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23 Melhores Dicas De Perda De Peso

Não há dúvida de que conseguir um confiáveis nutricionista é o caminho para ir quando você está tentando fazer uma grande mudança no seu estilo de vida.

Mas você sabe quem mais tem alguns muito aplicável dicas quando se trata de cair libras? Pessoas que realmente fez ele de si mesmos.

Aqui, de 23 diferentes mulheres compartilham pequenas truques que ajudou a perder peso e mantê-lo desligado).

1. Vala do seu gatilho alimentos.

Sacos de batata frita. Banheiras de pretzels. Extra doces de Halloween. Livrar-se de qualquer coisa que é um ponto fraco, especialmente os alimentos que você petiscos saborosos no passado. “Se você sabe que você vai invadir as sobras de bolo de aniversário à meia-noite, jogue-o imediatamente”, diz o contador de Aguardente de Thele, que perdeu de 130 quilos depois que ela foi diagnosticada com diabetes tipo 2.

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Em vez disso, swap “proibido” alimentos mais saudáveis substituições. Em vez de palavrões fora de sobremesa inteiramente, por exemplo, entrar em frutas após as refeições. E se o seu parceiro ou filhos se recusaria a sua chucking o sorvete, escondê-lo atrás do edamame congelado, assim você não vislumbre-lo cada vez que você abrir o congelador.

2. Mantenha-se responsável…por tudo.

Manter um diário de comida e incluem tudo (sim, aquela mordida de seu bebê mac e queijo conta) para que você possa ver de onde as calorias vêm. Dia-gerente de atendimento DJ Cinza escreveu o que ela comeu e controladas seu calorias com o SparkPeople app no seu caminho para a perda de 115 quilos.

3. Criar um sistema de suporte online.

A mídia Social pode ser um poderoso motivador para ficar com o seu plano e fazer progressos; Christina Donatella, agora um personal trainer, configurar uma Facebook page sobre sua dieta e regime de exercício e caiu de 180 libras.

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4. Preste atenção ao tamanho das porções.

Muitos dieters subestimar o quanto estão comendo. Ferramentas e gadgets podem ajudar: Professor Sérgio Punda baixou o MyFitnessPal app para ajudá-la a bitola servindo tamanhos e derramou 91 kg; stay-at-home mom Krystal Sanders comprou uma parte de controle de placa, que a ensinou a globo ocular saudável porções de proteína, vegetais e amidos.

5. Cozinhar a sua própria comida.

A pesquisa mostra que as pessoas que preparam a maioria de suas refeições, consumir menos calorias, carboidratos, açúcar e gordura do que aqueles que cozinhar raramente. Se você insistir você está muito sobrecarregado, experimente este truque de paralegal Jessie Foss, que perdeu 100 quilos: No domingo, chicotear acima de um grande lote de algo saudável, como a sopa em uma panela eléctrica, e comê-lo durante a semana.

6. Não vetasse a fibra ou a gordura.

Fibra expande-se em seu estômago e também leva tempo para digerir, para ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Boas fontes incluem grãos integrais, vegetais e fruta inteira (não juiced). Gorduras saudáveis como o azeite e os óleos de castanhas—de moderação de melhorar o sabor, dão energia e ajudam o seu corpo a usar determinados nutrientes. Alexandra Expedidor adicionado gorduras saudáveis, como o abacate, a fontes de proteína, como ovos e peixe em seu caminho para cair de 55 quilos.

7. Não se sinta obrigado a ir para o ginásio.

Quando você está no seu mais pesado, pode ser intimidante para entrar em uma academia e começar a executar ou de elevação entre o elastano-clad. Trabalhar para fora em seu próprio espaço também é simplesmente mais fácil para agendar—você pode levantar pesos, enquanto o bebê naps ou a primeira coisa na manhã, sem arrastar-se para fora da porta. “Eu comprei uma bicicleta de exercício, para que eu possa trabalhar fora, sempre que eu precisava”, diz Sarah DeArmond, que perdeu 100 quilos.

8. Trabalho pesos na sua rotina de exercícios.

A queda de graves lbs, você precisa de um murro de exercício aeróbico além de treinamento de força. Resistência ajuda a construir e preservar aumento de metabolismo muscular magra, enquanto a queima de gordura, e é especialmente chave quando você atingir um patamar. Amanda Verde perdi 15 quilos em dois meses a fazer uma hora de cardio DVDs, mas não foi até que ela começou a correr para fora e o levantamento de pesos três vezes por semana que ela foi capaz de abandonar o passado 15 de seus 30 quilos objetivo.

9. Desafie a si mesmo se inscrever para uma corrida.

Jessica McMullin se inscreveu para a sua primeira corrida, uma caminhada de 5K-executar, na esperança de que um desafio ajudaria a motivá-la a perder peso—o que ele fez, de maneira mais do que ela poderia ter imaginado. “Eu absolutamente caí no amor com a execução, ele mudou toda a minha vida”, diz ela.

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Não só ajudá-la a perder de 60 libras, mas fazer disso um hábito diário também a ajudou a superar sua depressão. Agora ela fica motivado por continuar a desafiar a si mesma com nova raça objetivos. A data, ela completou mais de 100 raças diferentes.

10. Não jurar fora seus deleites favoritos para o bem.

Pequenas delícias manter você de sentir privado, para cada dia, permita-se um pouco de algo que você ama (150 calorias cada). Este tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode ficar com o para sempre. Para o proprietário de salão de Caitlin Gallagher, que perdeu de 125 quilos, o que significou substituir a noite tigela de sorvete com um quadrado de chocolate; assistente social Bretanha Hicks, que perdeu 100 quilos, começou a assar mini versões de seus programas favoritos tortas.

11. Sempre certifique-se de que você tem um plano.

Quando sair para jantar, siga o exemplo de policial Larissa Reggetto, que caiu 105, e procure o menu de antemão, para evitar o impulso de fazer o pedido.

12. Manter uma rotina.

Muita variedade na sua dieta pode mexer com suas dicas de saciedade e fazem você comer demais, então, adicionar alguns (gostoso) monotonia de sua rotina. Uma maneira mais fácil: Comer o mesmo saudável café da manhã e/ou almoço de cada dia durante a semana, e experimentar novos sabores no fim de semana. A melhor coisa sobre esse plano, diz 69-libra-perdedor (er, vencedor?) Melanie Cozinha: “eu não tenho que manter chegando com novas receitas!”

13. Positivo perda de peso mantra.

Quando Katrina Plyler tomou a decisão de assumir o controle de seu peso, ela decidiu tentar a Whole30 como uma forma de redefinir e consolidar a seus objetivos.

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“Que o primeiro dia foi tão dura, eu quase cedeu e atingiu o para a máquina de venda automática no trabalho, mas lembrei-me de uma citação que eu tinha no meu Facebook a página que disse: ‘A única coisa entre você e seu objetivo é a besteira de história que você continue dizendo a si mesmo por que você não pode alcançar isso’ e isso foi o suficiente para me afastar da máquina”, diz ela.

Ela completou todo o mês de Toda a 30 e preso com um pano limpo Paleo-estilo de dieta seguida. Dentro de um ano, ela foi para baixo 46 quilos. “Tenho sempre que a citação por perto e relê-lo quando estou me sentindo fraco,” ela adiciona.

14. Olhar para as coisas a adicionar à sua vida, e não subtrair.

Iniciar uma perda de peso de viagem pode ser difícil, especialmente se você está dando um monte de coisas que você gosta. Shannon Hagen é o segredo para se manter positivo durante a perda de peso? “Eu nunca penso nisso como dar as coisas, que me faz sentir privado”, diz ela. “Em vez disso, se concentrar em adicionar em uma pequena saudável mudança de cada vez, até que ele se torne um hábito.” Por exemplo, em vez de estar chateado por não ter o seu habitual tigela de sorvete antes de dormir, tente uma nova saudável receita de sobremesa para adicionar para o arquivo.

15. Foco no que você quer ganhar, também.

Enxaquecas crônicas eram o primeiro inspirado Amanda Tagge para começar a se exercitar. “Eu estava esperando encontrar algum alívio para as minhas dores de cabeça e fez o ajudar, mas eu percebi que se eu realmente queria sentir melhor, eu precisava renovar meus hábitos de saúde geral e perder peso”, diz ela. Mais ela mudou, o melhor dela tenho dores de cabeça e ela perdeu 70 quilos no processo, o que a ajudou a sentir-se ainda melhor. Foco em todas as formas de sua saúde foi melhorando, manteve seu curso, mesmo quando a escala não estava se movendo.

16. Manter o controle de suas frutas e vegetais.

Lanches é a chave para Maria Rogerson 60 quilos de perda de peso, mas não apenas quantas vezes ela come, mas o que. “Eu aponto para comer, pelo menos, sete porções de vegetais por dia, junto com algumas proteínas, a cada poucas horas,” ela diz. “E A melhor parte é que o momento em que ela colocou em seu arco-íris de produzir, ela é, geralmente, muito cheio de comer muita coisa, e o seu desejo por doces ter ido para baixo.

17. Beber algo refrescante e assim que você acordar.

“Todas as manhãs eu beber um copo de água morna com meio limão espremido, uma colher de chá de vinagre de cidra de apple, e uma pitada de pimenta-de-caiena”, diz Michelle Keough. Isto ajuda-la a iniciar seu dia de folga de forma saudável enquanto, ficando sua hidratado depois de uma longa noite. Este truque, combinado com comer refeições construído em torno de proteína e vegetais, ajudou-a a perder 20 quilos e mantê-lo fora.

18. Tente definir um “comer janela.”

Connie Jory jura pelo jejum intermitente—comer durante um determinado período de tempo, como a partir de 10 a.m. às 6 p.m. comer.

“No começo foi difícil de ajustar, mas eu descobri que se eu ficar só comendo dentro do meu conjunto de janela, a fome de ir embora e eu nem sequer pensar em comida.” Este jejum intermitente abordagem ajudou-a a perder mais de 70 libras.

19. Faça trata de um verdadeiro deleite.

“Eu tenho um pedaço de um dente doce, e por isso tenho de recusar-se a levar os doces, o bolo ou doces em casa, período”, diz Lin Williams, que perdeu 105 quilos. Em vez disso, se ela quer um para tratar, ela tem que querer é ruim o suficiente para levantar-se, pegar o carro, sair de casa e ir até a loja—um processo que raramente sente pena. E nas raras ocasiões em que ela faz entrar? “Sou exatamente o que eu quero e aproveite cada mordida!”, ela diz.

20. Use um ente querido como motivação.

Encontrar a motivação para o exercício e perder peso foi difícil e como uma mãe ocupada Sabrina Enrolador nunca poderia parecer para encontrar o tempo. Mas quando seu filho, resolveu fazer uma bicicleta de mérito emblema para Escoteiros, de repente, ajudando a sua criança significava ajudar a si mesma também.

