 mg de sódio, 1 g de fibra, de 15 g de proteína.

21. Pêra e cadeia de queijo

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Se você gosta de fantasia queijo placas para sua combinação de doce, salgado, e cremosa e sabores, você vai amar isso menos exigente o lanche. Peras tem açúcar natural e de muita fibra, enquanto que a string de queijo é uma maneira fácil de obter algumas satiating de gordura e proteína.

Fazer: uma Fatia média de pêra. Comer com um baixo teor de gordura cadeia de queijo (como o Sargento).

Por porção: 182 calorias, 6 g de gordura (4 g de saturada), 27 g de carboidratos 17 g de açúcar, 172 mg de sódio, 6 g de fibra, 8 g de proteína.

19 Alimentos Que não São Realmente de Alimentos

Este artigo foi escrito por Mandy Oaklander e fornecidos por nossos parceiros em Comer de forma saudável.

“Tudo com moderação” é geralmente muito bons conselhos, mas vamos enfrentá-lo: Há algumas coisas que você deve simplesmente não de colocar em sua boca. A partir artificiais, sabores e cores para as palavras que você precisaria de uma pós-graduação em química para se pronunciar, existem milhares de ingredientes de fazer o seu caminho para a sua comida que simplesmente não são, estritamente falando, a comida.

Linha inferior: embora você pode comprar estes alimentos no supermercado, o que não significa que você deve. Descubra como muitos ingredientes para fazer um falso mirtilo—e ver o que mais fez a nossa lista para descobrir o que deve ficar longe da sua.

Pasteurizado Queijo Lanche
Queijo fingir é uma arte quase tão popular como o fabrico do queijo. Os ingredientes em “pasteurizado aperitivos de queijo”—cargas, óleo, e emulsificantes—são tão onu-queijo-como que lobbyers tentou forçar as empresas a fazer é chamar seus produtos de queijo “embalsamado de queijo”—mas o governo resolveu “queijo processado.”

Ingredientes: Soro de leite, queijo cheddar (leite, queijo cultura, sal, enzimas), óleo de canola, concentrado de proteína do leite, proteína de soro de leite concentrado, leite, contém menos de 2% de citrato de sódio, fosfato de sódio, sal, fosfato de cálcio, ácido láctico, alginato de sódio, autolyzed extrato de levedura, ácido sórbico como conservante, queijo cultura, enzimas, apocarotenal (cor), o urucum (cor)

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Chocolate Com Sabor De Cookies
Um cookie de chocolate, por qualquer outro nome, é uma bandeira vermelha. Veja chocolate com sabor de cookies. Por que é chamado de “sabor”? Para ser chamado de chocolate, o FDA exige que os alimentos contêm manteiga de cacau, e estes usam mais barato óleos vegetais como substitutos. E sim, parcialmente hidrogenados óleo de palmiste é o código para gordura trans. Melhor assar o seu próprio. (Experimente a nossa receita para o livre de culpa cookies de chocolate feito com farinha de trigo integral.)

Ingredientes: farinha Enriquecida branqueada (farinha de trigo, niacina, ferro, tiamina isossorbida, riboflavina, ácido fólico), açúcar, chocolate com sabor de batata frita (açúcar, parcialmente hidrogenados óleo de palmiste, de cacau, cacau processado com álcali, dextrose, lecitina de soja), parcialmente hidrogenados de soja e/ou sementes de algodão óleo, de água, contém 2% ou menos de: melaço, proteína de trigo isolar, de fermento em pó (bicarbonato de sódio, sódio, fosfato de alumínio), o sal, os ovos, sabor artificial, leite desnatado

Calda De Caramelo
Este produto pode olhar e gosto de bruto aproximação de caramelo, mas industrial caramelo é muito diferente do que o tipo que você fazer em casa usando um açúcar da base de dados. Alguns “cor de caramelo” é processada com amônia, e a Califórnia ainda acrescentou que o composto torna—4-metilimidazole—à sua lista de agentes cancerígenos conhecidos. As empresas não têm de revelar se eles usam a amônia em sua cor de caramelo, por isso é melhor para derreter o seu próprio com este DIY receita.

