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Dicas sobre Como Aplicar a Maquiagem

Aqui está o Que eu Sei sobre Dicas Sobre Como Aplicar a Maquiagem

Pucker Up Aqui você precisa alinhar seus lábios com um delineador de lábios que coordena com seu batom. Outra forma de esfoliantes seus lábios é usando um esfoliante labial. Você deve, então, alinhar seus lábios usando um delineador de lábios de alta qualidade. Nenhum tutorial encontrado na internet será melhor que um curso de automaquiagem .

Boatos, Mentiras e Dicas sobre Como Aplicar a Maquiagem

Talvez dar-lhe algumas dicas sobre como aplicar maquiagem eo que fica bem com o seu tipo de pele. Por exemplo, se sua pele tem alguma vermelhidão você deve ir para um corretivo de cor verde. poros bloqueados significa que ele não pode respirar corretamente e como resultado, você tem saídas da ruptura. Você vai notar que a sua pele vai se sentir mais leve e olhar mais saudável naturalmente, sem truques e wraps. Aplicando maquiagem pesada na pele, especialmente se a sua pele é uma pele acne propensos pode piorar a sua pele. É extremamente importante para preparar a pele antes de qualquer aplicação de maquiagem. pele escura, naturalmente, tem mais profundidade a ele, de modo que você pode adicionar cores como ametista ou Ruby cores ricas sem olhar como um palhaço.

O que Precisa ser Feito sobre Dicas Sobre Como Aplicar a Maquiagem Antes que Você Perca a Sua Chance

Desde que você é capaz de tirar a maquiagem rápida e aplicá-lo sem problemas, você tem um tempo fácil de aplicar maquiagem. Maquiagem supostamente faz você olhar bonito sem afetar ou fazer qualquer condição da pele pior. Encontrar a melhor maquiagem para acne propensos pele é bastante fácil.

Dicas sobre Como Aplicar a Maquiagem Segredos

Um tom quente e tendência para a sombra é roxo. Você pode misturar tons de gloss ou batom para obter a sua cor desejada. Antes de adicionar cor, você deve aplicar protetor labial e deixá-lo absorvido por seus lábios. Para criar um look perfeito, você deve aplicar uma cor lip-gloss naturais para o arco de seu cupido.

Dicas sobre Como Aplicar a Maquiagem Segredos

Seu rosto pode falar mais que mil palavras, se você vestir-lo direito. Antes de ir dormir, mesmo que você está com muito sono, lavar o rosto e remover a maquiagem. Seu rosto é a parte mais visível do seu corpo que solicita primeiras impressões. Eye é considerado um partido integrante da sua beleza e nós, por vezes, ignorando completamente a cuidar dele. Ao focar delineador na pálpebra superior, você vai manter o olho brilhante e acordado olhando.

Tipo de Dicas sobre Como Aplicar a Maquiagem

Certifique-se de lavar o make-up escovas. Para um olhar perfeito, você deve usar um pincel de base. Finalmente, você deve usar o seu pincel para misturar o seu brilho labial. As escovas também pode abrigar bactérias que podem irritar a pele, resultando em espinhas. Para obter resultados ideais, você deve usar um pincel de alta qualidade.

A Definitiva Estratégia para Dicas em Como Aplicar a Maquiagem

-Lo a proteger seus pincéis Além de pincéis sujos desgaste rápido, eles também estão correndo o risco de infestações virais e bacterianas. Se você não sabia, limpando pincéis de maquiagem que você mantê-los em forma. Escovas compradas de uma loja respeitável são geralmente de alta qualidade, portanto, durar muito tempo. Para obter resultados ideais, você deve usar um pincel de corretivo pontas para alisar o seu produto sobre a área afetada.

Medicamento para a Ampliação do Pênis

O Método experimentado e Verdadeiro de Medicina para aumento do Pênis no passo a Passo Detalhes

Boas notícias, mesmo sem um aumento real no tamanho, você pode fazer seu pênis parecer maior, em estado ereto e flácido. Primeiro, mesmo se você for pequeno, é provável que seu pênis seja do tamanho normal. Além disso, o pênis ereto não apontará tão alto quanto antes da operação, porque o ligamento que foi cortado não oferece mais suporte. Não existe nada melhor para isso do que titan grow.

A vida Depois de Medicamento para a Ampliação do Pénis

Encomendar pílulas para aumento do pênis extra podem ser feitas através do fabricante. Você pode encontrar um remédio para ereção do pênis, onde todos os ingredientes são encontrados em uma pílula. Uma pílula do pênis manterá o sangue fluindo para o pênis, assim você sempre ficará duro e permanecerá duro, terá orgasmos mais fortes e mais intensos e interromperá os orgasmos prematuros. A decisão de usar pílulas naturais para o pênis aumentará sua saúde sexual sem os perigos potenciais de técnicas alternativas. Todas as pílulas para aumento do pênis que recomendamos são ingredientes 100% naturais, feitos com ingredientes diretamente de fontes naturais. Pílulas, remendos e pomadas para aumento do pênis são comumente oferecidos na Internet.

O Segredo Perdido da Medicina para a Ampliação do Pénis

Você pode aumentar o tamanho do pênis naturalmente em casa, seguindo alguns remédios importantes. Quando usado de forma consistente, o tamanho do pênis começa a aumentar em um nível significativo. Como resultado, o tamanho do seu pénis aumenta. O tamanho do pênis e testículo geralmente aumenta mais na adolescência e é estático depois disso. O tamanho do pênis é importante e o óleo de Adonis funciona melhor para o crescimento ou aumento do pênis. O tamanho menor do pênis pode afetar muito a vida sexual e os relacionamentos das pessoas.

Remédio para Ter Mais Desejo Sexual

Tem Mais Desejo Sexual – a Conspiração

O desejo sexual é frequentemente considerado essencial para a atração romântica e o desenvolvimento de relacionamentos. Pode ser espontâneo ou responsivo. É uma característica importante do relacionamento ideal entre casais, mas não vai durar sozinho por muito tempo. Considerando que está mais ligado à excitação física nos homens, para as mulheres é uma função de muitos outros fatores, incluindo contexto, crenças, atitudes, sentimento desejado, sentimento aceito e comunicação aberta em um relacionamento. Por outro lado, quanto maior a discrepância entre a diferenciação do eu de dois parceiros, menor o seu desejo sexual. O desejo sexual nas mulheres é extremamente sensível ao ambiente e ao contexto ”, diz Edward O. Laumann, PhD. O que amortece o desejo sexual em homens e mulheres são auto-expectativas e auto-julgamentos. Não existe remédio melhor que power tiger .

Quem Mais Quer Aprender Sobre Ter Mais Desejo Sexual?

Na sequência de um caso e na crise de um casamento potencialmente perdido, os homens precisam do benefício de apoio, seja um grupo, terapeuta ou conselheiro para refletir sobre si mesmo, encontrar as palavras, examinar seu comportamento, sentimentos, relacionamento com seu cônjuge. , seu caso e seu casamento. Para certos homens, menos é mais. Em comum com todos os seres humanos, os homens gays têm desejo sexual. Sim, existem alguns gays que demonstram interesse em moda, que cuidam de sua aparência, que têm apartamentos meticulosamente limpos e que são grandes fãs de Madonna, Cher e Lady Gaga!