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“A minha desculpa era que eu não queria deixar meus filhos sozinhos para o exercício, mas isso me ajudou a ver que eu ainda poderia fazê-lo e apenas incluí-los”, diz ela. Agora ela está a perder peso e ficar em melhor forma enquanto a definição de um saudável exemplo para os seus filhos. “É uma vitória para toda a nossa família”, acrescenta.

21. Não se sinta mal por dizer “não” às vezes.

“O meu pai é como um alimento empurrando assistente, ele está sempre puxando as coisas para fora de seus bolsos ou mostrando-se com uma deliciosa comida”, diz Maria de Simulação. Enquanto a tradição da família de surpresa doces foi divertido, quando chegou a hora de perder peso, ela sabia que tinha de colocar um fim a essa tentação. “No início, ele parecia magoado quando eu dizia que não, mas quando eu expliquei que era para a minha saúde, ele tem a bordo. Às vezes eu ainda tenho que lembrá-lo embora!”, ela diz.

22. Encontrar maneiras de tratar a si mesmo, sem comida.

Fazendo a ligação entre a sua ansiedade e seus desejos de comida, foi um divisor de águas para Kelly Walker. “Eu percebi que até o final do dia, eu só queria algo para me acalmar e me consumo excessivo de chocolate,” diz ela.

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“Cerca de um ano atrás, comecei a tentar encontrar outras formas de lidar com a minha ansiedade além de comer, como tomar um banho ou fazer acupuntura.” Ela perdeu mais de 40 quilos, mas a melhor parte é que ela se sente mais relaxado do que ela jamais foi. “Acontece que comer tudo o que o açúcar estava me deixando ainda mais ansiosa, tornando um ciclo vicioso.”

23. Faça a sua geladeira de um “lanches saudáveis apenas de zona”.

Ter uma opção saudável ao seu alcance quando você estiver faminto pode fazer toda a diferença entre aderindo aos seus objetivos e de ceder à tentação. “Eu continuo em pequenos recipientes de homus e cenouras, pepino, nozes e damascos secos, a salsa e o arroz, biscoitos, e outros saudável combos na frente da minha geladeira e a despensa de modo que eles são, literalmente, a primeira coisa que eu vejo quando eu abrir a porta”, diz Lita Moreno. “Eu nem mesmo me dar uma escolha para enganar.” Esta pequena mudança ajudou sua queda de quase 80 quilos.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

21 Segredos De Fitness Editores Jurar Para Ficar Em Forma

Como é que as pessoas que trabalham fora para uma vida realmente funcionam? Brilhante Q! É por isso que nós recrutados nosso fitness editores, nossa equipe internacional (foram 28 edições), e nossos irmãos (nós compartilhamos de uma controladora com man Saúde, andar de Bicicleta, e o Mundo do Corredor). Todos eles, de forma inequívoca acordo quanto a estas treino verdades para obter—e manter—se apto.

Alyssa Zolna

Uma dinâmica de aquecimento, especificamente, como já li o suficiente investigação para saber o que é crítico para o bombeamento até a sua ativação muscular e diminuindo o risco de lesões. Cada um de nós temos nossos próprios favoritos. “Eu começar cada treino de ginásio com, pelo menos, cinco e 20 minutos na máquina de remo”, diz Marissa Gainsburg, WH associar fitness editor. “Ele fica todos os meus músculos principais indo—braços, core, glúteos, pernas eleva a minha taxa de coração, e na posição estendida, funciona como um elástico. É melhor do que praticamente qualquer outra aquecimento, eu tentei.” Antes de ser executado, WH diretor da aptidão Jen Ator faz uma rápida estocada série—algo que ela pegou enquanto recuperar depois de uma cirurgia no joelho em 2013: 10 inversa lunges, 10 lunges para frente, 10 curtsy lunges, 10 lateral lunges em cada perna. “Porque a sala é um exagero da execução de padrão de movimento, acho que ela ajuda a obter os músculos e articulações pronto para funcionar melhor do que um cardio baseado no warm-up”, o Ator diz.

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Um monte de mulheres complicar demais tudo—especialmente com treinamento em circuito. Em vez de arrastar três peças de equipamento para o seu lugar, pegue um par de pesos que você pode usar para todo o circuito. Você vai ser mais propensos a concluir, na verdade, todos os exercícios que você pretende, e você vai economizar tempo fazendo a transição facilmente de um passar para o próximo. Ou, ainda mais simples, basta usar o seu peso corporal. É crucial para unhas movimentos básicos antes de progresso a mais difícil, variações ou mais complicado do equipamento, diz que as Mulheres de Saúde do Brasil , o editor-chefe Camila Borowsky.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

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Ok, talvez não, quando estamos no modo de treino para uma próxima corrida, mas a cada duas semanas, sim. Sem vergonha. “Se eu apenas lavada e apagou meu cabelo e eu tenho reuniões ou eventos no dia seguinte, eu foco no levantamento de pesos, desde que eu não fique muito quente”, diz Gainsburg. “Mas se se trata de um fio de cabelo-lavagem de dia, ir todos para fora—quente power yoga, uma bicicleta de classe, ou um HIIT sesh. Se eu estou de lavar roupa, meu cabelo melhor olhar tão destruído quanto possível!”

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Dissemos isso dezenas de vezes, mas ainda vemos pessoas fazendo ‘em! Assim, muitas das melhores opções para o seu núcleo. Muitos que não envolvem deitado no chão. Tomar o rebaixamento off-set sobrecarga de imprensa (ajoelhar-se com o pé esquerdo à frente, com halteres na mão direita no seu ombro e, em seguida, mantenha o seu núcleo firme e pressione o peso no ar de modo que seu braço é reto). “Eu comecei a fazer estes com mais freqüência no ano passado, quando eu estava treinando para uma maratona, e agora eles são uma das minhas principais exercícios”, diz o Ator. “Eu notei uma diferença enorme no meu núcleo de força para não mencionar o olhar de minha barriga, ombros e braços.” Outro editor favorito: Prancha de up-baixos (de onde ir e voltar entre um alto prancha e antebraço prancha). “Eles são tão duro! Mas eu realmente ver mais definição em meus ombros e braços quando eu fazê-las regularmente”, diz Gainsburg.

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Momentos em que só queremos a soprar fora do exercício e do Netflix-compulsão. Mas quando esse sentimento hits, temos de olhar para a causa. “Eu tentar descobrir por que eu não estou motivado—estou queimado, estou ferido, preciso de uma pausa?”, diz Corredor do Mundo social media editor de Hannah McGoldrick. Aqueles que são críticos Qs nos impedir de escorregar em uma negativa espaço para a cabeça e batendo-nos sobre o desejo de pular um treino, e nos ajudar a fazer os ajustes para a nossa rotina de treino para permanecer na pista.

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A partir de os EUA para o México para o reino UNIDO, sessões de grupo de ajuda de nossos editores empurrar com mais força “, mesmo quando o nosso corpo está implorando-nos para parar”, diz WH México editor digital Michelle Prats. Mas nós não estamos bopping em torno de uma classe para a seguinte. Selecionamos aqueles que preencher um vazio ou um desequilíbrio em nossa semanais de treinamento, de preparação-nos para uma corrida específica ou evento, ou apenas nos força a fazer as coisas que tendem a odiar fazendo solo. “Eu não aguento núcleo de trabalho”, diz Gainsburg. “Eu vou fazer de um milhão de repetições de um exercício glúteos, porque eu amo o que queimar, mas eu acho núcleo de trabalho tão desconfortável. Quando eu faço ab coisas por minha conta, eu tendem a dar até cinco minutos. Se eu sinto como se eu estivesse atrasado, eu vou inscrever para uma classe de grupo—a maioria dos professores priorizar o núcleo e eu não gosto de olhar fraco em uma classe, então eu sempre trazê-lo.”

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“As pessoas sempre supor que eu executar todo o tempo ou fazer infinitas agachamentos a cada dia”, diz o Ator. “Eles parecem muito surpreso ao ouvir a base do meu movimento é freqüente a pé. Há bem poucos dias eu não relógio de 10.000 passos. Eu a pé para o trabalho e tentar levar de 10 a 15 minutos a pé pausa na tarde de cada dia. É um exercício que eu faço, mãos para baixo, todos os dias.” Que fala de uma tese de nós, acho que merece mais prima: todos os dias de movimento. “Li recentemente Mover o Seu DNA, por Katy Bowman, um biomechanist, que defende a mudança de posição constantemente e engajamento de todas as partes do corpo, de alguma forma, para mantê-los saudáveis”, diz Corredor do Mundo , editor sênior Meghan Kita. “A mídia tem, obviamente, glommed de “sentado é o novo fumar”, mas a resposta não é apenas ” obter um pé de mesa. Uma situação ideal envolve a mudança de posições constantemente.”

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Não estamos todos HIIT o tempo todo. “Intenso intervalos pode ser ótimo para a sua saúde, condicionamento físico e resistência,” diz Michael Páscoa, fitness editor da Saúde dos Homens. “Mas fazê-las muitas vezes o coloca em um estado constante de stress. Para fazê-las apenas uma vez por semana, e quando você realmente cair o martelo. O meu favorito intervalos são o ventilador de bicicleta, porque você pode ir super difícil, mas você nunca vai ficar ferido. Meu fave fã de bicicleta de treino é simplesmente queimar 100 calorias, calculado pelo computador, o mais rápido possível. Eu tento ir mais rápido a cada vez.”

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“Eu continuo dois kettlebells e um conjunto de halteres, no meu escritório”, diz o Ator. “Quando eu estou sentindo lento, mas não pode sair, eu vou lançar minha sapatos e fazer um minuto de kettlebell swings entre a edição ou responder a e-mails. É um simples mas extremamente eficaz mover-se é fácil fazer atrás de minha mesa.” Ele aumenta o fluxo de sangue, o que ajuda a circular o oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro. Que proporciona o foco que é mais eficaz do que uma dose dupla de café expresso!

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Se você está sempre o melhor em seu treino de grupo, você está errado no treino de grupo. “Eu andar com pessoas que são mais rápidos e mais experientes do que eu”, diz a Bicicleta editor executivo Leah Flickinger. Qualquer que seja o esporte ou exercício, que o decreto “vai fazer você mais elegante, mais rápido e mais confiante. Pode ser intimidante, mas vale a pena se você quer melhorar.”