Ingredientes: xarope de Milho, de alta frutose xarope de milho, adoçada condensado leite desnatado (leite desnatado e açúcar), água, contém 2% ou menos de: fosfato dissódico, citrato de sódio, sal, aromatizante artificial, cor de caramelo, goma xantana, corante artificial (amarelo 6, amarelo 5)

Manteiga de amendoim Que Não é Todo-Natural
Amendoim com sabor de açúcar, o óleo não tem exatamente o mesmo anel, mas é muito mais precisa, um nome que a média de manteiga de amendoim. O que não contenham adição de açúcar, normalmente, tem pelo menos dois tipos, além de óleo parcialmente hidrogenado (código de gordura trans). O que deve estar na lista de ingredientes? Amendoim. Período.

Ingredientes: manteiga de Amendoim [amendoim torrado, açúcar, óleos vegetais hidrogenados (sementes de algodão e de colza), o melaço, o sal, parcialmente hidrogenados óleo de semente de algodão], o açúcar e o mel

“Congelados Lácteos, Sobremesas’ Posando como Ice Cream
Foi-se o bom e velho’ dia do sorvete. Agora, somos forçados a pá para baixo colheradas de “congelados, laticínios sobremesa,” o que não pode, legalmente, ser chamado o creme de gelo sem contendo, pelo menos, 10% de gordura do leite, de acordo com este deprimente New York Times lamento de sorvete perdido. O que congelados, laticínios sobremesa contém é a abundância de xarope de milho, gengivas e soro de leite.

Ingredientes: Leite, açúcar, xarope de milho, creme de leite, soro de leite, mono e diglicerídeos, de alfarroba, a goma de guar, carragenina, sabor natural, o urucum (para a cor), vitamina A palmitato, goma Tara

Ovo De Substitutos
Os ovos são um ingrediente. Mas a criação de uma falsa versão deles leva 20. Felizmente, ovos topo da lista de ingredientes, mas ele vai descer de lá: o muito próximo ingrediente é uma mistura patenteada de “sabor natural” para evocar egginess.

Ingredientes: clara de Ovo (99%), menos de 1% dos seguintes: natural de sabor, cor (inclui beta-caroteno), especiarias, sal, cebola em pó, gomas vegetais (goma xantana, goma de guar). Vitaminas e minerais: cálcio (sulfato), ferro (fosfato férrico), vitamina E (alfa-tocoferol acetato), zinco (sulfato), cálcio pantothenate, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B1 (tiamina isossorbida), vitamina B6 (cloridrato de piridoxina), vitamina B12, ácido fólico, vitamina D3, biotina

Instant Purê De Batatas
Conheça o purê de batata-in-a-box, cujo primeiro princípio é, felizmente, as batatas. (Desidratados de batata em flocos, para ser exato.) Mas eles também vêm com conservantes, emulsificantes, flavorizantes, e até mesmo de gordura trans. Nesse ponto, boa sorte tentando convencer alguém de batata realismo.

Ingredientes: flocos de Batata (bissulfito de sódio, BHA, e o ácido cítrico adicionados para proteger a cor e sabor), contém 2% ou menos de: monoglicéridos, parcialmente hidrogenados óleo de semente de algodão, sabor natural, pirofosfato ácido de sódio, butteroil

“Maple” Xarope
Confira a calda na sua despensa antes de você derrama-o sobre a pilha de panquecas: as Chances são boas que você vai encontrar uma abundância de xarope de milho (dois tipos!) e aromas artificiais. Aqui, tratar de suas panquecas para outro aperto de sódio hexametaphosphate!

Ingredientes: xarope de Milho, de alta frutose xarope de milho, água, goma de celulose, cor de caramelo, sal, benzoato de sódio e ácido sórbico (conservantes), sabores naturais e artificiais, sódio hexametaphosphate

“Blueberry” Panquecas
O que vai melhor com o falso xarope de maple? Fraudulenta panquecas, claro. Leia a pequena impressão que diz que “com imitação de mirtilos,” e você vai ficar morrendo de vontade de ouvir como um falso fruto. Aqui está o segredo: Tomar algumas dextrose, fracionado óleo de palmiste, a farinha, o ácido cítrico, goma de celulose, maltodextrina, aromatizantes, dois tipos de azul, uma parte em vermelho, e você está definido.

Ingredientes: Enriquecido com farinha branqueada (farinha de trigo, niacina, ferro de redução, tiamina isossorbida, riboflavina, ácido fólico, podem conter farinha de cevada maltada), imitação de mirtilo peças (dextrose, fracionado óleo de palmiste, farinha enriquecida [farinha de trigo, niacina, ferro de redução, tiamina isossorbida, riboflavina, ácido fólico], ácido cítrico, goma de celulose, maltodextrina, aromatizante artificial, vermelho 40, azul 1 azul 2), açúcar, farinha de soja, fermento (bicarbonato de sódio, fosfato monocálcico, sódio, sulfato de alumínio), de canola ou óleo de soja, dextrose, o sal, o mono-e diglicerídeos, a goma de guar, aromatizante artificial

Saiba cerca de 10 outros falsos alimentos a Comer de forma saudável!