Tem Mais Desejo Sexual – Visão Geral

Uma única abordagem pode fornecer fatores necessários para o estudo do desejo, mas não é suficiente. A probabilidade de atividade sexual diminuiu com o aumento da idade. Com a gravidez, ocorre um aumento no fluxo sanguíneo, especialmente para os órgãos sexuais, seios e vulva.

Começar a Colher em Ter Mais Desejo Sexual Antes de Você está Muito Atrasado

As mulheres não mostraram diferenças cíclicas significativas. Muitas mulheres experimentam um aumento da libido no final do primeiro trimestre e no segundo. Muitas mulheres entram no sexo sentindo-se neutras e é a experiência sexual que agita o desejo sexual.

O que Você não Sabe Sobre Ter Mais Desejo Sexual

Algumas mulheres podem experimentar um apetite sexual aumentado, enquanto outras podem ser desligadas pelo ganho de peso e fadiga do corpo. Eles descobrem que sua libido diminui enquanto no controle de natalidade hormonal, enquanto outros acham que aumenta. Após náuseas, vômitos e fadiga no início da gravidez, eles descobrem que o segundo trimestre é muito mais fácil para eles. De acordo com Sims e Meana, mulheres e homens, independentemente da diminuição do desejo em um relacionamento de longo prazo, acreditam que seu desejo sexual seria agitado pela novidade, pelo mistério e pela idéia de um novo parceiro pensando que era sexy. Embora eles tenham atingido o pico de confiança e experiência sexual entre 30 e 40 anos, uma pesquisa descobriu que as mulheres estão se tornando cada vez mais inseguras no quarto à medida que os anos avançam. A maioria das mulheres não relata uma alteração na libido ao usar o NuvaRing, mas é um efeito colateral potencial. Nos estudos, as mulheres que tomaram o medicamento relataram apenas um evento extra sexualmente satisfatório por mês, e o FDA recomenda que você pare de tomar o Viagra feminino após oito semanas, se não houver melhora.

Fatos Sobre A Fruta que É Viagra Natural

O Segredo para Viagra Natural de Frutas

O Viagra é amplamente comentado quando se trata de aumentar o desejo sexual e a saúde sexual em geral. Tanto o Viagra como o Cialis são extremamente eficazes para proporcionar ereções mais duras e aumentar sua capacidade de recuperação. Viagra e outras pílulas de ereção, como Levitra ou Cialis, funcionam inibindo uma enzima chamada PDE5 (o nome médico é Inibidor de PDE-5) para impedir a quebra do cGMP, que controla o fluxo sanguíneo no pênis e o mantém fluindo para os nossos corpos cavernosos e permitindo a ereção. Use power tiger e melhore seu desempenho.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Viagra Natural de Frutas

Muitas vezes, as sementes de abóbora são recomendadas por muitos. Eles contêm ácidos graxos zinco e ômega-3 que ajudam a aumentar os níveis de hormônios sexuais. Eles também são um dos melhores alimentos que agem como Viagra. Eles são um dos melhores alimentos para aumentar a fertilidade em homens e mulheres.

O Que Há De Tão Fascinante Sobre Viagra Natural De Frutas?

Você pode levar alimentos naturais para o Viagra para aumentar o desejo sexual, que não é apenas seguro, mas também ajuda a evitar efeitos colaterais. Existem alimentos que aumentam o fluxo sanguíneo e têm efeitos semelhantes ao VIAGRA. Você realmente pode ter alimentos que produzem resultados semelhantes ao VIAGRA, sem os efeitos colaterais desagradáveis ​​de tomar a pílula! Comida por muito tempo, Como aumentar o poder sexual instantaneamente e ter uma vida sexual saudável é importante para a completa felicidade e bem-estar de um casal.

O que Você não Sabe Sobre Viagra Natural de Frutas

As vitaminas, especialmente a vitamina B6 presente nos abacates, melhoram a liberação de hormônios sexuais nos homens, o que aumenta a libido nos homens. Além disso, é importante notar que os suplementos oferecem a maior promessa para formas moderadas de disfunção erétil. É importante saber que os suplementos não são monitorados pelo FDA por segurança ou pureza. Converse com seu médico Se você decidir tomar suplementos de L-citrulina, converse com seu médico primeiro. Suplementos de L-citrulina Você só deve tomar suplementos de L-citrulina com o consentimento do seu médico. Os suplementos de L-citrulina devem ser considerados parte do seu plano de saúde peniana e não um substituto para outro medicamento que você possa precisar. Existem também muitos suplementos de ervas e remédios naturais comercializados como tratamentos alternativos para a disfunção erétil.

O que Realmente está Acontecendo com o Viagra Natural de Frutas

O alho pode não fazer com que seu hálito cheire bem, mas definitivamente ajudará você se estiver com problemas. A melhor maneira de usar o alho para aumentar o desejo sexual é consumir alguns dentes de alho cru ou adicioná-lo aos alimentos. O alho é muito mais do que um tempero comum da cozinha. O alho é um dos alimentos mais ativos para o aprimoramento do desejo sexual que aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais masculinos, dilatando os vasos sanguíneos, melhorando a resistência e o desempenho. O alho e o gengibre adicionam um pouco de zing ao suco, mas ambos são fenomenais para aumentar a dureza e a resistência das ereções. O gengibre tem sido valorizado como uma raiz de aumento da libido por milênios.

A 5 Minutos a Regra para Viagra Natural de Frutas

A droga vê sua aplicação no tratamento da disfunção erétil e impotência nos homens. Hoje, você pode encontrar vários medicamentos populares que estão facilmente disponíveis no mercado para superar a disfunção erétil. Medicamentos prescritos, como o sildenafil (Viagra), podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo de volta ao pênis para ajudar a resolver a DE. A razão é que muitas pílulas são carregadas com material de enchimento e possuem muito poucos ingredientes reais.

Os Fundamentos do Viagra Natural de Frutas Revelado

A melancia pode ser um Viagra natural, diz um pesquisador. É uma fruta muito boa para mudar seu humor. De acordo com estudos, é uma das melhores frutas que agem completamente como Viagra. De acordo com estudos recentes, a melancia é uma das melhores frutas que agem completamente como o Viagra. tem mais citrulina na parte comestível do que se acreditava anteriormente ”, diz ele.

Os Fatos Ocultados em Viagra Natural de Frutas

De qualquer forma, o chocolate ajuda a consumar o sexo natural, aumentando a libido e o desejo sexual, aumentando a sensação de excitação, amor e paixão. Chocolate escuro aumenta sua sensualidade. Chocolate escuro, por outro lado, é um gosto adquirido. A banana contém uma grande quantidade de potássio que melhora o fluxo sanguíneo. Ele também contém vitamina B, que mantém você energético por mais tempo. É uma fruta natural do Viagra que contém os altos níveis de potássio e vitamina B. Possui uma grande quantidade de potássio que aumenta o fluxo sanguíneo.