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Tentando vencer uma maratona? Torná-lo para as Olimpíadas? Tomar o recorde mundial feminino de powerlifting? Impressionante. Se não, dê um passo para trás e recalibrar o que você está fazendo e por quê. “Muitas pessoas estão obcecadas com a bater determinados números no ginásio, em detrimento de seu corpo”, diz a Páscoa. “Se você se machucar tentando chegar a alguns PR, irá mantê-lo fora do ginásio, que suja a consistência, e isso poderia afetar a sua capacidade de permanecer ativo de longo prazo. Fitness pro Dan João diz perguntar a si mesmo: ‘É o que eu estou fazendo agora, vai ajudar-me a fazer o que eu quero fazer daqui a 20 anos?’ Se a resposta for não, pare de fazer isto.”

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Isto é, quando ficamos inquietos contagem em ou em execução por vez. “Alguns dias eu vou cobrir o relógio na esteira com uma toalha e fazer um tempo de execução baseado na música”, diz o Ator. “Eu vou passar três músicas em um ritmo fácil, três músicas em um ritmo ligeiramente mais rápido, etc. Eu acho que o ajuda a manter-me distraia por quanto tempo é deixado no meu treino, mas também mantém-me de ficar muito complacentes em um ritmo fácil.”Outro ir-para sintonizar baseado no treino Ator jura por: “eu vou colocar uma música, geralmente Sia, algo moody, mas não muito rápido—e não sem escalas alternadas inversa lunges com pesados halteres para toda a duração da música. Duas ou três músicas com um curto período de descanso entre as minhas pernas estão no fogo!” (Confira mais dos nossos favoritos perna treinos aqui.)

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A vida é muito curta para isso. Para fazer o tipo de exercício que você gostar mais. “Se você odeio totalmente todas as formas de exercício, descobrir uma maneira de fazer algo—qualquer coisa—ativo mais emocionante, porque você realmente deve exercício”, diz a Páscoa. “Eu costumava odiar o exercício até que eu comecei a trazer o meu iPod comigo para o ginásio. Isso foi na escola! Jateamento de alt-country, jazz e outros como eu trabalho fora, é o mais divertido que eu sempre tenho, e isso realmente me ajuda a aliviar o stress.”

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Nossos editores insistem que é vital para o sentimento e procurando o seu melhor. Por quê? A ferramenta simples que ajuda a relaxar e unknot o tecido conjuntivo do corpo (chamado fáscia), que pode ser a causa raiz para todos os tipos de dores. E tudo, desde o treinamento de força para executar a sentar em sua mesa pode criar tensão, de modo que não há dia que não pode beneficiar de rolamento. Praticamente cada ginásio possui-los, mas sugerimos que escolha uma para sua casa—você vai ser mais propensos a usá-lo diariamente. (Encontrar alguns dos nossos favoritos em tptherapy.com.)

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Porque, às vezes, o banho é a última coisa que nós queremos fazer. “Se eu realmente não estou suado, eu vou lavar meu rosto, mas ir para a cama sem tomar banho. Não diga o meu marido!”, diz Corredor Mundial sênior de nutrição e alimentação editor de Heather Mayer Irvine. Ela não está sozinha: Há aqueles a.m. exercícios que nos deixam sem tempo para lavar, e os extra-resistente p.m. sessões de onde uma rápida “soneca” no sofá se transforma em uma noitada. Que é exatamente por isso que devemos sempre manter um estoque de lenços em nossos sacos. Ação Limpa ($11.50 para 10, actionwipes.com são particularmente fab: Eles são embalados individualmente (sem a secar!), obter super-sabão (mas não necessitam de lavagem), e são grandes (aproximadamente o tamanho de um padrão de folha de papel), portanto você precisa de apenas um.

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“Uma vez eu ouvi alguém dizer, ‘Se você não Instagram uma corrida, não é mesmo acontecer?’ E ela não estava brincando”, diz Kita. Aqui está a coisa: Minutos gastos tentando obter perfeito meados de execução de tiro ou de pós-executar selfie são minutos que você poderia estar gastando em execução ou alongamento ou treinamento de força. Você pode ser mais propensos a fazer formação de erros muito, ela adiciona. “As pessoas que compartilham uma pós-executar foto, a cada dia, sobreposta com o seu tempo, ritmo e distância, parecem executado em um agressivo ritmo de obter os seus números impressionantes e, em seguida, acabar com ELA-síndrome da banda ou outra lesão por excesso de uso. Cerca de 80 por cento de sua quilometragem semanal deve ser feito em um ritmo confortável, de modo que, para mim, pode ser preocupante.”

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“Eu comecei a meditar um par de anos atrás, com o Headspace app”, diz a Páscoa. “Agora eu meditar 15-ish minutos por dia. Fitness-sábio, ele me ajudou a recuperar mais depressa entre exercícios. Durante os treinos, ele me permite dissociar-se de fadiga, o que me permite ir mais difícil—ou apenas não quer sair! É também uma forma comprovada de estresse de combate, e estudos mostram que você está duas vezes mais propensos a se machucar quando está estressado. Pessoalmente, eu estou a menos de um imbecil.”

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

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Como fitness editores, sabemos que os resultados vêm de repouso e de recuperação—não os exercícios em si. No topo de evitar lesões, “a construção de mobilidade através de alongamento e recuperação ativa ajuda a olhar melhor nus”, diz a Páscoa. “Se você pode se mover através de uma maior amplitude de movimento, você também está fazendo mais “trabalho” por rep, e você verá um grande benefício estético.” Seu caso no ponto: “Depois que eu comecei a passar 10 minutos a cada dia o trabalho sobre a mobilidade, perdi cinco quilos de gordura, executou uma de nove minutos de milha-e-um-metade, e dobrou minhas flexões e pullups. O elevado pombo—mesmo que o yoga pose, só de pé, com uma perna levantada em uma cadeira ou mesa de trabalho—é uma boa para quem trabalha em um escritório.”

Alyssa Zolna

Nós amamos uma boa cerveja, vinho tinto, uísque, ou champagne. Palavra-chave: boa. Indo para a qualidade significa que estamos menos propensos a exagerar (e se sentir péssima depois), o que pode atrapalhar o seu treino, motivação e matar a sua energia quando você não torná-lo para o ginásio.

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O consenso entre os nossos multa de grupo: Nós sabemos que este clássico movimento é bom para nós, mas nós ignorá-lo mais frequentemente do que não. Um astuto trabalho-volta: “eu faço um monte de grande postura flexões”, diz o Ator. “Eles fazem flexões um pouco mais fácil de executar, o que me ajuda a ter mais qualidade de repetições. É uma alternativa melhor do que cair de joelhos, porque ajuda a desenvolver a força através da mesma amplitude de movimento como uma regulares de flexão. Como você ficar mais forte, você acabou de trazer seus pés aproximam mais e mais.”

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É de embreagem para obter melhores resultados. A ciência e os especialistas dizem que isso! “Sempre que eu estou fazendo movimentos como tábuas laterais, os escaladores de montanha, burro chutes, rosca bíceps—qualquer coisa—eu apertar o grupo muscular que eu estou de segmentação e imagine-a ‘iluminação'”, diz Gainsburg. “A mão sobre o coração, funciona.”

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“Eu viajo muito, e às vezes eu nem tenho espaço na minha bolsa para tênis”, diz o Ator. “Mas eu nunca o deixar sem uma mini-banda de resistência. Ele leva até próximo a zero espaço, que é um super-eficaz para fazer um on-the-go corpo-rotina de peso mais difícil.” Tentar pôr um pouco acima de seus joelhos para o agachamento e glúteos pontes, e um pouco acima dos tornozelos para a lateral agachamento passeios e prancha de macacos.

Para mais dicas de fitness, confira a Março de 2017, com a questão da Saúde da Mulher nas bancas agora.

18 Coisas que Ninguém Lhe Diz Sobre a Execução de uma Meia-Maratona com O S. O.

Soa tão parvos bonito, certo? Você está trabalhando para uma grande corrida com o seu parceiro no crime, com lotes de alto-fiving, emocional conversas estimulantes, e correspondente execução listas de reprodução para o arranque. E, enquanto alguns que definitivamente acontece, é quase como rom-com digna como você gostaria. Bem, pelo menos foi essa a minha experiência. (Para obter dicas sobre como construir músculo durante o treinamento, pegar o Elevador para emagrecer por Holly Perkins.)

Nesta primavera, meu namorado Sean e eu decidi treinar para o Airbnb Brooklyn Meia-Maratona. Nenhum de nós tinha de executar mais de cinco quilômetros em linha reta e um de nós (tosse, ele realmente disse, “eu odeio correr,” antes de uma semana de treinamento. Boa.

Em nome do jornalismo, tirei algumas notas graves (e imagens) para revelar o que ele realmente gosta de suportar as 12 semanas de treinamento de corrida com o seu alguém especial.

1. Um de vocês irá provavelmente ser o chefe. E se você gosta de mim, essa pessoa vai ser você. Desde que eu não quero ir para esta totalmente cego, usei os conselhos do Olímpico, corredor de longa distância, e PowerBar atleta Desiree Linden. Linden disse que, idealmente, Sean e eu seria capaz de empurrar uns aos outros para sair a porta quando um de nós estava tendo um “execução chupa”. Infelizmente, eu estava na torcida modo de 90 por cento do tempo.

Se ele estava tendo um dia ruim, eu gostaria de lembrá-lo das 13.1 milhas que paira no nosso futuro. Se eu estava tendo um dia ruim, ele, basicamente, deixe-me fora do gancho. Incrível namorado: um. Motivar treino amigo: zero.

Ashley Oerman

2. Ele vai dar-lhe algo de novo em comum. Planejamento de nossas corridas, lamentar-se sobre a nossa dor no joelho, e comentando sobre a nossa distância mais distante a data foi uma agradável mudança de ritmo, “Então, como foi o trabalho?” e “quem você acha Que é o terrorismo em Quantico?”

3. Você pode querer matar o outro em algum ponto. Na verdade, isso pode acontecer algumas vezes. Durante nossos primeiros oito(ish)-corrida de milha, o tempo estava a olhar sombrio. Estamos a falar de vento, a chuva, as obras. Eu estava determinado a enfrentar os elementos, desde que, você sabe, ele poderia furacão no dia da corrida. Ele não estava tão entusiasmado. Ele até ameaçou virar-se e ir para casa se começou a chover. Rude. Como se atreve ele a matar o meu Kimmy Schmidt-nível de entusiasmo? Cerca de três quilômetros, começou a chover, mas nós estávamos no meio de uma ponte, então ele sugou-lo. Esta mensagem trazido a você por endorfinas.

Em seguida, lá estava meu problema de manter um ritmo. Aparentemente, eu não posso fazer isso. Definitivamente, eu ouvi sobre todas as vezes que eu sped (eu culpo a minha kick-ass lista de reprodução) quando foram feitas. #MyBad

Ashley Oerman

4. Você fala o tempo todo o maldito tempo. Al Roker foi, basicamente, a nossa irmã esposa.

5. Carbo-loading é mais divertido. Enquanto eu não tenho nada contra a ordem de toda uma pizza por um lado, a celebração de um grande executar com queijo bondade é apenas melhor com alguém que recicla a caixa de pizza para você.