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20 Maneiras Pouco para Olhar Sexy Nesta Temporada

1. Flash De Alguma Cor
“Emparelhar o seu dia-a sombra neutra com uma colorida metalizado forro. Por exemplo, usar um verde rico forro com sombra taupe, ou aqua liner com sombra bronze. A chave é manter a linha muito fina e estreita para os cílios ao longo de seu topo de linha do chicote, de modo que é apenas uma sugestão de cor”, diz WH diretor de beleza Molly Nover-Baker. Tente Sephora Flashy Liner Waterproof em 08 Chamativo Azul, 04 Chamativo Verde, e 12 Chamativo Ultra Verde, us $8, sephora.com.

2. O desgaste de um “Gatinho de Sexo”Camisola
“Uma difusa suéter de angorá apenas faz com que o homem deseja alcançar e tocar”, diz WH contribuindo acessórios editor Jennifer Yoo. WDNY camisola, de us $78, 212-395-9309 para as lojas.

3. Expor Seus Ombros
“Eu adoro usar um boatneck topo para mostrar meus ombros”, diz WH senior editor de moda Thea Palad. “É uma parte do corpo que você sempre pode contar com a boa aparência.”

4. Mostrar Alguns Lugares Pele…
Slim-encaixe calças cropped estão em todos os lugares nesta temporada. Eles são um intemporal, a-corpo amoroso básica, e elas brilham os holofotes sobre uma subestimado zona erógena. “Um vislumbre do tornozelo a espreitar de cortada cigarro calças pode ser tão sexy”, diz Liza Collis, WH mercado de moda editor. Reiss 1971 jeans, r $175, reissonline.com.

5. Fazer Muito Barulho
Empilhamento em finas pulseiras de ouro pode ter uma roupa do dia para a noite em um instante. “Não há nada de prático sobre ter uma pilha de pulseiras em seu braço,” diz a designer Rachel Pally. “Você não vai estar sentado em sua mesa de verificar o seu endereço de e-mail, enquanto vestindo aquelas!” O flash ofgold e o jangly de som são um pouco exóticas”, e fazem-me sentir sexy”, acrescenta o Pally. Tente Amrita Singh, pulseira de us $60 por um conjunto de 24, banglebangle.com.

6. Solta
A maioria dos caras não estão para baixo com updos. “De modo a tentar uma desfeita de pão—é soeasy e sexy”, diz Johnny Lavoy, proprietário de Moda-Rey Salão de beleza & Espanha Connecticut. “A pulverização dos seus cabelos com um pouco de leve spray de cabelo,tais como Elnett. Dedo penteá-lo em um rabo de cavalo alto e, em seguida, torça o rabo de cavalo em um frouxo, desarrumado coque e prenda com grandes ganchos de cabelo. Termine com uma rápida explosão de spray de cabelo. Adicionar uma linda fita para a cabeça para o glamour instantâneo.”

7. Ir para o Longo,Fluindo Silhuetas
“Estou sempre a ouvir de mulheres que dizem que sua boyfriendsor maridos como eles melhor perdedor, fluindo itens de vestuário—uma feminina, sensual, de forma que desliza ao longo do corpo e não se contraem”, diz Gaby Basora, designer de Tucker. “Agora, saias mais longas e longas drapey vestidos sentir realmente sexy.”

8. Blush Como se Você Fosse uma Garota safada
“Limpas, brilhantes, bochechas são sempre sedutor. Parece que o que acontece depois…bem, você sabe”, diz o maquiador de celebridades Pati Dubroff. “Aplique o blush sobre as maçãs de seu rosto e mistura-lo para suavizar as bordas.” Tente Tarte Natural Bochecha Mancha de DEZ (r$30, sephora.com), um cremoso mancha que parece perfeitamente postdeed cor-de-rosa em todos os tons de pele.