A Celulite Tem Cura – Descubra como

Coisas que Você não Gosta Sobre a Celulite Tem Cura e Coisas que Você Vai

Se você está preocupado com a celulite e não se atreve a desnudar sua praia, siga o urso para WholeLife Clinics. As causas da celulite são complicadas e provavelmente têm mais a ver com a genética do que com qualquer outra coisa, diz o cirurgião plástico Dr. Joseph Russo, de Boston, MA. Na verdade, você pode entender a celulite como as células adiposas que se acumulam logo abaixo da pele. Você quer se livrar da celulite, mas também quer aproveitar a massagem. Uma solução simples é usar celucreme .

A Verdade Escondida Sobre A Celulite Tem Cura

A celulite é normal e tem estado conosco para sempre. Na verdade, muitas vezes é comparado ao queijo cottage ou casca de laranja. Também pode ser causado pelo estilo de vida. Em outras palavras, minha celulite mostrou que eu estava saudável. Porque é principalmente uma questão feminina, muitos médicos acreditam que ela é causada por altos níveis de hormônio feminino estrogênio. Enquanto celulite não é prontamente falado, há um monte de cremes, loções e óleos de cobra no mercado. Não é uma condição médica e lamento dizer que está aqui para ficar.

As Características da Celulite Tem Cura

As causas da celulite são resumidas na lista abaixo. O resultado da gordura depositada em pequenas bolsas sob a camada da pele na região das coxas, ancas ou nádegas, faz com que a pele se enrugue. É a aparência de covinhas e inchaços na pele. É a pele com aparência de covinhas que comumente ocorre na região da coxa. Normalmente, ocorre quando a gordura é presa e empurra para cima contra a pele. A celulite é causada por bandas fibrosas que vão da pele aos músculos através da gordura, e quando puxam para baixo na pele, a gordura empurra para cima, diz Ahmed. Acredita-se que a celulite surge quando as bandas fibrosas do tecido conectivo que ancoram a pele aos músculos se desfazem, permitindo que as células adiposas se empurrem para a camada da pele.

Coisas que Você não Gosta Sobre a Celulite Tem Cura e Coisas que Você Vai

Coisas a considerar Celulite é comum, especialmente em mulheres. Inicialmente, a maioria das pessoas nem notará que têm celulite. A celulite afeta mulheres de todas as idades. Ao contrário da crença popular, afeta todas as mulheres, com excesso de peso ou magra. Ela afeta mais de 85% das mulheres, representando todas as formas e tamanhos.

Cabelo Bonito e Saudável com Produtos Naturais

O Método experimentado e Verdadeiro para Bonito e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais no passo a Passo Detalhes

Alguns produtos tornam a passagem plana notavelmente mais rápida e fácil, e o resultado pode impressionar você! Produtos de alisamento de cabelo podem ser de grande ajuda se utilizados adequadamente. No geral, endireitar os produtos de cabelo é um bom complemento para chapinha ou outras ferramentas de estilização. Alguns produtos de alisamento de cabelo, como o Bálsamo de Alisamento Térmico para Blowout Brasileiro, tornam o engomar plano mais rápido e fácil, proporcionando um resultado mais brilhante.

Veja mais: Magique Hair

A Bela e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais Armadilha

Alguns produtos podem ter papéis duplos. Bem, vamos começar com os melhores produtos para alisar o cabelo afro-americano natural. Escolher os melhores produtos de cabelo para crianças e meninos pode ser difícil.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre o Belo e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais É Errado

A maioria das pessoas não percebe os efeitos severos de alguns dos produtos que estão usando no cabelo hoje e isso não deveria ser verdade. Se você precisa de um produto de estilo que seja gentil e seguro para as crianças enquanto oferece um ótimo estilo, vale a pena experimentar o gel de cabelo de Little Roseberry. Os resultados dos produtos de cuidados com a pele podem variar com base no usuário individual. A maioria dos produtos de cuidados da pele ayurvédica contém os seguintes herbsaloe vera, amêndoa, abacate, cenoura, mamona, cacau, óleo de coco, fubá, pepino, árvore de cutch, óleo de emu, ginkgo biloba, ginseng, óleo de semente de uva, amêndoa moída e casca de nogueira, castanha, hamamélis e mel. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para garantir que esteja usando produtos seguros em sua pele e desintoxicando seu corpo ao mesmo tempo. Há uma abundância de produtos para a pele e conselhos de saúde disponíveis hoje que é o suficiente para confundir você.

Tudo Sobre o Belo e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais

O último passo é enxaguar o cabelo com água fria. Mais tarde no mundo, pessoas mais velhas usavam principalmente coloração de cabelo para cobrir seus cabelos grisalhos. Se você tem cabelos extremamente secos, o esclarecimento deve ser minimizado.

O Significado do Belo e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais

Certifique-se de ser gentil com emaranhados e nós, como você pode quebrar o cabelo se você é muito áspero. Finalmente, sem petróleo, parabenos, álcoois ou outros produtos químicos, você pode esperar que seu cabelo continue macio e macio. Se você achar que seu cabelo é mais elástico (elástico) que o normal, seus fios podem precisar de proteína. Em outras palavras, faz seu cabelo super brilhante! Felizmente, o cabelo da criança está em constante crescimento, dando-lhe uma mudança para experimentar todos os penteados mais bonitos de 2019.

 

A Verdade Sobre a Pele com Colágeno

colageno

Idéias, Fórmulas e Atalhos com Colágeno para a Pele

Quando se trata da pele, o colágeno é encontrado profundamente na derme e constitui cerca de 70-80% dele. Existem coisas que fazemos à nossa pele ou que estamos expostos a quebrar o colágeno mais rapidamente do que no processo normal de envelhecimento. Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo.

Pele com Colágeno Recursos

O que faz com que a pele se enrugue Curiosamente, quando você olha para a pele enrugada microscopicamente, ela não mostra sinais de que esteja enrugada, o que nos leva a imaginar como a pele se rompe e aparentemente seca ao longo do tempo. Sua pele é composta da epiderme, a camada mais externa da pele, a derme, diretamente abaixo, e a hipoderme localizada abaixo das camadas externa e média. Quanto mais rápido ele se encaixa, mais jovem a pele. A pele saudável de uma pessoa mais jovem apresenta uma camada externa que é suave e protegida contra ameaças ambientais.

O Nuiances de Pele com Colágeno

Você está pronto para comer seu colágeno! O colágeno é o responsável por dar à pele jovem sua aparência firme. O colágeno parece ter sido cortesia da tilápia. Ele dá à pele a qualidade de recuperação e contribui para a capacidade da pele de reter a umidade. É a proteína mais abundante encontrada no corpo. Derivado da palavra grega kolla, ou cola, impede nossos corpos de se separarem literalmente. Embora o colágeno líquido puro pode ser comprado e colocado na pele, você também pode criar seu próprio colágeno facial com ingredientes naturais comprovados.