6. O seu ritmo e a sua pode ser (muito) diferente. Eu sou lento a pessoa com pernas curtas, e ele está a cerca de oito centímetros mais alto que eu. Felizmente, slothing é o tipo da sua jam, e nós não estávamos indo para um P. R. Apenas terminar a corrida, foi a criação de um registro para nós.

7. E os seus horários vai ser pior. Desde a minha bae funciona a partir de casa, ele pode ser executado sempre que ele sentiu o desejo, mas eu tinha a jato a partir de um cubo para fazer minhas milhas. Que significava batendo uma PowerBar (limão poppyseed, FTW!) antes de ir para casa a correr. Se você tem um estranho agenda, barras de proteína são, definitivamente, os seus amigos. (#LostWithoutYou, PowerBar)

8. Você está indo definitivamente para falar smack sobre o funcionamento casais. Se eu tivesse um dólar para cada vez que lançamos nossos olhos, e no speedy pares que nos passaram no parque, eu poderia comprar um monte de post-executar pizza.

Ashley Oerman

9. Mas você não pode falar muito, enquanto você executa. Quando eu falei com o Novo Saldo atleta e corredor Olímpico Jennifer Simpson, eu soube que ela e seu marido, na verdade, usam longas para ter conversas importantes. Hum, me inscrever. Mas, quando tentamos obter fundo enquanto se vai ser longa, nós percebemos que não estamos conversas de corredores. Entre a luta para respirar e limitado o poder do cérebro, minha rom-com sonho morreu.

10. A comunicação é mais importante do que nunca. Se ele foi choramingar sobre a nossa dor de joelhos e tornozelos ou certificando-se de nossa subida ritmo não era muito rápido, fomos verificar constantemente. Linden diz que esta é a chave para se certificar de que você não está queimando uns aos outros.

11. Correndo sozinho sente-se estranho AF. Quando eu pegar a estrada para uma longa corrida, senti-me tão bom ter um parceiro em milhas. Depois de semanas de ter Sean comigo, era tão estranho para sair de lá sozinho. Eu acho que Sean sentiu da mesma forma.

Ashley Oerman

12. Você pode subornar uns aos outros com a execução de muamba. Desde que eu meio que amarrado Sean em todo esse três meses de treinamento coisa, eu pensei que era só mais justo do que compartilhar o trabalho regalias do Novo Equilíbrio e PowerBar com ele. É incrível o quanto um shake de proteína e alguns doces novo chutes podem motivar um cara para manter o trabalho duro.

13. Não ser capaz de andar é muito melhor com alguém que parece tão patético. Você ganha, escadas. Você ganha.

14. O dia da corrida selfies são mais épico. Quando o grande dia finalmente chegou, era bom ter alguém para ser estranho com o curso.

15. Há mais quebras de casa de banho. Duas bexigas = 2X a quebra do banheiro.

16. Pessoas passando é difícil. Às vezes, tomamos o “cercar e conquistar” abordagem, outras vezes era o “jog patientlyuntil há espaço para nós dois, para obter, através de uma estratégia.

17. Acabamento de mão em mão não é tão bonito quanto você pensa. Apresentar:

ashley Oerman

18. Mas realizar 13.1 milhas juntos é melhor do que você imaginava!

Ashley OermanAshley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

23 Coisas Que Provavelmente Irá Acontecer na Sua Próxima OKCupid Data

Depois de muitos milhares de primeira datas que começou online, podemos praticamente escrever o roteiro. Embora haja, obviamente, variações, esta montanha-russa de emoções é muito bonito par para o curso. Leia mais para ver o que é obrigado a ir para baixo em sua próxima OKCupid data…e o…e o…e o seguinte:

Apesar de uma série de terríveis datas, você tem REALMENTE um bom pressentimento sobre isto!

Quando você chegar, você vai encontrar a sua data e, em seguida, imediatamente fingir que você não reconhecê-lo a partir de seu perfil de namoro fotos e o seu profundo Facebook perseguição.

Você vai desajeitadamente, se apresentem (Shake? Bochecha beijo? Abraço?). Em seguida, vai haver alguma especulação sobre se é ou não parecido com o seu perfil de imagens.

Você vai silenciosamente saber se ele está mais curto do que ele diz em seu perfil. (Ele vai ser.)

Nos primeiros quinze minutos de sua data, você vai cobrir cada um dos seguintes tópicos: Se você já esteve neste restaurante/bar antes; onde cresceu/ao vivo agora; onde você foi para a faculdade; o que cada um faz para viver; que os amigos que vocês têm em comum; seus VERDADEIROS sentimentos sobre namoro on-line

Apesar de ter praticamente tinha exatamente a mesma conversa sobre as últimas 50 primeiros encontros online, você vai ambos fingem que cada um dos outros as respostas são absolutamente F-Como-C-na-Na-na-G.

Quando ele vai ao banheiro, você vai totalmente confira sua bunda…

…E sacar seu telefone para o grupo o texto de uma revisão de sua data até agora:

Quando ele retorna, e você concluir o seu bebe, o barman/garçom vai perguntar se você deseja outra rodada. Uma vez que um “sim” significa que a sua data está em você e quer sair mais, esperar por ele para responder a primeira.

Como você drena sua segunda bebida, você vai perceber que a sua data é melhor do que você pensava.

E um pouco mais engraçado.

E muito mais sexy.

E você vai começar a se perguntar se ele realmente poderia ser um…

…que o leva a uma segunda data. (RELAXAR!)

Mas tão rapidamente quanto a sua turbilhão romance começa, você vai abruptamente ficar sem coisas para falar.

E você vai começar a pensar que você pode perdê-lo se você não tirar a seleção e sair de lá o mais rápido possível.

Quando você diga a ele o que está exausto e sinalizar para baixo o garçom, ele vai ter o memorando RÁPIDO.

Surpreendentemente, ele vai recuperar o seu jogo. Você não pode ir para casa, ele vai dizer, porque ele ainda não ouviu falar sobre a sua avó e a sua coleção de sapatos e seu filme favorito e o que você faz nos fins de semana. Você está livre de sábado à noite?!

Quando a conta vem, ele vai se oferecer para pagar.

E ele vai dizer-lhe que ele gostaria de ver você de novo. Para ser educado, você vai aceno de cabeça…mas você vai estar pensando…

Quando finalmente chegou a hora de se separar, o seu adeus vai virar um pouco…íntimo.

E você vai começar a pensar que você miiight realmente gosta deste cara, depois de tudo.

…Até o momento em que você chegar em casa e perceber que você tem 18 novas mensagens no OkCupid.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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18 Da Melhor Proteína Em Pó Para A Perda De Peso

Se você acha proteína em pó é algo que só o CrossFit viciados e caras que grunt no ginásio usar para fazer #ganhos, você está seriamente faltando para fora em um poderoso ingrediente que pode ajudar você a perder peso.

“A proteína desempenha um grande papel na perda de peso, pois nos mantém cheio e satisfeito, de forma que o fazemos para a nossa próxima refeição, sem lanches entre”, diz Brigitte Zeitlin, R. D. Ele também pode ajudar a aumentar e manter massa muscular, algo necessário para queimar gordura, mesmo quando você não está trabalhando fora, diz Zeitlin.

A História Eu Tentei: Dobrar A Minha Proteína

E aqui está a coisa: Mesmo se você acha que você está comendo proteína suficiente já, ele não pode ferir para complementar com um pouco mais. “A adição de algumas proteínas em pó para uma refeição ou lanche, que pode não ser falta de proteína é uma ótima maneira de equilibrar as refeições”, diz Alyssa Lavy, R. D., de Alyssa Lavy Nutrição E bem-estar, LLC.

Há apenas um pequeno problema: Com tantos suplementos de proteína em pó lá fora, pode ser difícil escolher a mais saudável opção. Zeitlin principal sugestão? Foco no sem adição de açúcar tipos. “Eles não adicionar em sneaky açúcares que poderia ser, na verdade, a sabotar você.” Tendo isso em mente, estes são os melhores suplementos de proteína em pó para a perda de peso:

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

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Este é “um dos melhores de degustação de proteína em pó, diz Lisa Moskovitz, R. D., CEO do NY Nutrição Grupo, privado, baseado em Nova York, nutrição prática. “Gold Standard da Optimum Nutrition possui 24 gramas de alta qualidade, o whey isolados de proteína por dose, e apenas dois gramas de açúcar”, acrescenta.

2. Power Crunch Proto Whey

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“Power Crunch vem em uma variedade de deliciosos sabores, a partir de biscoitos e creme para café mocha”, diz Moskovitz. Ela também acrescenta que é mais fácil no sistema digestivo, que muitas outras proteínas em pó.

3. Orgain Grass-Fed De Soro De Leite

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Simples, gostoso de proteína em pó são muitas vezes difíceis de encontrar, mas “Orgain é uma opção superior”, diz Moskowitz. Senão, quando você quiser um bom pó de proteína, com zero de ingredientes artificiais ou adoçantes.

4. BiPro De Soro De Leite

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Simples sabor é pura proteína de soro de leite—e é livre de açúcar, sem lactose e sem glúten, enquanto “o sabor queridos basta ter sabores naturais, alguns estévia, e o de girassol, lecitina”, diz Tara Collingwood, R. D., equipe de nutricionista para o Orlando Magic.

Mas, o que realmente faz com que seja um dos melhores suplementos de proteína em pó para a perda de peso: “eu gosto que ele tem 20 gramas de proteína por apenas 90 calorias”, diz Collingwood.

5. Subida Nativo De Combustível, Como A Caseína Micelar

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“Subida usa apenas ingredientes naturais, e ele tem 25 gramas de proteína por apenas 110 a 130 calorias, dependendo do sabor”, diz Collingwood. “É também uma excelente fonte de todos os aminoácidos essenciais.”

6. Nu Nutrição Proteína De Clara De Ovo

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“Nu Nutrition utiliza limpo e ingredientes não-TRANSGÊNICOS ovos, e o único outro princípio é o de girassol, lecitina,” diz Collingwood. “Ele não tem qualquer adição de adoçantes ou cores, e pacotes de 25 gramas de proteína de 110 calorias.”

7. Jardim da Vida Primas Orgânicas de Proteína

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“Jardim da Vida é uma marca de confiança, e a sua base de plantas da variedade de proteína em pó não tem um significativo sabor, como muitos outros fazem”, diz Collingwood.