9. Posicioná-Lo No
Os lábios vermelhos são sexy—não há surpresa. Mas você pode torná-los mais moderno aplicando uma quente tom de rosa mais vermelha. “Comece com um profundo matte vermelho”, diz de abril de Torresmos, um artista de maquiagem em Nova York. “Remover e, em seguida, use um pincel de lábios para pintar uma camada de brilhantes quente-batom cor-de-rosa.” Tente Nars Velvet Matte Lip Pencil na Cruella, de r $24, narscosmetics.com e Milani Lábio Flash, Em Um Flash, $6.50, na CVS.

10. Receba
“Qualquer unha matiz que faz você olhar morto ou goth (como o preto orgray) é tão unsexy. Em vez disso, vá para um super-sombra escura que tem um pouco de cor, como um profundo ameixa ou púrpura. E mantenha as unhas curtas e bem-cuidada—chips não são quentes”, diz Nover-Baker. Experimente OPI NailL acquer em William Conte-Me Sobre a OPI, $8.50, opi.com para salões de beleza, ou Sonia Kashuk Unhas de Cores em Parar de Choramingar, de r $5, target.com.

11. Enfatizar Seus Principais Ativos
“Usar um espartilho com o seu favorito namorado jeans. É sexy butnot vulgar”, diz Kate Moodie, WH diretor de moda. ASOS espartilho, de us $61, asos.com; Current/Elliott jeans, de us $198, revolveclothing.com.

12. Perfume Seu Vertentes
“Spritz uma gotas de seu perfume favorito (Muito Hollywood Michael Kors Espumante Eau de Toilette, de r $40, sephora.com é, particularmente, uma sexy opção) em seu cabelo. Sempre que alguém chega para um abraço ou um beijo, que vai ter um cheiro de seu perfume sensual”, diz Alexis Farah, WH associar editora de beleza.

13. Deixe O Seu Colar Oscila Perigosamente
“Eu sou obcecado com o tempo, slinky lariats como este metal da Flying Lizard Design (us$55, vionnetboutique.com)”, diz Palad.”Nó-la, deixá-la aberta, ou apenas brincar com ele. Ele vai tirar o olho direito de seu decote”, diz ela.

14. Fazer Algum Trabalho Braçal
“Se a declaração de jóias não é sua coisa, tente jóias de meia-calça”, diz Yoo, que ama brilhante e sofisticada de meia-calça que captura a luz quando você se move. “É uma forma inesperada para o desgaste do bling.” Confira hue.com para estilos.

15. Loja De Seu Armário
“A moda masculina roupas de inspiração em uma mulher pode ser muito sexy. Há algo sobre o gênero jogar que é irresistível”, diz o Pally. “Ilike a par de uma sólida dos homens de oxford, camisa com os primeiros botões de fazer— o com um padrão ou frisado mini e grandes saltos.” No modelo: O Limitado superior, $59.90, o limited.com; Victoria’s Secret Catálogo saia, $79.50, victoriassecret.com.

16. Ir Glam
“Meus clientes sempre dizem que seus maridos ou parceiros, tais como a simples procura o melhor”, diz estilista Karyn Starr. Vestindo um negrito, jóias colar do traje ao longo de um tee se encaixa o projeto de lei—é sem esforço, mas sem deixar de ser chique. Tente Jessica Simpson Coleção de colares, de us $55 cada, jessicasimpsoncollection.com.

17. Lace Up
“Lace parece nunca ficar velho, ele só fica mais quente do que nunca”, diz Eddie Schachnow, um estilista em Los Angeles. Procure em todos os lugares nesta temporada, a partir de botas para recatada vestidos.

18. Faça A Sua Pele Brilhe
“Eu adoro quando a minha pele tem um brilho sexy para ele, então eu misturo a minha própria blush mistura. Usando um fofo pincel de blush, eu uma mistura de damasco blush em pó com um pêssego cintilante marcador e, em seguida, gire a duas cores juntas sobre minhas bochechas, nariz, testa, e clavícula”, diz Nover-Baker. Tente Origens de Pincel na Cor Coral Reef, $18.50, origins.com e a Filosofia maravilhosa Graça Cintilante Pó facial, de r $29.50, philosophy.com.

19. Não se coíbe de Ver Através de
De um simples blusa é tão quente. “Use-o por cima camisole e par com qualquer coisa, desde jeans, uma saia lápis”, diz Collis. “O vislumbre de pele é sexy, mas elegante silhueta mantém clássico.”

20. Obter O Seu Brilho No
“I love Lucy B do Frangipani Bronzeamento Brilho de Petróleo (us$45, lucybcosmetics.com)”, diz Torresmos. “A alisar sobre nua de pernas para fazer a pele brilhar. Não é muito cintilante ou falso olhar”.