Como Encontrar a Pele com Colágeno

Existem algumas maneiras incrivelmente eficazes e naturais para aumentar o colágeno em sua pele e torná-lo tão brilhante quanto possível. Com 80% da derme (a camada sob a camada mais externa da pele), é uma proteína crucial que mantém a pele unida. É uma proteína fibrosa, extracelular e insolúvel que compreende um componente principal dos tecidos conjuntivos. Existe naturalmente em sua pele como suporte estrutural. É uma proteína que é um grande bloco de construção de sua pele, ossos e tecido conjuntivo, Kellyann Petrucci, um médico naturopata e autor do Dr. Kellyann Bone Broth Diet, diz Clean Plates. As pessoas com colágeno fraco correm o risco de sofrer mais lesões esportivas, além de aumentar os danos causados ​​pelo sol. Um dos melhores ingredientes para aumentar o colágeno é o retinol derivado da vitamina A.

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23 Melhores Dicas De Perda De Peso

Não há dúvida de que conseguir um confiáveis nutricionista é o caminho para ir quando você está tentando fazer uma grande mudança no seu estilo de vida.

Mas você sabe quem mais tem alguns muito aplicável dicas quando se trata de cair libras? Pessoas que realmente fez ele de si mesmos.

Aqui, de 23 diferentes mulheres compartilham pequenas truques que ajudou a perder peso e mantê-lo desligado).

1. Vala do seu gatilho alimentos.

Sacos de batata frita. Banheiras de pretzels. Extra doces de Halloween. Livrar-se de qualquer coisa que é um ponto fraco, especialmente os alimentos que você petiscos saborosos no passado. “Se você sabe que você vai invadir as sobras de bolo de aniversário à meia-noite, jogue-o imediatamente”, diz o contador de Aguardente de Thele, que perdeu de 130 quilos depois que ela foi diagnosticada com diabetes tipo 2.

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Em vez disso, swap “proibido” alimentos mais saudáveis substituições. Em vez de palavrões fora de sobremesa inteiramente, por exemplo, entrar em frutas após as refeições. E se o seu parceiro ou filhos se recusaria a sua chucking o sorvete, escondê-lo atrás do edamame congelado, assim você não vislumbre-lo cada vez que você abrir o congelador.

2. Mantenha-se responsável…por tudo.

Manter um diário de comida e incluem tudo (sim, aquela mordida de seu bebê mac e queijo conta) para que você possa ver de onde as calorias vêm. Dia-gerente de atendimento DJ Cinza escreveu o que ela comeu e controladas seu calorias com o SparkPeople app no seu caminho para a perda de 115 quilos.

3. Criar um sistema de suporte online.

A mídia Social pode ser um poderoso motivador para ficar com o seu plano e fazer progressos; Christina Donatella, agora um personal trainer, configurar uma Facebook page sobre sua dieta e regime de exercício e caiu de 180 libras.

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4. Preste atenção ao tamanho das porções.

Muitos dieters subestimar o quanto estão comendo. Ferramentas e gadgets podem ajudar: Professor Sérgio Punda baixou o MyFitnessPal app para ajudá-la a bitola servindo tamanhos e derramou 91 kg; stay-at-home mom Krystal Sanders comprou uma parte de controle de placa, que a ensinou a globo ocular saudável porções de proteína, vegetais e amidos.

5. Cozinhar a sua própria comida.

A pesquisa mostra que as pessoas que preparam a maioria de suas refeições, consumir menos calorias, carboidratos, açúcar e gordura do que aqueles que cozinhar raramente. Se você insistir você está muito sobrecarregado, experimente este truque de paralegal Jessie Foss, que perdeu 100 quilos: No domingo, chicotear acima de um grande lote de algo saudável, como a sopa em uma panela eléctrica, e comê-lo durante a semana.

6. Não vetasse a fibra ou a gordura.

Fibra expande-se em seu estômago e também leva tempo para digerir, para ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Boas fontes incluem grãos integrais, vegetais e fruta inteira (não juiced). Gorduras saudáveis como o azeite e os óleos de castanhas—de moderação de melhorar o sabor, dão energia e ajudam o seu corpo a usar determinados nutrientes. Alexandra Expedidor adicionado gorduras saudáveis, como o abacate, a fontes de proteína, como ovos e peixe em seu caminho para cair de 55 quilos.

7. Não se sinta obrigado a ir para o ginásio.

Quando você está no seu mais pesado, pode ser intimidante para entrar em uma academia e começar a executar ou de elevação entre o elastano-clad. Trabalhar para fora em seu próprio espaço também é simplesmente mais fácil para agendar—você pode levantar pesos, enquanto o bebê naps ou a primeira coisa na manhã, sem arrastar-se para fora da porta. “Eu comprei uma bicicleta de exercício, para que eu possa trabalhar fora, sempre que eu precisava”, diz Sarah DeArmond, que perdeu 100 quilos.

8. Trabalho pesos na sua rotina de exercícios.

A queda de graves lbs, você precisa de um murro de exercício aeróbico além de treinamento de força. Resistência ajuda a construir e preservar aumento de metabolismo muscular magra, enquanto a queima de gordura, e é especialmente chave quando você atingir um patamar. Amanda Verde perdi 15 quilos em dois meses a fazer uma hora de cardio DVDs, mas não foi até que ela começou a correr para fora e o levantamento de pesos três vezes por semana que ela foi capaz de abandonar o passado 15 de seus 30 quilos objetivo.

9. Desafie a si mesmo se inscrever para uma corrida.

Jessica McMullin se inscreveu para a sua primeira corrida, uma caminhada de 5K-executar, na esperança de que um desafio ajudaria a motivá-la a perder peso—o que ele fez, de maneira mais do que ela poderia ter imaginado. “Eu absolutamente caí no amor com a execução, ele mudou toda a minha vida”, diz ela.

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Não só ajudá-la a perder de 60 libras, mas fazer disso um hábito diário também a ajudou a superar sua depressão. Agora ela fica motivado por continuar a desafiar a si mesma com nova raça objetivos. A data, ela completou mais de 100 raças diferentes.

10. Não jurar fora seus deleites favoritos para o bem.

Pequenas delícias manter você de sentir privado, para cada dia, permita-se um pouco de algo que você ama (150 calorias cada). Este tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode ficar com o para sempre. Para o proprietário de salão de Caitlin Gallagher, que perdeu de 125 quilos, o que significou substituir a noite tigela de sorvete com um quadrado de chocolate; assistente social Bretanha Hicks, que perdeu 100 quilos, começou a assar mini versões de seus programas favoritos tortas.

11. Sempre certifique-se de que você tem um plano.

Quando sair para jantar, siga o exemplo de policial Larissa Reggetto, que caiu 105, e procure o menu de antemão, para evitar o impulso de fazer o pedido.

12. Manter uma rotina.

Muita variedade na sua dieta pode mexer com suas dicas de saciedade e fazem você comer demais, então, adicionar alguns (gostoso) monotonia de sua rotina. Uma maneira mais fácil: Comer o mesmo saudável café da manhã e/ou almoço de cada dia durante a semana, e experimentar novos sabores no fim de semana. A melhor coisa sobre esse plano, diz 69-libra-perdedor (er, vencedor?) Melanie Cozinha: “eu não tenho que manter chegando com novas receitas!”