8. Navitas Orgânicos Cacau & Greens Essenciais Mistura

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“Esta é uma grande mistura, que consiste em ervilha, semente de abóbora, sementes de girassol, linho e cânhamo”, diz Lauren Antonucci, R. D. Ela também acrescenta que tem acrescentado verdes para a fibra, bem como probióticos para a saúde do intestino, o que solidifica o seu lugar na lista de melhores suplementos de proteína em pó para a perda de peso.

9. Profi Vegan Proteína Em Pó

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“Profi Vegan Pó de Proteína é o meu favorito porque, ao contrário de um monte de outras base de plantas e suplementos, é uma completa fonte de proteína—o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais”, diz Abadia Afiada, R. D. “também foi mostrado na pesquisa para ser 100% digerível, não transgênica, e, na minha opinião, é a mais saborosa do mercado!” Ter um pouco de diversão com ele, usando-o para fazer Sharp Vegan Matcha arco-íris de Proteína de Panquecas ou Vegan de Veludo Vermelho Proteína Panquecas.

10. Nu Nutrição Grass-Fed Proteína De Soro De Leite Em Pó

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“Nu Nutrição Grass-Fed Proteína de Soro de leite em Pó tem um ingrediente: proteína de soro de leite!”, diz Sharp. “Isso significa que não existem adoçantes artificiais, sabores ou cores acrescentou.”

11. Tera a Proteína de Soro de leite

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“TERA a Proteína de Soro de leite é uma das minhas escolhas a ir porque não contêm uma infinidade de ingredientes artificiais encontrados em muitos proteína em pó de produtos”, diz Edwina Clark, R. D., chefe de nutrição e bem-estar em Yummly.

12. Kura Grass-Fed De Proteínas Lácteas

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“Kura misturas de ter adicionado de fibras e probióticos, que oferecem benefícios adicionais, como a saúde do aparelho digestivo, a saciedade, a imunidade, e controle de colesterol”, diz Clark.

13. As Proteínas Vitais Peptídeos De Colágeno

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“As Proteínas vitais Peptídeos de Colágeno é completamente sem gosto, por isso faz uma grande adição para qualquer prato, se você está tentando aumentar o conteúdo de proteína da refeição, como em uma sopa ou guisado”, diz Brigitte Zeitlin, R. D.

14. Huel Pó

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“Eu tentei recentemente Huel e eu realmente gostei da linha de nutrição e plantas-fonte de proteína”, diz Sharon Palmer, R. D., observando que o produto é vegano. Os ingredientes incluem aveia, arroz integral proteína e proteína de ervilha, de ter sido “cuidadosamente planejadas por nutricionistas para atender as necessidades de nutrientes”, acrescenta.

15. Vega E Proteína Verdes

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“Eu gosto de Vega, porque ele inclui muitos nutrientes que estou interessado em,” tais como a proteína de ervilha, arroz integral, proteína de orgânicos e couve pó, diz Palmer.

16. Nutiva Orgânica Proteína De Cânhamo

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“Esta proteína em pó é vegan e feita sem soja ou adoçantes, tornando-o adequado para várias dietas”, diz Lavy. Não gosto muito—que na verdade é uma coisa boa, se você deseja adicioná-lo ao smoothies ou outros alimentos.

17. Solgar De Soro De Leite-Para-Go Natural De Baunilha

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Esta proteína em pó de soro de leite é baseado, mas na verdade é de 98% sem lactose, o que significa que é facilmente tolerado por aqueles com intolerância a lactose (ao contrário de muitos outros de proteína de soro de opções), diz Lavy. Ele também tem apenas um grama de açúcar, mas ainda tem um doce sabor, ela acrescenta.

18. Louco Richards 100% De Pó De Amendoim

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Embora não seja tecnicamente um pó de proteína em pó, a manteiga de amendoim é uma ótima maneira de adicionar extra de proteína (e um delicioso PB sabor) para vitaminas ou outros alimentos, diz Lavy (este é o seu favorito). Outra coisa a notar: em Pó, manteiga de amendoim pode ser mais fácil em pessoas com mimado sistemas digestivos, diz ela.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

20 Coisas Sobre Jenna Dewan Tatum e Sua Concentradores de Channing, Que São Muito Bonitos

Social media inveja é um legítimo fenômeno. Os pesquisadores do estudo, e nós todos estariam mentindo se eu disse que nunca senti uma pontada de ti, especialmente quando se deslocar através do feed de Supergirl estrelas Jenna Dewan Tatum. Lá está ela com a sua rom com o marido, Channing Tatum e dang, ele está lhe dando um pedi.

Jenna Dewan Tatum/SnapChat

Mas Jenna, 35, é rápida, com a verificação da realidade: “o Instagram é um carretel do destaque.” (Estrelas—elas post como nós!) “Se uma pessoa me diz que eu sou perfeito…”, ela aberturas. “Dez por cento do tempo, Chan e eu tenho um monte de diversão. Noventa por cento, estamos muito chato.” Bem, Ms. D o T—vamos deixar nossos leitores fazem a chamada.

Aqui estão 20 coisas que você não sabia sobre Jenna.

Amor & Felicidade
1. Ela é totalmente Zen sobre as mulheres em todos os lugares cobiçar o marido. “Eu acho que ele é a coisa mais sexy do mundo, então é claro que eu recebo por que as outras pessoas pensam dele. É sempre divertido e nós rimos sobre isso.”

2. De que vale em dobro para Emilia Clarke, o galã Britânico que interpreta Daenerys Targaryen em Game of Thrones, que uma vez, por brincadeira, sugeriu um ménage à trois. “Eu ignorava, porque eu estava tão em conhecê-la. Quando esse bit de informação saiu mais tarde, eu estava como, ‘Bem, merda, gostaria de ter conhecido!'”

3. Ela e Channing, de 36 anos, estão juntos há 11 anos, que ela piadas é “como 55 anos em Hollywood.”

4. Channing quase comprei seu anel de noivado on-line. Durante as filmagens de G. I. Joe: A Origem de Cobra, sua colega de elenco Sienna Miller pegou vasculhar a Internet para um anel e imediatamente colocar o kibosh sobre o seu e-compras. “‘Não, não, não! Chamada de Neil Lane!’ ela disse a ele. Assim que eu quase tinha um anel que ele comprou online, mas eu o amo muito por isso.”

5. Seus Sul educações (Texas para ela, Alabama para ele) desempenham um papel enorme em manter sua relação à terra. “É um sentimento de querer a pessoa que está com você a se sentir bem sobre si mesmos. Podemos conectar-se a esse nível. Não é arrogante tudo-sobre-a-me mostrar.”

6. Eles estão em sincronia quando ele vem para desfrutar de Tinseltown de vida e de aceitar que a fama e a fortuna podem ser fugazes. “Nós dois queremos uns aos outros a seguir nossos sonhos, mas nós também estaria a 1000% certo se tudo foi embora amanhã. Um monte de atores que eu conheça não seria.”

7. Uma área onde eles não malha? Seus hábitos alimentares. Ela é um vegan, e ele está bem… “Ele realmente o fez tentar ser vegetariana por seis meses. O cara não gosta de vegetais, o que torna difícil. Foi difícil no início, porque você quiser alguém para ser na mesma página, mas você tem que deixar as pessoas serem elas mesmas.”

8. Jenna e Channing raramente bater até a cena da festa. (Mas sim, eles foram para shindigs em Adam Levine casa.) Eles são a maneira mais provável de ser encontrado em sua fazenda em Ojai ou a casa em L. A. binge-assistir a um show como o de Meninas ou de Carne e Osso.

Confira nossos bastidores de vídeo a partir de Jenna da Saúde da Mulher tiro de cobertura:

Maternidade
9. Jenna descobriu que ela estava grávida logo depois de terminar o piloto para o programa de TV Feiticeiras de East End, e ela começou a filmar os episódios restantes quando sua filha, Everly, era apenas de 6 semanas de idade. “Eu estava correndo para trás e para a frente de amamentar seu filmar uma cena, overextending de mim, em todos os níveis. Eu percebi que eu tenho de fazer as prioridades, e a minha família é a número um, não importa o quê.”

10. Tornar-se uma mãe que colocou o perfeccionista a pensar que tinha sido enraizados em sua desde a infância, a formação de dança. “Eu percebi que se você tentar ser a mãe perfeita, a esposa perfeita, perfeita atriz, você começa a se sentir sobrecarregado. Você desligar. Eu tenho que realmente rápido.”

11. Jenna avisos aspectos de ambos, ela e Channing personalidades em sua filha (consulte “Tatum vs Tatum”, na página 108), mas é 3 anos mais exigentes natureza ela é mais impressionado. “Você sabe como algumas crianças são assim, de olhos arregalados, tão inocente, e falar para alguém? Ela reta até vontade de colocar a sua mão e digo: ‘não, não, Não.’Como, eu ainda não decidi se quero ser seu amigo”.

Carreira
12. Shows como um dançarino para headliners como Missy Elliott e cor-de-Rosa que possui um “fazer funcionar” mentalidade—muito antes de ele se tornou um slogan em Project Runway. “Dançarinos só tem essa mentalidade. Eu fiz vídeos de música, onde eu estava de pé sobre uma pequena mesa encharcado com a chuva em uma folha de metal vestido para Toni Braxton. Você é como, eu vou descobrir isso, eu vou fazê-lo funcionar.”

13. Falando de agitação… Nos dois anos que antecederam a sua fuga em 2006, dança, mexa a tela para a Etapa Até, Jenna trabalhou em sete diferentes projetos. “Eu costumava ser assim, eu tenho que ir, vá, vá! Eu preciso ir em 20 de audição e de leitura de scripts!

14. Seu sonho? A atração principal de um herói de ação mexa. “Eu quero fazer acrobacias e brincar um badass. Como Michelle Pfeiffer como mulher-gato. Fisicalidade, o divertimento, a maldade.”

15. Recentemente, ela começou uma empresa de produção (Roxo Copa, como denominado por Everly) e está a desenvolver uma dança realidade concorrência série na NBC, onde ela vai servir como produtor, junto com Channing), bem como juíza e mentora. “Vai ser performances, mas uma tomada fresca com algumas coisas fora do estúdio”, diz ela.

Auto-Cuidado
16. Ela admite que luta com a escultura de mais tempo para isso. “Você tem que ser cumpridas para que todos os outros para ser cumprida. Eu sou um caminho mais feliz, mais agradável que a pessoa seja, quando eu tirar um tempo para mim.” Como para a forma como ela o faz…

17. Ela é toda sobre o baixo-chave escapadelas. “Eu amo Duas Monte de Palmas. Eles tinham uma lua cheia meditação no yurt. Eu pensei, eu estou tão L. A., mas eu estou bem com ele agora. Eu sou um esquisitão. Eu totalmente ir para o sit-em-um-som-banheira-com-cristais-em-minha-cabeça ou o que seja.”