20 Melhores Poses Do Yoga Para Iniciantes

Caso você nunca tenha tido uma única aula de yoga, de bater o tapete para a primeira vez pode ser intimidante (você quer que eu faça que com o meu corpo?!). Mas se você for um iniciante yogi, não se estresse, o yoga não é como lá de fora como parece. Antes de seu primeiro fluxo de levar um segundo para se familiarizar com os 20 iniciante poses de ioga abaixo, para você não ficar louco confuso quando o professor chama de “para cima do cão.”

Não completamente pronto para bater um legítimo de classe? O tapete de yoga em destaque nestes poses foi criado pela Saúde da Mulher , em colaboração com a barra invertida\fit—e, adivinhem, é o primeiro smart mat. Ele pares com a Amazônia Alexa para oferecer visitas yoga instrução, e ainda vai rolar a si mesmo quando você está feito. Sim, graças a este tapete de yoga, ficou muito mais fácil para todos.

Montanha PoseHearst Produtos Studio

Como: Ficar em cima do seu tapete com os pés hip-largura distante, o peso do corpo distribuído uniformemente ao longo de ambos os pés, e as mãos ao lado do corpo, palmas das mãos para a frente. Propagação de seus dedos, levante o peito, e trazer suas lâminas do ombro para baixo de suas costas.

Cadeira Pose Hearst Produtos Studios

Como: Elevar os braços acima da cabeça, as palmas voltadas para dentro, braços alinhados com os seus ouvidos. Dobre seus joelhos, e sentar-se para trás, como se reduzindo em uma cadeira, trazendo suas coxas tão perto paralelo como você pode.

Frente DobrarHearst Produtos Studio

Como: Ficar na frente do seu tapete com os pés hip-distância. Com as pernas firmes e o peito levantado, dobre para a frente, mantendo sua temperatura abs envolvidos e costas retas. Levar as mãos para suas coxas, canelas, ou o tapete, dependendo de sua flexibilidade.

Baixa EstocadaHearst Produtos Studio

Como fazer: Coloque as mãos no chão, fora de seus pés. Em seguida, o pé direito atrás de você. Dobre o joelho esquerdo em 90 graus, mas mantenha a sua direita, perna de trás estendido. Pressione as palmas das mãos contra o seu tapete ao lado da perna esquerda.

Alta EstocadaHearst Produtos Studio

Como: com uma baixa estocada, raiz de seus pés pés firmemente no chão e levantar, levantar ambos os braços acima da cabeça, mantendo os ombros para baixo. Levante o tronco, e a praça do seus quadris para frente.

Guerreiro IIHearst Produtos Studio

Como: do alto estocada, torcer o pé de trás, de modo que forma um ângulo de 90 graus com a sua perna, e pressione-a firmemente no tapete. Em seguida, estender os braços para os lados, na altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para baixo, como você dinâmica de seu tronco, por isso é alinhados com os quadris. O seu olhar deve estar na sua frente de mãos.

Girava Lado Do ÂnguloHearst Produtos Studio

Como: a Partir do Guerreiro II, certifique-se de que o seu joelho direito está diretamente acima do seu tornozelo direito. Gire o tronco para a direita e, em seguida, incline-se para frente, com as mãos em posição de oração ou com o braço esquerdo estendido até o interior de seu pé direito. Repita no outro lado.

Grande Angular DesistirHearst Produtos Studio

Como: Trazer seus pés em uma posição larga, cerca de três a quatro metros de distância. Levante os braços para os lados e, lentamente, dobre para a frente, colocando ambas as mãos em sua esteira.

Amplo Ângulo De Desistir Com TorçãoHearst Produtos Studio

Como: a Partir de um amplo ângulo de desistir, coloque sua mão direita sobre o tapete, a mesma distância entre seus pés. Levantar o braço esquerdo para o lado e para cima, torcer o corpo, e transformar o seu olhar até seus dedos. Abaixar seu braço esquerdo e em um lugar onde sua mão direita. Repita no outro lado.

Hindu AgachamentoHearst Produtos Studio

Como: fique em pé com os joelhos ligeiramente mais larga do seus quadris. Dobre seus joelhos e sentar-se tão profundamente como você pode, atingindo os braços para a frente, se necessário, para manter o seu equilíbrio. Se possível, coloque seus braços entre os joelhos, em posição de oração.