13. Positivo perda de peso mantra.

Quando Katrina Plyler tomou a decisão de assumir o controle de seu peso, ela decidiu tentar a Whole30 como uma forma de redefinir e consolidar a seus objetivos.

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“Que o primeiro dia foi tão dura, eu quase cedeu e atingiu o para a máquina de venda automática no trabalho, mas lembrei-me de uma citação que eu tinha no meu Facebook a página que disse: ‘A única coisa entre você e seu objetivo é a besteira de história que você continue dizendo a si mesmo por que você não pode alcançar isso’ e isso foi o suficiente para me afastar da máquina”, diz ela.

Ela completou todo o mês de Toda a 30 e preso com um pano limpo Paleo-estilo de dieta seguida. Dentro de um ano, ela foi para baixo 46 quilos. “Tenho sempre que a citação por perto e relê-lo quando estou me sentindo fraco,” ela adiciona.

14. Olhar para as coisas a adicionar à sua vida, e não subtrair.

Iniciar uma perda de peso de viagem pode ser difícil, especialmente se você está dando um monte de coisas que você gosta. Shannon Hagen é o segredo para se manter positivo durante a perda de peso? “Eu nunca penso nisso como dar as coisas, que me faz sentir privado”, diz ela. “Em vez disso, se concentrar em adicionar em uma pequena saudável mudança de cada vez, até que ele se torne um hábito.” Por exemplo, em vez de estar chateado por não ter o seu habitual tigela de sorvete antes de dormir, tente uma nova saudável receita de sobremesa para adicionar para o arquivo.

15. Foco no que você quer ganhar, também.

Enxaquecas crônicas eram o primeiro inspirado Amanda Tagge para começar a se exercitar. “Eu estava esperando encontrar algum alívio para as minhas dores de cabeça e fez o ajudar, mas eu percebi que se eu realmente queria sentir melhor, eu precisava renovar meus hábitos de saúde geral e perder peso”, diz ela. Mais ela mudou, o melhor dela tenho dores de cabeça e ela perdeu 70 quilos no processo, o que a ajudou a sentir-se ainda melhor. Foco em todas as formas de sua saúde foi melhorando, manteve seu curso, mesmo quando a escala não estava se movendo.

16. Manter o controle de suas frutas e vegetais.

Lanches é a chave para Maria Rogerson 60 quilos de perda de peso, mas não apenas quantas vezes ela come, mas o que. “Eu aponto para comer, pelo menos, sete porções de vegetais por dia, junto com algumas proteínas, a cada poucas horas,” ela diz. “E A melhor parte é que o momento em que ela colocou em seu arco-íris de produzir, ela é, geralmente, muito cheio de comer muita coisa, e o seu desejo por doces ter ido para baixo.

17. Beber algo refrescante e assim que você acordar.

“Todas as manhãs eu beber um copo de água morna com meio limão espremido, uma colher de chá de vinagre de cidra de apple, e uma pitada de pimenta-de-caiena”, diz Michelle Keough. Isto ajuda-la a iniciar seu dia de folga de forma saudável enquanto, ficando sua hidratado depois de uma longa noite. Este truque, combinado com comer refeições construído em torno de proteína e vegetais, ajudou-a a perder 20 quilos e mantê-lo fora.

18. Tente definir um “comer janela.”

Connie Jory jura pelo jejum intermitente—comer durante um determinado período de tempo, como a partir de 10 a.m. às 6 p.m. comer.

“No começo foi difícil de ajustar, mas eu descobri que se eu ficar só comendo dentro do meu conjunto de janela, a fome de ir embora e eu nem sequer pensar em comida.” Este jejum intermitente abordagem ajudou-a a perder mais de 70 libras.

19. Faça trata de um verdadeiro deleite.

“Eu tenho um pedaço de um dente doce, e por isso tenho de recusar-se a levar os doces, o bolo ou doces em casa, período”, diz Lin Williams, que perdeu 105 quilos. Em vez disso, se ela quer um para tratar, ela tem que querer é ruim o suficiente para levantar-se, pegar o carro, sair de casa e ir até a loja—um processo que raramente sente pena. E nas raras ocasiões em que ela faz entrar? “Sou exatamente o que eu quero e aproveite cada mordida!”, ela diz.

20. Use um ente querido como motivação.

Encontrar a motivação para o exercício e perder peso foi difícil e como uma mãe ocupada Sabrina Enrolador nunca poderia parecer para encontrar o tempo. Mas quando seu filho, resolveu fazer uma bicicleta de mérito emblema para Escoteiros, de repente, ajudando a sua criança significava ajudar a si mesma também.

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“A minha desculpa era que eu não queria deixar meus filhos sozinhos para o exercício, mas isso me ajudou a ver que eu ainda poderia fazê-lo e apenas incluí-los”, diz ela. Agora ela está a perder peso e ficar em melhor forma enquanto a definição de um saudável exemplo para os seus filhos. “É uma vitória para toda a nossa família”, acrescenta.

21. Não se sinta mal por dizer “não” às vezes.

“O meu pai é como um alimento empurrando assistente, ele está sempre puxando as coisas para fora de seus bolsos ou mostrando-se com uma deliciosa comida”, diz Maria de Simulação. Enquanto a tradição da família de surpresa doces foi divertido, quando chegou a hora de perder peso, ela sabia que tinha de colocar um fim a essa tentação. “No início, ele parecia magoado quando eu dizia que não, mas quando eu expliquei que era para a minha saúde, ele tem a bordo. Às vezes eu ainda tenho que lembrá-lo embora!”, ela diz.

22. Encontrar maneiras de tratar a si mesmo, sem comida.

Fazendo a ligação entre a sua ansiedade e seus desejos de comida, foi um divisor de águas para Kelly Walker. “Eu percebi que até o final do dia, eu só queria algo para me acalmar e me consumo excessivo de chocolate,” diz ela.

A História Como Parar De Comer Emocional De Uma Vez Por Todas

“Cerca de um ano atrás, comecei a tentar encontrar outras formas de lidar com a minha ansiedade além de comer, como tomar um banho ou fazer acupuntura.” Ela perdeu mais de 40 quilos, mas a melhor parte é que ela se sente mais relaxado do que ela jamais foi. “Acontece que comer tudo o que o açúcar estava me deixando ainda mais ansiosa, tornando um ciclo vicioso.”