18. Védico, a meditação é o seu mais regular formulário de R&R. “[Meditação treinador] Emily Fletcher me ensinou. Eu a conheci em uma aula de atuação, e fiquei impressionado com sua energia em geral. Ela ensinou-Chan, bem como, então, nós tínhamos uma família de experiência de aprendizagem.”

19. Sim, ela tem abs surpreendente, mas ela teve ajuda para se profundamente conjunto definido que você viu em Sincronia Labial Batalha. “Eles foram pintados! Para Magic Mike, eles tinham esse spray-autobronzeador que estava dando todos os caras extra abs. Eu era como, ” Um hi—você pode vir?’ Eu queria ser exagerado, mas agora todo mundo pensa que eu tenho Janet Jackson abs.”

20. Jenna acredita que “ter tudo” é possível, mas somente se as suas decisões linha com seus valores. “Para mim, se minha família está feliz, nós somos bons. Ele vem para baixo para não bater-se. Todos nós estamos trabalhando duro. Vamos ser gracioso para com nós mesmos e a todos ao nosso redor.”

Este artigo foi originalmente publicado no número de julho/agosto de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

19 de Fitness Termos, Que Som é NSFW, Mas na Verdade São Totalmente Inocentes

Por Emily Abbate para fitbie.com

O mundo da saúde, esportes e fitness, deixa muito espaço para o estranhamento—de apertado, o mínimo de opções de roupas, para uma quantidade excessiva de suor que leva à procura wretchedly desgrenhado em público, para todos os tipos de quarto para o erro humano. E, o melhor de tudo, há a terminologia que passa de mão em mão com muitos de nossos exercícios favoritos.

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Procurando uma boa risada? Em seguida, tomar um looksee às 19 inocente termos de fitness que som sujo. Ah, e não se preocupe, nós concedemos a você a permissão para passar esta lista junto e rir incontrolavelmente.

1. Wetronome
O que parece: Um brinquedo que você pode usar para divertir-se
O que Significa Realmente: Um pedaço de equipamento de fitness nadadores usam debaixo de uma touca ou óculos de proteção de cinta para manter o tempo na água

2. Apex
O que parece: uma Outra forma de dizer “clímax”
O que Realmente Significa: A maior parte da bicicleta vire

3. Screamer
O que parece: Alguém que não tem vergonha de deixar os vizinhos sabem que ele ou ela está tendo um tempo muito bom
O que Realmente Significa: Quando um batedor de baseball atinge uma unidade de linha

4. Chaturanga
O que parece: Algo que você gostaria de chamar quando você está entre as folhas
O que Realmente Significa: O yoga empurre-o para cima ou de baixo da prancha

5. Angina De Peito
O que parece: uma Outra forma de dizer o coito dos não-missionário variedade
O que Realmente Significa: Uma condição caracterizada por dor intensa no peito, muitas vezes, também se espalhar para os ombros, braços e pescoço, causada por um suprimento inadequado de sangue para o coração

6. Arranco
O que parece: Uma gíria para peças de senhora
O que Realmente Significa: O rápido aumento de peso desde o chão até acima da cabeça em um movimento

7. Limpo e Idiota
O que parece: Algo um cavalheiro pode fazer para passar o tempo sozinho
O que Significa Realmente: Um dois-movimento de levantamento de peso exercício, comumente feito na CrossFit, em que um peso é levantado acima da cabeça, na sequência de um levantamento inicial ao nível do ombro

8. Rack
O que parece: Um admirável conjunto de mamas
O que Significa Realmente: Um item de equipamento de musculação projetado para permitir uma livre-peso de treino usando uma barra sem restrições de circulação

9. Vinyasa
O que parece: Uma maneira elegante de dizer vajayjay
O que Realmente Significa: O movimento entre poses de ioga, normalmente acompanhado por regulamentado respiração

10. A Rim Shot
O que parece:Você pode fazer a matemática.
O que Realmente Significa: Uma bola de basquete lance em que a bola bate no aro da cesta básica

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11. WOD
O que parece:Você pode fazer a matemática em um presente, também.
O que Realmente Significa: “Treino do Dia” no CrossFit

12. Saco
O que parece: Uma gíria para o homem peças
O que Realmente Significa: Quando um futebol quarterback é abordada por trás da linha de scrimmage

13. Nutmegged
O que parece: Este pode ir de duas maneiras—uma gíria para um orgasmo ou uma versão especial de “saquinho de chá”?
O que Realmente Significa: Quando um jogador de futebol tem empurrou a bola entre as pernas de seu oponente

14. Putaria
O que parece: Acho que Julia Roberts em uma linda Mulher
O que Realmente Significa: Uma posição no rugby

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15. Double Team
O que parece: wild experiência sexual pode ser constrangido a dizer a seus amigos sobre
O que Realmente Significa: Quando um jogador em qualquer esporte é bloqueado por dois adversários

16. Panache
O que parece: O sexo, a posição do seu grêmio irmã avisou sobre na faculdade
O que Significa Realmente: Um termo usado para descrever especialmente ousado ou extravagante pilotos de estrada

17. Sela Tempo
O que parece: Algo que você tinha esperança de durar mais do que o seu café da manhã
O que Realmente Significa: o Tempo gasto em uma bicicleta de ciclismo

18. Namaste
O que Soa Como: “esse cara é uma aberração na cama! Ele namaste!”
O que Significa Realmente: Um habitual de saudação quando as pessoas cumpram e uma despedida quando eles parte

19. Desmontar
O que parece: Um sinal evidente de que o sexo é mais
O que Realmente Significa: sair de uma bicicleta

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Os Editores de Fitbie.comwordpress de importação

17 Saudável, Lento Panela De Receitas

Com certeza, às vezes é divertido para dedicar uma noite para a preparação de uma refeição abundante em casa. Mas a maior parte do tempo, você não está prestes a passar horas cozinhando o jantar (você pode dizer: hangry?). Além disso, você precisa que o seu valioso tempo para outras coisas, como trabalhar fora (ou, uh, binge-assistir Netflix).

Felizmente, para muitos saboroso e saudável, come—estufado carnes, vegetais repleto de ensopados, e até mesmo de aço-corte de aveia—são candidatos perfeitos para isso-e-esquecer-lenta panela de refeições. Basta jogar os ingredientes da manhã ou à noite antes, e deixe a máquina trabalhar a sua magia.

1. Moroccan Almôndegas

Magro Gosto

Combinar molho ingredientes com laminados de almôndegas em um lento com a panela, e deixe a máquina fazer a sua coisa. Você vai acabar com um alto teor de proteína, vegetais repleto de jantar que também funciona muito bem como almoço sobras.

Por porção: 334 cal, 15 g de gordura (4,5 g sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 997 mg de sódio, 6 g de fibra, 36 g de proteína

Começar a receita de Skinny Gosto.

2. Refogado de Frango com Tomate e Alecrim

Magro Gosto

Se você gosta de ” fall-off-o-osso, carne (e, quem não?), esta saudável receita de frango é o seu direito beco. Servir ao longo de todo o macarrão integral cozido, de grãos inteiros, ou spaghetti squash para completar a refeição.

Por porção: 221 calorias, 7,5 g de gordura (2 g de saturada), 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 362 mg de sódio, 1,5 g de fibra, de 29,5 g de proteína

Começar a receita de Skinny Gosto.

3. Torta De Abóbora De Aveia

Comer Alimento De Pássaro

Lenta fogões não são apenas para a carne de jantares—eles também fazem assassino de aveia, o que poupa tempo na parte da manhã. Esta versão é perfeito para o outono, e vai muito bem com um caseiro PSL.

Por porção: 242 calorias, 10 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 229 mg de sódio, 8 g de fibra, 8 g de proteína

Obter a receita de Comer o Alimento de Pássaro.

4. Lento Com A Panela De Feijão Preto, Quinoa Abóbora Frango Com Pimentão

Ambicioso Cozinha

Este pequeno pimentão é embalado com variados sabores e texturas, e um lote de rendimento de uma semana cheia de pena de refeições pré-embaladas. Usando frango ao invés de carne moída, reduz a gordura saturada conteúdo, que é, definitivamente, uma vitória.

Por porção: 320 calorias, de 7,6 g de gordura (1,6 g saturada), 41.8 g de hidratos de carbono, de 9,2 g de açúcar, 566 mg de sódio, de 10,8 g de fibra, de 31,5 g de proteína

Obter a receita do Ambicioso Cozinha.

5. Frango Tikka Masala

Ambicioso Cozinha

Só porque você está no humor para viagem, não significa que você precisa gastar dinheiro na entrega de alimentos. Plano para a frente e chicote este fácil de frango tikka masala, em seguida, congelar individual restos de porções para quando o desejo bate.

Por porção: 278 calorias, 9.2 g de gordura (3.8 g saturada), 22 g de hidratos de carbono, de 9,5 g de açúcar, 366 mg de sódio, de 3,9 g de fibra, de 26,2 g de proteína

Obter a receita do Ambicioso Cozinha.

6. Doce de Batata e Grão-de-bico Lento com a Panela Tagine

Divertir Bouche

Se você está ou não vegetariano, essa refeição sem carne vai bater o ponto, em um frio dia de outono. A satisfação mistura de batata-doce, grão de bico, legumes e especiarias é reconfortante e totalmente energizante.

Por porção: 177 calorias, 2,6 g de gordura (0,3 g saturada), de 33,3 g de hidratos de carbono, de 11,6 g de açúcar. 66 mg de sódio, de 10,9 g de fibra, de 7,9 g de proteína

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7. O Arroz selvagem e Sopa de Cogumelo

Divertir Bouche

Se a idéia de arroz e sopa de cogumelo, evoca memórias de coagulado marrom glop de sua lanchonete da escola, deixe esta deliciosa versão caseira mudar a sua mente! Os cogumelos e arroz para fazer uma combinação que está super saudável, mesmo sem qualquer tipo de carne.

Por porção: 345 calorias, 3,2 g de gordura (1,6 g saturada), para 61,5 g de hidratos de carbono, de 9,4 g de açúcar, 483 mg de sódio, 7,2 g de fibra, de 17,1 g de proteína

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8. Paleo Pumpkin Spice Trail Mix

Cotter Crunch

A próxima vez que você acertar uma trilha, de uma mala de fácil grão livre de mistura da fuga. Ele recebe uma tonelada de sabor da abóbora especiarias, um pouco de doce de coco, o açúcar e cranberries secas, e a abundância de gorduras saudáveis a partir de uma variedade de nozes.