PranchaSaúde da Mulher

Como: Posição de suas mãos abaixo de seus ombros, pressionado em esteira. Estender as pernas para trás, dedos prensados para o chão. Manter uma linha reta a partir de saltos através do topo de sua cabeça, olhando para o chão, com o olhar um pouco na frente de seu rosto. Agora, aperte o abs e segure.

Do Lado Da PranchaHearst Produtos Studio

Como: a Partir de uma prancha de posição, mudar o seu peso corporal em sua mão direita e o pé direito, como o levante seu braço esquerdo em direção ao teto e pilha de sua perna esquerda sobre a direita. Se você se sentir forte e equilibrada, tomar este movimento acima de um entalhe, levantando sua perna esquerda. Se não, basta segurar.

Baixa Em FocoHearst Produtos Studio

Como: a Partir de uma posição prancha, mantenha os cotovelos perto de seus lados, dobre os braços, e mais baixo de todo o seu corpo, parando quando o seu peito e rosto a apenas alguns centímetros de seu tapete. Mantenha aqui.

Para Cima Do CãoHearst Produtos Studio

Como: com uma baixa passe posição, estenda os braços e levante a parte superior do corpo, com um arco na parte superior das costas e o peito aberto e levantou. Suas pernas devem estar completamente estendidos, os topos de seus pés contra o seu tapete, e suas coxas, levantou a poucos centímetros de seu tapete.

Descendente De CãoHearst Produtos Studio

Como: a Partir de uma posição prancha, enfiar seus dedos do pé, levante os quadris para cima e para trás, e estender as pernas, pressionando os calcanhares para o chão. Pressione os ombros para baixo e relaxar o pescoço. Espalhar os dedos de largura na sua esteira, com as mãos pressionadas contra o chão.

Um Patas Do Cão Hearst Produtos Studio

Como: De baixo de cão, levante o seu pé direito em direção ao teto, como o equilíbrio de seu peso corporal entre o pé esquerdo e ambas as palmas das mãos.

Gato e Vaca PoseHearst Produtos Studio

Como: Vêm em todos os fours, em um tampo de mesa de posição com as mãos diretamente sob seus ombros, joelhos abaixo dos quadris. Como você inala, levante sua cabeça e o cóccix como sua coluna do arco para baixo e abrir o peito para cima, vindo para a vaca pose. Em seguida, expire, guarde o seu cóccix, a curvatura de sua espinha, e abaixe sua cabeça para o gato pose.

Criança PoseHearst Produtos Studio

Como: De todos os fours no tampo de uma mesa posição, inspire e flexione os joelhos, levando o bumbum para trás em seus calcanhares. Mantenha os braços estendidos na frente de você.

Vento Aliviar A PoseHearst Produtos Studio

Como fazer: deite-se de costas. Trazer os joelhos para o seu peito e envolva seus braços em torno deles.

SavasanaSaúde da Mulher

Como fazer: Deitar na sua cama com você, pernas estendidas. Resto de seus braços em seus lados.

O Melhor Tapete de Yoga para IniciantesHearst Produtos Studio

Saúde da mulher trabalhou com uma barra invertida\apto para criar o primeiro do mundo smart mat. Além de ser um dos grippiest e mais macios tapetes ao redor, ele também:

  1. Rola a si mesmo. É isso mesmo. Basta lançá-lo, clique nele, e assista a este tapete de escolher o seu próprio self.
  2. Pares com Mulher Saúde yoga na Amazon Alexa. Basta usar o comando que vem com o tapete da embalagem para ativar Alexa e ouvir o yoga fluxo do dia.

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19 Maneiras de Realmente, Finalmente, Manter o Peso Fora para sempre

Você atingiu o seu peso perda objetivos! Vai!

Então agora o que? Além de dar-se enorme parabéns, você tem que descobrir como ficar em um peso saudável, sem ficar preso na dieta modo, o que pode ser insustentável e frustrante AF.

Siga estes passos simples cortesia de especialistas e estudos mais recentes—e você vai manter o seu happy peso sem stress.

Alyssa Zolna

Se você deseja manter o peso, você tem de manter-se saudável dos hábitos de vida. Se você reduziu o seu consumo de doces e álcool, começou um programa de exercício regular, ou começou a beber água junto com as refeições, é importante para manter esse estilo de vida, diz Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso.