23. Faça a sua geladeira de um “lanches saudáveis apenas de zona”.

Ter uma opção saudável ao seu alcance quando você estiver faminto pode fazer toda a diferença entre aderindo aos seus objetivos e de ceder à tentação. “Eu continuo em pequenos recipientes de homus e cenouras, pepino, nozes e damascos secos, a salsa e o arroz, biscoitos, e outros saudável combos na frente da minha geladeira e a despensa de modo que eles são, literalmente, a primeira coisa que eu vejo quando eu abrir a porta”, diz Lita Moreno. “Eu nem mesmo me dar uma escolha para enganar.” Esta pequena mudança ajudou sua queda de quase 80 quilos.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

21 Segredos De Fitness Editores Jurar Para Ficar Em Forma

Como é que as pessoas que trabalham fora para uma vida realmente funcionam? Brilhante Q! É por isso que nós recrutados nosso fitness editores, nossa equipe internacional (foram 28 edições), e nossos irmãos (nós compartilhamos de uma controladora com man Saúde, andar de Bicicleta, e o Mundo do Corredor). Todos eles, de forma inequívoca acordo quanto a estas treino verdades para obter—e manter—se apto.

Alyssa Zolna

Uma dinâmica de aquecimento, especificamente, como já li o suficiente investigação para saber o que é crítico para o bombeamento até a sua ativação muscular e diminuindo o risco de lesões. Cada um de nós temos nossos próprios favoritos. “Eu começar cada treino de ginásio com, pelo menos, cinco e 20 minutos na máquina de remo”, diz Marissa Gainsburg, WH associar fitness editor. “Ele fica todos os meus músculos principais indo—braços, core, glúteos, pernas eleva a minha taxa de coração, e na posição estendida, funciona como um elástico. É melhor do que praticamente qualquer outra aquecimento, eu tentei.” Antes de ser executado, WH diretor da aptidão Jen Ator faz uma rápida estocada série—algo que ela pegou enquanto recuperar depois de uma cirurgia no joelho em 2013: 10 inversa lunges, 10 lunges para frente, 10 curtsy lunges, 10 lateral lunges em cada perna. “Porque a sala é um exagero da execução de padrão de movimento, acho que ela ajuda a obter os músculos e articulações pronto para funcionar melhor do que um cardio baseado no warm-up”, o Ator diz.

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Um monte de mulheres complicar demais tudo—especialmente com treinamento em circuito. Em vez de arrastar três peças de equipamento para o seu lugar, pegue um par de pesos que você pode usar para todo o circuito. Você vai ser mais propensos a concluir, na verdade, todos os exercícios que você pretende, e você vai economizar tempo fazendo a transição facilmente de um passar para o próximo. Ou, ainda mais simples, basta usar o seu peso corporal. É crucial para unhas movimentos básicos antes de progresso a mais difícil, variações ou mais complicado do equipamento, diz que as Mulheres de Saúde do Brasil , o editor-chefe Camila Borowsky.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

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Ok, talvez não, quando estamos no modo de treino para uma próxima corrida, mas a cada duas semanas, sim. Sem vergonha. “Se eu apenas lavada e apagou meu cabelo e eu tenho reuniões ou eventos no dia seguinte, eu foco no levantamento de pesos, desde que eu não fique muito quente”, diz Gainsburg. “Mas se se trata de um fio de cabelo-lavagem de dia, ir todos para fora—quente power yoga, uma bicicleta de classe, ou um HIIT sesh. Se eu estou de lavar roupa, meu cabelo melhor olhar tão destruído quanto possível!”

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Dissemos isso dezenas de vezes, mas ainda vemos pessoas fazendo ‘em! Assim, muitas das melhores opções para o seu núcleo. Muitos que não envolvem deitado no chão. Tomar o rebaixamento off-set sobrecarga de imprensa (ajoelhar-se com o pé esquerdo à frente, com halteres na mão direita no seu ombro e, em seguida, mantenha o seu núcleo firme e pressione o peso no ar de modo que seu braço é reto). “Eu comecei a fazer estes com mais freqüência no ano passado, quando eu estava treinando para uma maratona, e agora eles são uma das minhas principais exercícios”, diz o Ator. “Eu notei uma diferença enorme no meu núcleo de força para não mencionar o olhar de minha barriga, ombros e braços.” Outro editor favorito: Prancha de up-baixos (de onde ir e voltar entre um alto prancha e antebraço prancha). “Eles são tão duro! Mas eu realmente ver mais definição em meus ombros e braços quando eu fazê-las regularmente”, diz Gainsburg.

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Momentos em que só queremos a soprar fora do exercício e do Netflix-compulsão. Mas quando esse sentimento hits, temos de olhar para a causa. “Eu tentar descobrir por que eu não estou motivado—estou queimado, estou ferido, preciso de uma pausa?”, diz Corredor do Mundo social media editor de Hannah McGoldrick. Aqueles que são críticos Qs nos impedir de escorregar em uma negativa espaço para a cabeça e batendo-nos sobre o desejo de pular um treino, e nos ajudar a fazer os ajustes para a nossa rotina de treino para permanecer na pista.

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A partir de os EUA para o México para o reino UNIDO, sessões de grupo de ajuda de nossos editores empurrar com mais força “, mesmo quando o nosso corpo está implorando-nos para parar”, diz WH México editor digital Michelle Prats. Mas nós não estamos bopping em torno de uma classe para a seguinte. Selecionamos aqueles que preencher um vazio ou um desequilíbrio em nossa semanais de treinamento, de preparação-nos para uma corrida específica ou evento, ou apenas nos força a fazer as coisas que tendem a odiar fazendo solo. “Eu não aguento núcleo de trabalho”, diz Gainsburg. “Eu vou fazer de um milhão de repetições de um exercício glúteos, porque eu amo o que queimar, mas eu acho núcleo de trabalho tão desconfortável. Quando eu faço ab coisas por minha conta, eu tendem a dar até cinco minutos. Se eu sinto como se eu estivesse atrasado, eu vou inscrever para uma classe de grupo—a maioria dos professores priorizar o núcleo e eu não gosto de olhar fraco em uma classe, então eu sempre trazê-lo.”

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“As pessoas sempre supor que eu executar todo o tempo ou fazer infinitas agachamentos a cada dia”, diz o Ator. “Eles parecem muito surpreso ao ouvir a base do meu movimento é freqüente a pé. Há bem poucos dias eu não relógio de 10.000 passos. Eu a pé para o trabalho e tentar levar de 10 a 15 minutos a pé pausa na tarde de cada dia. É um exercício que eu faço, mãos para baixo, todos os dias.” Que fala de uma tese de nós, acho que merece mais prima: todos os dias de movimento. “Li recentemente Mover o Seu DNA, por Katy Bowman, um biomechanist, que defende a mudança de posição constantemente e engajamento de todas as partes do corpo, de alguma forma, para mantê-los saudáveis”, diz Corredor do Mundo , editor sênior Meghan Kita. “A mídia tem, obviamente, glommed de “sentado é o novo fumar”, mas a resposta não é apenas ” obter um pé de mesa. Uma situação ideal envolve a mudança de posições constantemente.”

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Não estamos todos HIIT o tempo todo. “Intenso intervalos pode ser ótimo para a sua saúde, condicionamento físico e resistência,” diz Michael Páscoa, fitness editor da Saúde dos Homens. “Mas fazê-las muitas vezes o coloca em um estado constante de stress. Para fazê-las apenas uma vez por semana, e quando você realmente cair o martelo. O meu favorito intervalos são o ventilador de bicicleta, porque você pode ir super difícil, mas você nunca vai ficar ferido. Meu fave fã de bicicleta de treino é simplesmente queimar 100 calorias, calculado pelo computador, o mais rápido possível. Eu tento ir mais rápido a cada vez.”