Por porção: 129 calorias, 9.1 g de gordura (3 g de saturada), 12,5 g de carboidratos, de 9,5 g de açúcar, 2,5 mg de sódio, 1,3 g de fibra, 2,2 g de proteína

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9. Outono Pilaf De Quinoa Com Arroz Selvagem

Cotter Crunch

Esta fibra repleto de pilaf funciona como uma luz sem carne principal (atire em alguns assado de tofu ou grão-de-bico extra de proteína e poder de permanência), ou como um prato lateral. O pilaf é grande em linha reta fora da panela eléctrica, mas a adição de queijo feta, sementes de abóbora, cranberries secas e ervas depois que tudo estiver cozido realmente leva-lo para o próximo nível.

Por porção: 236 calorias, 8,3 g de gordura (3 g de saturada), de 32,3 g de hidratos de carbono, de 3,4 g de açúcar, 292 mg de sódio, de 4,2 g de fibra, de 9,2 g de proteína

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10. Ensopado De Carne

Bem Chapeado

Ensopado de carne pode não ser o que vem à mente quando você pensa de receitas saudáveis, mas a combinação de proteínas, batatas, e toneladas de vegetais faz realmente uma refeição bem equilibrada. Ah, e é delicioso.

Por porção: 321 calorias, 10 g de gordura (2 g de saturada), 24 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 359 mg de sódio, 4 g de fibra, 30 g de proteína

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11. Risoto com Abóbora manteiga e Queijo de Cabra

Bem Chapeado

Esse risoto é feito com cereais integrais de arroz integral e uma abundância de butternut squash, o que definitivamente cobre o seu saudáveis de carboidratos necessidades. Você pode adicionar um pouco de proteína por gerar uma mais-fácil de ovo em cima, ou por servir como um prato ao lado de frango assado.

Por porção: 195 calorias, 7 g de gordura (3 g de saturada), 26 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 412 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína

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12. Buffalo Frango-Recheado De Batata-Doce

A Verdadeira Comida Nutricionistas

Estas batatas são apenas decadente suficiente. Se você escolher o molho quente e fazer o seu próprio molho ranch, eles também Whole30 compatível.

Por porção: 320 calorias, de 13 g de gordura (8 g de saturada), 25 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 500 mg de sódio, 3 g de fibra, 24 g de proteína

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13. Philly Cheese Frango Tacos

Nutrição No Kitsch

Este iluminada versão de um clássico definitivamente merece um lugar na sua próxima festa do futebol se espalhou. Feito com frango em vez de carne de vaca, pesado sobre os pimentões e as cebolas, e relativamente leve, o queijo, estes são saborosos, mas não pesa.

Por porção: 420 calorias, 14 g de gordura (3 g de saturada), 27 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 363 mg de sódio, 3 g de fibra, 40 g de proteína

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14. Sopa Minestrone

Magro Gosto

Este café-restaurante clássico é uma boa mistura de vegetais e massas, tudo em um rico e saboroso caldo de carne.

Por porção: 190 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 32 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 483 mg de sódio, 8 g de fibra, de 9 g de proteína

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15. Butternut Squash, Grão de bico, Lentilha e Cozido Marroquino

Ambicioso Cozinha

O guisado é sem dúvida o que o lento com a panela faz de melhor. Para mais aconchegante resultados, servir em uma tigela desta rica em fibras e bondade com alguns frescos naan.

Por porção: 431 calorias, 6 g de gordura (3 g de saturada), 78 g de carboidratos 11 g de açúcar, 524 mg de sódio, de 28 g de fibra, de 27,5 g de proteína

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16. Fajita De Frango Sopa De

Comer Alimento De Pássaro

Não se sinta como chicotadas fora uma frigideira e fixin para full-on fajitas? Fácil esta sopa tem todos os sabores que você ama, menos a bagunça.

Por porção: 322 calorias, 14 g de gordura (1 g (saturada), 20 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 487 mg de sódio, 5 g de fibra, 33 g de proteína

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17. Alecrim Cenoura Nabo Mash

Cotter Crunch

Esta panela eléctrica, cenoura, nabo mash é uma grande nutrientes repleto de swap para o purê de batatas.

Por porção: 245 calorias, 14 g de gorduras (7 g de saturada), 29 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 213 mg de sódio, 7 g de fibra, 3 g de proteína

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Christinen ByrneChristine é um escritor de alimentos e receita desenvolvedor em Durham, Carolina do Norte.

23 Coisas Que Só As Pessoas Que Trabalham Fora Se Irrita Por

O exercício dá-lhe uma dose de edificante endorfinas, mas alguns super-traquinas problemas pode ser um sério buzzkill. Nós sentimos a sua dor. Para mostrar que estamos todos juntos nessa, nós trazemos-lhe por mais de 20 coisas, que só o erro de pessoas que freqüentemente se seu suor.

Caminhantes lenta na Rua
A menos que essas pessoas querem ser esmagada por seu sprint intervalo, eles provavelmente deve se afastar.

Elíptica Hoggers
Outras pessoas querem entrar em forma, também, que você sabe!

Equipamentos De Ginástica Para A Esquerda Em Qualquer Lugar
Você não pagar muito dinheiro em taxas de adesão apenas para limpar depois de estranhos.

O seu Favorito Treino Professor não Reconhece Você
Você foi vê-lo mais do que a maioria de seu passado namorados, mas quando você diz “oi”, ele o cumprimenta com um genérico, “Ei, você!”

Ter de Fazer Muito Lavandaria
Um dos piores subprodutos de um sólido regime de treino é de lavandaria. Então. Muito. Serviço de lavandaria.

Horário De Verão
Como é que você deveria ter um pós-trabalho executado em quando ele vai para o escuro às 5 p.m.?

A necessidade De se inscrever para Aulas antes do Tempo
De espera para o registro de abrir, clicar em “cadastre-se” e ver que a classe é 30 segundos depois de aberto? A luta é real.

Grunters
Parabéns para o cara para trabalhar duro, mas você não precisa ouvir o seu estranho ruídos durante cada um de seus representantes.

Rádio Na Internet Lista De Reprodução Fadiga
Por que eles colocaram três super-lenta músicas para a direita em uma linha? Não os poderes que sabe que você está recebendo o seu cardio?

Luzes vermelhas e Tráfego
Clocking suas milhas seria muito mais fácil se você tivesse o direito de passagem em todos os lugares. Talvez seja a hora de chamar Prefeitura sobre isso.

Pegando Pessoas Que não Limpe as Máquinas
A desinfecção folhas estão ali!

Não-Roupas De Ginástica
Quando grande parte do seu tempo é gasto em elástico, elastano céu, por que você nunca iria querer usar jeans?

Suado De Cabelo
O blowout parecia incrível por cerca de 12 horas. Em seguida, você trabalhou fora, e agora você está de volta à estaca zero. O círculo da vida, gente.

“Máquina Temporariamente Fora de Ordem”
Os cinco piores palavras do mundo.

Seu Épico Instrutor Só Fui Viral
Ela era o seu segredo superstar quando comecei a frequentar sua classe. Agora você pode não encontrar um lugar no chão.

Esquecer Seus Fones De Ouvido
Isso transforma instantaneamente o seu treino, do agradável de luta-tastic.

Tapete De Porcos
Não que a menina realmente precisa de cinco metros quadrados para esticar o seu isquiotibiais?

Manicures Que Os Últimos Dois Dias
O polonês não é páreo para o suor, pesos, e tapetes de yoga.

Quando Um Dos Seus Fones de ouvido se Recusa a Ficar No Seu Ouvido
Eles foram feitos para as orelhas, então por que eles continuam a tentar socorrer de vocês?

Muita Hidratação
Você quer ficar pronto para o seu exercício, mas fazer xixi 15 vezes por dia, pode tornar difícil para ficar bem feito.

Tentando uma Nova Classe com um Horrível Instrutor
Apenas quando você decide sair de sua zona de conforto, tentando um novo e divertido classe, você obterá o instrutor do inferno—e não em um bom caminho.

Execução de Limpeza Bras de Esportes
Para a reutilização, ou não reutilizar?

O Topless Senhoras Que Tentar Falar com Você no vestiário
Que bom, senhora, mas pode, por favor, coloque o seu peitos de fora agora?

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

21 Melhores Lanches Saudáveis Para Perda De Peso

Se você já snacked seu caminho através de um frasco de manteiga de amendoim em um dia, provavelmente você está muito convencido de que comer é o seu pior inimigo quando se trata de perda de peso.

Mas sim, não. Lanches (você sabe, saudável, bem-porções tipo) pode ajudar a garantir que você não fique tão maldita fome você acabou de dizer “dane-se!” e dar um up em toda a sua dieta.

Ainda saborear a sua própria perfeitamente em porções de lanche é a maneira mais fácil de dizer do que fazer. (Sério, quem é que sabia uma porção ou manteiga de amendoim foi de apenas dois míseros colheres de sopa?!)

Tornar as coisas muito mais fácil em si mesmo e chicote estes nutricionista-aprovado melhores lanches saudáveis para perda de peso lanches em vez disso.

1. Trail mix

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“Meu ideal lanche saudável combina um pouco de cada um dos macronutrientes—proteínas, hidratos de carbono e gorduras”, diz Kath mais Jovens, R. D. “eu amo dependem da combinação de nozes e de frutas, frutas secas ou de frutas para uma vida útil mais longa. Um pequeno punhado de trail mix é um dos meus lanches favoritos que não vai estragar o meu apetite para a próxima refeição.”

Fazer: Combine partes iguais de frutas secas sem açúcar e sem sal castanhas assadas (desculpe, não M&Ms neste momento). Chegar para um quarto de xícara da mistura quando você precisa de um impulso.

Por porção: 163 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 19 g de carboidratos 13 g de açúcar, 3 mg de sódio, 2 g de fibra, 5 g de proteína.

2. Iogurte com nozes e bagas

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Jovens adiciona uma pitada de porcas rico em proteínas livres de gordura iogurte para alguns satiating gorduras saudáveis. Um pequeno punhado de bagas ou outro frutas picadas irá adicionar textura e doçura, além de enchimento de fibra. Pode parecer básico, mas é um clássico lanche por uma razão.

Fazer: Combine 1/2 xícara de iogurte grego, 2 colheres de sopa de nozes picadas e 1/2 xícara de frutas em uma tigela.

Por porção: 205 calorias, 11 g de gordura (0 g saturada), de 13 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 43 mg de sódio, 1 g de fibra, 16 g de proteína.

3. Fatias de tomate com um pouco de queijo feta e azeite

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Este saboroso prato vai fazer o seu paladar feliz. Tomates pack sabor umami, enquanto feta adiciona sabor e um pouco de sal.

Fazer: Corte 1 tomate médio (ou fatia de até 1/2 xícara de tomates cereja), e superior com 1 onça de queijo feta e 1 colher de chá de azeite de oliva.

Por porção: 133 calorias, 11 g de gordura (5 g de saturada), 5 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 265 mg de sódio, 1 g de fibra, 5 g de proteína.