Alyssa Zolna

Furar com seus novos hábitos não significa que você tem que comer as mesmas coisas todos os dias, ou manter-se HIIT classes seis dias por semana, diz que o Medo. Misturando as coisas é fundamental para a luta contra o tédio. Então vá em frente, comer macarrão, dar uma aula de ioga, e divirta-se.

Alyssa Zolna

Quando os pesquisadores do Harvard School of Public Health, seguido de 10.500 adultos saudáveis, maiores de 12 anos (concedido, eles eram todos caras), aqueles que gastam 20 minutos por dia no levantamento de pesos, ganhou menos gordura da barriga do que os que o fizeram 20 minutos de cardio diariamente. Isso porque o treinamento de resistência queima calorias e constrói músculos. E que extra muscular magra mantém o seu metabolismo em formato de pico.

Alyssa Zolna

Temer diz que, quando seus clientes a alcançar seus objetivos, ela pede-lhes para vir acima com uma lista de quatro sinais de aviso de que eles estão indo no caminho errado. Estes incluem comportamentos como comer depois que todo mundo vai para a cama, sinais físicos, como cansaço, emoções e pensamentos como o sentimento direito a comer demais após um dia duro, diz o Medo. Estas são scale-free sinais de que você precisa para re-calibrar. Ter um plano para quando você ver um dos seus sinais de alerta, diz ela.

Alyssa Zolna

Nós sabemos, nós sabemos. É o mesmo ‘ole pequeno-sugestão de novo. Mas vale a pena repetir, pois 78% das pessoas no Nacional de Controle de Peso de Registo, um estudo em grande escala de adultos que tenham perdido pelo menos 30 libras, e manteve-lo fora por um ano ou mais, comer o pequeno almoço todos os dias. E na Cornell University Global do Peso Saudável de Registro, que segue as pessoas que têm sido sempre um peso saudável, 90 por cento deles comer no café da manhã 365 dias por ano. Dito isto, se você odeia café da manhã ou faz você se sentir doente, a pesquisa mostrou também que você não está condenado ao ganho de peso.

Alyssa Zolna

A privação dietas não funcionam sempre, diz Toronto-com base nutricionista Abby Langer, R. D. Você precisar de comer açúcar, ácidos, carby alimentos que você crave a cada momento e, em seguida, para salvar a sua força de vontade a longo prazo e manter a sua sanidade. A melhor maneira de comer os alimentos que você sabe que não são excelente para a perda de peso é a comida para baixo conscientemente.

Alyssa Zolna

“As pessoas que perdem peso e mantê-lo tendem a gastar cerca de 2.000 calorias por semana em atividades físicas”, diz o Medo. Que equivale a aproximadamente quatro horas de corrida por semana. No entanto, quando e como você divvy até aqueles suor sessões é a sua escolha. Cada treino não precisa ser um bolas-para-o-parede de suor sesh. Apenas tente ficar em movimento, de uma forma ou de outra todos os dias (você também pode usar esses truques para esquentar a queima de calorias durante os exercícios que você ama.)

Alyssa Zolna

Um dia de hábitos alimentares não é igual a ganho de peso, diz Langer. Portanto, não habita em que o Chinês viagem ou tentar compensar privando a si mesmo. Além disso, alimentos culpa, na verdade, pode fazer você ganhar peso, então não se preocupe. Em vez disso, concentre-se em fazer o que se sente bem hoje, e seu corpo vai ser feliz, ela diz.

Alyssa Zolna

Enquanto as refeições regulares e mini-refeições pode manter seus níveis de açúcar no sangue estável e afastar cabide de ataques, há uma grande diferença entre comer e sem critério de comer, diz Langer. A escolha de seu filho, a comida, ou mastigando enquanto você está de pé em torno da cozinha pode se tornar hábitos que leva ao ganho de peso, diz ela.

Alyssa Zolna

Depois de bater sua meta de peso, muitas mulheres começam a desgastar sobre todo um novo conjunto de corpo-imagem de problemas. Essa linha de pensamento pode levar ao ganho de peso. Em vez de bullying seu corpo, admirar-se. “Elogio a si mesmo a cada dia para sentir-se saudável e de boa aparência”, diz Brian Quebbemann, M. D., presidente da N. E. W. Programa, sediada na Califórnia bariátrica e metabólica, perda de peso center. Ele vai ajudar você a manter uma relação saudável com seu corpo. E ao focar na forma como está sendo saudável sensação incrível, você vai ser menos propensos a cair em velhos ruim-para-hábitos.