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“Eu continuo dois kettlebells e um conjunto de halteres, no meu escritório”, diz o Ator. “Quando eu estou sentindo lento, mas não pode sair, eu vou lançar minha sapatos e fazer um minuto de kettlebell swings entre a edição ou responder a e-mails. É um simples mas extremamente eficaz mover-se é fácil fazer atrás de minha mesa.” Ele aumenta o fluxo de sangue, o que ajuda a circular o oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro. Que proporciona o foco que é mais eficaz do que uma dose dupla de café expresso!

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Se você está sempre o melhor em seu treino de grupo, você está errado no treino de grupo. “Eu andar com pessoas que são mais rápidos e mais experientes do que eu”, diz a Bicicleta editor executivo Leah Flickinger. Qualquer que seja o esporte ou exercício, que o decreto “vai fazer você mais elegante, mais rápido e mais confiante. Pode ser intimidante, mas vale a pena se você quer melhorar.”

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Tentando vencer uma maratona? Torná-lo para as Olimpíadas? Tomar o recorde mundial feminino de powerlifting? Impressionante. Se não, dê um passo para trás e recalibrar o que você está fazendo e por quê. “Muitas pessoas estão obcecadas com a bater determinados números no ginásio, em detrimento de seu corpo”, diz a Páscoa. “Se você se machucar tentando chegar a alguns PR, irá mantê-lo fora do ginásio, que suja a consistência, e isso poderia afetar a sua capacidade de permanecer ativo de longo prazo. Fitness pro Dan João diz perguntar a si mesmo: ‘É o que eu estou fazendo agora, vai ajudar-me a fazer o que eu quero fazer daqui a 20 anos?’ Se a resposta for não, pare de fazer isto.”

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Isto é, quando ficamos inquietos contagem em ou em execução por vez. “Alguns dias eu vou cobrir o relógio na esteira com uma toalha e fazer um tempo de execução baseado na música”, diz o Ator. “Eu vou passar três músicas em um ritmo fácil, três músicas em um ritmo ligeiramente mais rápido, etc. Eu acho que o ajuda a manter-me distraia por quanto tempo é deixado no meu treino, mas também mantém-me de ficar muito complacentes em um ritmo fácil.”Outro ir-para sintonizar baseado no treino Ator jura por: “eu vou colocar uma música, geralmente Sia, algo moody, mas não muito rápido—e não sem escalas alternadas inversa lunges com pesados halteres para toda a duração da música. Duas ou três músicas com um curto período de descanso entre as minhas pernas estão no fogo!” (Confira mais dos nossos favoritos perna treinos aqui.)

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A vida é muito curta para isso. Para fazer o tipo de exercício que você gostar mais. “Se você odeio totalmente todas as formas de exercício, descobrir uma maneira de fazer algo—qualquer coisa—ativo mais emocionante, porque você realmente deve exercício”, diz a Páscoa. “Eu costumava odiar o exercício até que eu comecei a trazer o meu iPod comigo para o ginásio. Isso foi na escola! Jateamento de alt-country, jazz e outros como eu trabalho fora, é o mais divertido que eu sempre tenho, e isso realmente me ajuda a aliviar o stress.”

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Nossos editores insistem que é vital para o sentimento e procurando o seu melhor. Por quê? A ferramenta simples que ajuda a relaxar e unknot o tecido conjuntivo do corpo (chamado fáscia), que pode ser a causa raiz para todos os tipos de dores. E tudo, desde o treinamento de força para executar a sentar em sua mesa pode criar tensão, de modo que não há dia que não pode beneficiar de rolamento. Praticamente cada ginásio possui-los, mas sugerimos que escolha uma para sua casa—você vai ser mais propensos a usá-lo diariamente. (Encontrar alguns dos nossos favoritos em tptherapy.com.)

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Porque, às vezes, o banho é a última coisa que nós queremos fazer. “Se eu realmente não estou suado, eu vou lavar meu rosto, mas ir para a cama sem tomar banho. Não diga o meu marido!”, diz Corredor Mundial sênior de nutrição e alimentação editor de Heather Mayer Irvine. Ela não está sozinha: Há aqueles a.m. exercícios que nos deixam sem tempo para lavar, e os extra-resistente p.m. sessões de onde uma rápida “soneca” no sofá se transforma em uma noitada. Que é exatamente por isso que devemos sempre manter um estoque de lenços em nossos sacos. Ação Limpa ($11.50 para 10, actionwipes.com são particularmente fab: Eles são embalados individualmente (sem a secar!), obter super-sabão (mas não necessitam de lavagem), e são grandes (aproximadamente o tamanho de um padrão de folha de papel), portanto você precisa de apenas um.

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“Uma vez eu ouvi alguém dizer, ‘Se você não Instagram uma corrida, não é mesmo acontecer?’ E ela não estava brincando”, diz Kita. Aqui está a coisa: Minutos gastos tentando obter perfeito meados de execução de tiro ou de pós-executar selfie são minutos que você poderia estar gastando em execução ou alongamento ou treinamento de força. Você pode ser mais propensos a fazer formação de erros muito, ela adiciona. “As pessoas que compartilham uma pós-executar foto, a cada dia, sobreposta com o seu tempo, ritmo e distância, parecem executado em um agressivo ritmo de obter os seus números impressionantes e, em seguida, acabar com ELA-síndrome da banda ou outra lesão por excesso de uso. Cerca de 80 por cento de sua quilometragem semanal deve ser feito em um ritmo confortável, de modo que, para mim, pode ser preocupante.”

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“Eu comecei a meditar um par de anos atrás, com o Headspace app”, diz a Páscoa. “Agora eu meditar 15-ish minutos por dia. Fitness-sábio, ele me ajudou a recuperar mais depressa entre exercícios. Durante os treinos, ele me permite dissociar-se de fadiga, o que me permite ir mais difícil—ou apenas não quer sair! É também uma forma comprovada de estresse de combate, e estudos mostram que você está duas vezes mais propensos a se machucar quando está estressado. Pessoalmente, eu estou a menos de um imbecil.”

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

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Como fitness editores, sabemos que os resultados vêm de repouso e de recuperação—não os exercícios em si. No topo de evitar lesões, “a construção de mobilidade através de alongamento e recuperação ativa ajuda a olhar melhor nus”, diz a Páscoa. “Se você pode se mover através de uma maior amplitude de movimento, você também está fazendo mais “trabalho” por rep, e você verá um grande benefício estético.” Seu caso no ponto: “Depois que eu comecei a passar 10 minutos a cada dia o trabalho sobre a mobilidade, perdi cinco quilos de gordura, executou uma de nove minutos de milha-e-um-metade, e dobrou minhas flexões e pullups. O elevado pombo—mesmo que o yoga pose, só de pé, com uma perna levantada em uma cadeira ou mesa de trabalho—é uma boa para quem trabalha em um escritório.”