4. Camarão e molho cocktail

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Os camarões são uma grande fonte de proteína magra, e é fácil encontrá-los pré-cozidos em qualquer supermercado. (Além disso, ele faz hora do lanche sentir de forma mais extravagantes!)

Fazer: Combine oito cozido, descascado, s / tripa de camarão com 1/4 de xícara de molho cocktail de mergulhar.

Por porção: 126 calorias, 1 g de gordura (5 g de saturada), 16 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 432 mg de sódio, 1 g de fibra, 14 g de proteína.

5. Minicenouras com ‘tudo’ homus

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Cenouras e homus são um excelente snack-como-é, mas a adição de uma pitada de tudo o famoso tempero (como esta versão do Trader Joe!) vai fazer o seu paladar extra feliz.

Fazer: Polvilhe 1 colher de chá de tudo o famoso tempero em cima de 1/4 de copo de regular hummus. Comer com 1 xícara de minicenouras.

Por porção: 236 calorias, 12 g de gordura (5 g de saturada), 27 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 416 mg de sódio, 10 g de fibra, 6 g de proteína.

6. “Banana split’

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Robin Plotkin, R. D., sugere uma versão saudável do clássico sobremesa por metade de uma banana, em seguida, cobertura com iogurte e nozes. É uma deliciosa combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, ainda mais importante, é super divertido para comer.

Fazer: Fatie uma banana pequena no meio verticalmente. Superior a abrir banana rosto com 1/4 de xícara de iogurte grego sem gordura 2 colheres de sopa de nozes picadas.

Por porção: 242 calorias, 10 g de gordura (1 g (saturada), 33 g de carboidratos, 18 g de açúcar, de 23 mg de sódio, 4 g de fibra, 10 g de proteína.

7. O ovo no brinde

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Este lanche saudável é ótimo para os amantes de café da manhã—é tão satisfatório como uma refeição, mas ligeiramente menor o tamanho da porção não vai pesar para baixo. Plotkin recomenda o uso de ovos cozidos por conveniência, o que você pode fazer com antecedência ou comprar. Se você tiver acesso a um fogão, você também pode optar por um mexidos ou ovo frito.

Fazer: Brinde uma fatia do todo-torradas de grãos. Parte superior com um ovo cozido com a sua preferência.

Por porção: 182 calorias, 6 g de gordura (2 g de saturada), 20 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 221 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína.

8. Leite com Chocolate

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Isso pode parecer algo apenas para crianças, mas é legal, é um ótimo lanche—especialmente para reabastecer pós-treino graças a carboidratos simples de chocolate e o leite é a lactose.

Fazer: Misture 1 colher de sopa de calda de chocolate em 1 xícara de 2 por cento de leite.

Por porção: 174 calorias, 5 g de gordura (3 g de saturada), 25 g de carboidratos 21 g de açúcar, 134 mg de sódio, 1 g de fibra, 8 g de proteína.

9. Feijão branco e tapenade de azeitona

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“Ultimamente, tenho sido obcecado com kalamata tapenade de azeitona”, diz Kendra Tolbert, R. D. “É uma grande combinação de fibras, gorduras, proteínas e amido resistente, que vai mantê-lo cheio e satisfeito.” Tolbert come-lo pela colher, mas você também pode arrematá-la com alguns grãos inteiros pita fichas ou pepino.

Fazer: Misture 1 colher de chá de conservas de tapenade (como Divinia) com 1/2 xícara de conservas de feijão branco (lavado e escorrido).

Por porção: 126 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 20 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 121 mg de sódio, 6 g de fibra, 6 g de proteína.

10. Datas e pistache

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“É o habitual de frutas e nozes de combinação, mas um pouco mais sofisticado”, diz Tolbert. Datas de ter um mel, como a doçura, que combina com o forte sabor de pistache para um lanche que se sente como sobremesa.

Fazer: Combine 2 confrontado datas com 2 colheres (sopa) de pistache.

Por porção: 213 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 40 g de carboidratos, 33 g de açúcar, 35 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

11. Edamame com o sal do mar

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Plotkin ama aspersão edamame, em sua concha ou, com um pouco de sal marinho. Além disso, a base de vegetais de proteína, você tem fibra e uma boa dose de potássio.

Fazer: Regue 1/2 xícara de casca edamame com 1 colher de chá de azeite e uma pitada de sal marinho.

Por porção: 140 calorias, 8 g de gordura (1 g (saturada), 8 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 481 mg de sódio, 1 g de fibra, 8 g de proteína.

12. PB-chocolate apple ‘nachos’

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Isso parece loucura-indulgente, mas na verdade isso é uma bem-lanche equilibrado, diz Plotkin. Você terá de proteína e muita fibra, o que vai ajudar a retardar a digestão do pouco de açúcar a partir de chocolate negro (impedindo uma no meio da tarde de falha).

Fazer: Fina fatia de um meio de apple, em seguida, regue-os com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural e 1/2 onça derretido o chocolate escuro.

Por porção: 253 calorias, de 13 g de gordura (4 g de saturada), 35 g de carboidratos, 25 g de açúcar, 74 mg de sódio, 7 g de fibra, 4 g de proteína.

13. Micro-ondas ovo taco

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Seja criativo com o seu micro-ondas e fazer um saboroso lanche com proteína suficiente para levá-lo até a sua próxima refeição.

Fazer: “Quebrar um ovo em uma microonda-seguro caneca e cozinhe por 90 segundos”, diz Plotkin. Imediatamente misture 1/2 onça cheddar ralado, em seguida, servir dentro de um pequeno todo-tortilla de trigo.

Por porção: 182 calorias, 10 g de gordura (5 g de saturada), carboidratos 11 g, 1 g de açúcar, 360 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína.

14. Torrado grão-de-bico

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“Se você está desejando algo salgado e crocante, assada feijões são uma opção muito melhor do que os chips que, graças à sua combinação de proteínas e fibras, diz Jessica Levinson, R.D.

Fazer: Lave e escorra em uma lata de grão-de-bico, em seguida, atirar-los com 1 1/2 colheres de sopa de azeite, sal, pimenta, e tudo o tempero que você quiser. Asse no forno a 400° c por 30 minutos. Deixe esfriar um pouco, para depois comer. Um lote faz três porções.

Por porção: 160 calorias, 8 g de gordura (1 g (saturada), carboidratos 17 g, 2 g de açúcar, 292 mg de sódio, 4 g de fibra, 5 g de proteína.

15. Biscoitos de manteiga de amêndoa

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“Biscoitos de manteiga de amendoim servir como uma rápida opção para as pessoas a correr, mas a pré-embalagem de salgadinho pode ter muitos ingredientes ocultos e calorias”, diz Shamera Robinson, R. D. DIY-lo em vez disso.

Fazer: Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou qualquer porca ou de semente de manteiga) entre 1 onça biscoitos de trigo integral.

Por porção: 233 calorias, 12 g de gordura (2 g de saturada), 23 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 227 mg de sódio, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

16. Caseiro pipoca

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“A pipoca é um ótimo petisco para encher”, diz Robinson, graças a toda a fibra. E você não tem que ficar com as coisas simples. “Tente pitada de alho em pó e secas de alecrim (ou temperos italianos) para sabor extra”, sugere Robinson.

Fazer: Pop 3 colheres de chá dos grãos de pipoca em 1/2 Colher de sopa de óleo de canola em uma panela grande sobre o fogão. Cubra com o seu favorito ervas ou especiarias.

Por porção: 161 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), de 28 g carboidrato, 0 g de açúcar, 15 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

17. DIY fazenda de mergulho com legumes

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“O iogurte grego é uma grande alta proteína-lanche que é geralmente doce. No entanto, você pode facilmente transformar isso em um saboroso lanche adicionando fazenda-dip mix tempero”, diz Kamaria Mason, R. D.

Fazer: Misture 1 colher de sopa ranch mix tempero (como Hidden Valley) em 1/2 xícara de baixo teor de gordura iogurte grego. Use 1 xícara de cenoura ou pepino varas para a imersão.

Por porção: 142 calorias, 3 g de gordura (1 g (saturada), 18 g de carboidratos, 9 g de açúcar, de 395 mg de sódio, 4 g de fibra, de 9 g de proteína.

18. Requeijão com amêndoas e mel

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“Este creme crocante de doce de combinação é segundo a nenhum”, diz Robinson. O queijo cottage é rico em proteína, enquanto as amêndoas adicionar crunch e gorduras saudáveis. E uma pitada de mel torna as coisas doces sem ir ao mar na adição de açúcar.

Fazer: Superior 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage com 2 colheres de sopa de lascas de amêndoas e 1 colher de chá de mel.

Por porção: 196 calorias, 10 g de gordura (2 g de saturada), 12 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 363 mg de sódio, 2 g de fibra, 17 g de proteína.

19. Jicama varas e guacamole

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“Guacamole, geralmente, no topo da lista de favoritos mergulha, mas tortilla chips não são a única crocante coisa que você pode emparelhar-se com ele”, diz Robinson. “Tente imersão de um fresco vegetariano!” Jicama é doce e crocante, e pode ser uma boa alternativa para o costume de cenoura ou pepino varas.

Fazer: seccionam jicama para obter 1 xícara de palito de fatias e mergulhe em 1/4 de xícara de guacamole.

Por porção: 137 calorias, 8 g de gordura (0 g saturada), 16 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 91 mg de sódio, 10 g de fibra, 2 g de proteína.

20. Carne de vaca ou da turquia irregular com passas

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“O lanche ideal é portátil e cheio de satisfação de proteína magra”, diz Nicole Rodriguez, R. D. de charque se encaixa o projeto de lei, e a maioria das marcas pack, pelo menos, 12 gramas de proteína por menos de 100 calorias. Procure irregular com menos de 400 mg de sódio por onça. De par com passas para alguns hidratos de carbono energéticos e enchimento de fibra.

Fazer: misturar 1 onça de charque com 2 colheres de sopa de passas.

Por porção: 147 calorias, 1 g de gordura (1 g (saturada), 19 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 390 mg de sódio, 1 g de fibra, de 15 g de proteína.

21. Pêra e cadeia de queijo

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Se você gosta de fantasia queijo placas para sua combinação de doce, salgado, e cremosa e sabores, você vai amar isso menos exigente o lanche. Peras tem açúcar natural e de muita fibra, enquanto que a string de queijo é uma maneira fácil de obter algumas satiating de gordura e proteína.

Fazer: uma Fatia média de pêra. Comer com um baixo teor de gordura cadeia de queijo (como o Sargento).

Por porção: 182 calorias, 6 g de gordura (4 g de saturada), 27 g de carboidratos 17 g de açúcar, 172 mg de sódio, 6 g de fibra, 8 g de proteína.