Alyssa Zolna

Em vez de contar calorias, focar os nutrientes nos alimentos, diz Alexandra Caspero, R. D., proprietário de Delish Conhecimento. Frutas, legumes, carnes magras e carboidratos não refinados são baixos em calorias e rica em vitaminas e macronutrientes que você precisa para ficar em um peso saudável. Depois de tudo, de 200 calorias de cookies e a 200 calorias de laranjas ambas a 200 calorias—mas é claro nutrientes vencedor.

Alyssa Zolna

Encontrar um amigo que você pode falar sobre o seu peso-manutenção de viagem é vital para o seu sucesso a longo prazo, de acordo com um estudo a partir de 2014, A Universidade de Illinois, Urbana-Champaign. Se você não se sentir confortável para o inscrever um amigo ou membro da família para mantê-lo responsável, considere a possibilidade de aderir a uma vida saudável Facebook do grupo e postar regularmente. Você também pode iniciar uma privada Instagram conta e convidar outras pessoas para animá-lo.

Alyssa Zolna

Vamos esclarecer uma coisa: Você não deve cortar-se fora de sobremesa, diz o Medo. Poupança de doces para um pós-perda de peso recompensa pode levar a comer compulsivamente. Tratar-se de roupa nova, uma massagem, ou mani-pedi quando você chegar a esse marco, ela diz. Seja qual você escolher, certifique-se de que é centrado em continuar a nutrir o seu corpo e espírito.

Alyssa Zolna

“Em vez de se preocupar com o gasto de calorias, o foco em [encontrar] o exercício que você gostar de fazer”, diz Caspero. A pesquisa mostra que aqueles que gostam de exercício são mais propensos a fazê—lo-mesmo em comparação com aqueles que fazem de tempo para ele, gastar dinheiro em um treinador, ou ter um objetivo específico em mente. O exercício pode se sentir como castigo, se você ver isso como uma obrigação, ela diz. Portanto, tente se lembrar que a aptidão é muito mais do que aquilo que parecem.

Alyssa Zolna

Se você deseja um corpo saudável para a vida, você tem de obter a sua mente para a direita, também. De facto, a investigação no O Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que lutam com a depressão são menos propensos a manter sua perda de peso. Pode parecer óbvio, mas vale a pena sentar-se com um profissional de saúde mental, se você está lutando.

Alyssa Zolna

De acordo com o Nacional de Controle de Peso do Registro, cerca de dois terços das pessoas que perdem peso e mantê-lo assistir a menos de 10 horas de TV por semana. Talvez seja hora de limitar o seu tempo com Kimmy Schmidt e Frank Underwood para uma, duas vezes por semana, em vez de 10 vezes em 24 horas. Just sayin’.

Alyssa Zolna

Além do gozando de toneladas de saúde-reforço de vitaminas, frutas e vegetais são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, para que eles mantê-lo na pista (veja a dica a 11). De acordo com Cornell pesquisa, dois terços do peso saudável homens e mulheres têm vegetais no seu jantar menu a cada noite, metade incluem produzir em seus pequenos-almoços, e 44 por cento dizem que a fruta é seu lanche.

Confira algumas das mais loucas formas de as pessoas têm, na verdade, tentou perder peso no vídeo abaixo.

Alyssa Zolna

Enquanto você definitivamente não deve renunciar totalmente seu restaurante favorito, DIY-ing jantar é um super-simples maneira de se certificar que a sua refeição é tão nutritivo quanto possível. Além disso, pessoas que nunca tiveram problemas com ganho de peso tendem a cozinhar em casa, de acordo com a Cornell University Global do Peso Saudável Registro.

Alyssa Zolna

A proteína mantém os seus níveis de saciedade, o seu açúcar no sangue estável, e cria mais aumento de metabolismo muscular. E ganhar massa muscular é especialmente importante para as mulheres que perdeu massa magra ao mesmo tempo soltando libras. Proteína (juntamente com o treinamento de força, é claro) vai ajudar você obtê-lo de volta.

Uma revisão em 2015 publicado em applied Physiology, Nutrition, and Metabolism sugere que as pessoas precisam de receber cerca de 25 por cento de suas calorias diárias de proteína para manter um peso saudável. Tradução: alvo de 30 gramas de proteína em cada refeição, diz o Medo. Isso soa como um monte, mas você pode encontrar esse valor na metade de um peito de frango ou um copo de iogurte grego com amêndoas.

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