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Nós amamos uma boa cerveja, vinho tinto, uísque, ou champagne. Palavra-chave: boa. Indo para a qualidade significa que estamos menos propensos a exagerar (e se sentir péssima depois), o que pode atrapalhar o seu treino, motivação e matar a sua energia quando você não torná-lo para o ginásio.

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O consenso entre os nossos multa de grupo: Nós sabemos que este clássico movimento é bom para nós, mas nós ignorá-lo mais frequentemente do que não. Um astuto trabalho-volta: “eu faço um monte de grande postura flexões”, diz o Ator. “Eles fazem flexões um pouco mais fácil de executar, o que me ajuda a ter mais qualidade de repetições. É uma alternativa melhor do que cair de joelhos, porque ajuda a desenvolver a força através da mesma amplitude de movimento como uma regulares de flexão. Como você ficar mais forte, você acabou de trazer seus pés aproximam mais e mais.”

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É de embreagem para obter melhores resultados. A ciência e os especialistas dizem que isso! “Sempre que eu estou fazendo movimentos como tábuas laterais, os escaladores de montanha, burro chutes, rosca bíceps—qualquer coisa—eu apertar o grupo muscular que eu estou de segmentação e imagine-a ‘iluminação'”, diz Gainsburg. “A mão sobre o coração, funciona.”

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“Eu viajo muito, e às vezes eu nem tenho espaço na minha bolsa para tênis”, diz o Ator. “Mas eu nunca o deixar sem uma mini-banda de resistência. Ele leva até próximo a zero espaço, que é um super-eficaz para fazer um on-the-go corpo-rotina de peso mais difícil.” Tentar pôr um pouco acima de seus joelhos para o agachamento e glúteos pontes, e um pouco acima dos tornozelos para a lateral agachamento passeios e prancha de macacos.

Para mais dicas de fitness, confira a Março de 2017, com a questão da Saúde da Mulher nas bancas agora.

18 Coisas que Ninguém Lhe Diz Sobre a Execução de uma Meia-Maratona com O S. O.

Soa tão parvos bonito, certo? Você está trabalhando para uma grande corrida com o seu parceiro no crime, com lotes de alto-fiving, emocional conversas estimulantes, e correspondente execução listas de reprodução para o arranque. E, enquanto alguns que definitivamente acontece, é quase como rom-com digna como você gostaria. Bem, pelo menos foi essa a minha experiência. (Para obter dicas sobre como construir músculo durante o treinamento, pegar o Elevador para emagrecer por Holly Perkins.)

Nesta primavera, meu namorado Sean e eu decidi treinar para o Airbnb Brooklyn Meia-Maratona. Nenhum de nós tinha de executar mais de cinco quilômetros em linha reta e um de nós (tosse, ele realmente disse, “eu odeio correr,” antes de uma semana de treinamento. Boa.

Em nome do jornalismo, tirei algumas notas graves (e imagens) para revelar o que ele realmente gosta de suportar as 12 semanas de treinamento de corrida com o seu alguém especial.

1. Um de vocês irá provavelmente ser o chefe. E se você gosta de mim, essa pessoa vai ser você. Desde que eu não quero ir para esta totalmente cego, usei os conselhos do Olímpico, corredor de longa distância, e PowerBar atleta Desiree Linden. Linden disse que, idealmente, Sean e eu seria capaz de empurrar uns aos outros para sair a porta quando um de nós estava tendo um “execução chupa”. Infelizmente, eu estava na torcida modo de 90 por cento do tempo.

Se ele estava tendo um dia ruim, eu gostaria de lembrá-lo das 13.1 milhas que paira no nosso futuro. Se eu estava tendo um dia ruim, ele, basicamente, deixe-me fora do gancho. Incrível namorado: um. Motivar treino amigo: zero.

Ashley Oerman

2. Ele vai dar-lhe algo de novo em comum. Planejamento de nossas corridas, lamentar-se sobre a nossa dor no joelho, e comentando sobre a nossa distância mais distante a data foi uma agradável mudança de ritmo, “Então, como foi o trabalho?” e “quem você acha Que é o terrorismo em Quantico?”

3. Você pode querer matar o outro em algum ponto. Na verdade, isso pode acontecer algumas vezes. Durante nossos primeiros oito(ish)-corrida de milha, o tempo estava a olhar sombrio. Estamos a falar de vento, a chuva, as obras. Eu estava determinado a enfrentar os elementos, desde que, você sabe, ele poderia furacão no dia da corrida. Ele não estava tão entusiasmado. Ele até ameaçou virar-se e ir para casa se começou a chover. Rude. Como se atreve ele a matar o meu Kimmy Schmidt-nível de entusiasmo? Cerca de três quilômetros, começou a chover, mas nós estávamos no meio de uma ponte, então ele sugou-lo. Esta mensagem trazido a você por endorfinas.

Em seguida, lá estava meu problema de manter um ritmo. Aparentemente, eu não posso fazer isso. Definitivamente, eu ouvi sobre todas as vezes que eu sped (eu culpo a minha kick-ass lista de reprodução) quando foram feitas. #MyBad

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4. Você fala o tempo todo o maldito tempo. Al Roker foi, basicamente, a nossa irmã esposa.

5. Carbo-loading é mais divertido. Enquanto eu não tenho nada contra a ordem de toda uma pizza por um lado, a celebração de um grande executar com queijo bondade é apenas melhor com alguém que recicla a caixa de pizza para você.

6. O seu ritmo e a sua pode ser (muito) diferente. Eu sou lento a pessoa com pernas curtas, e ele está a cerca de oito centímetros mais alto que eu. Felizmente, slothing é o tipo da sua jam, e nós não estávamos indo para um P. R. Apenas terminar a corrida, foi a criação de um registro para nós.

7. E os seus horários vai ser pior. Desde a minha bae funciona a partir de casa, ele pode ser executado sempre que ele sentiu o desejo, mas eu tinha a jato a partir de um cubo para fazer minhas milhas. Que significava batendo uma PowerBar (limão poppyseed, FTW!) antes de ir para casa a correr. Se você tem um estranho agenda, barras de proteína são, definitivamente, os seus amigos. (#LostWithoutYou, PowerBar)

8. Você está indo definitivamente para falar smack sobre o funcionamento casais. Se eu tivesse um dólar para cada vez que lançamos nossos olhos, e no speedy pares que nos passaram no parque, eu poderia comprar um monte de post-executar pizza.

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9. Mas você não pode falar muito, enquanto você executa. Quando eu falei com o Novo Saldo atleta e corredor Olímpico Jennifer Simpson, eu soube que ela e seu marido, na verdade, usam longas para ter conversas importantes. Hum, me inscrever. Mas, quando tentamos obter fundo enquanto se vai ser longa, nós percebemos que não estamos conversas de corredores. Entre a luta para respirar e limitado o poder do cérebro, minha rom-com sonho morreu.

10. A comunicação é mais importante do que nunca. Se ele foi choramingar sobre a nossa dor de joelhos e tornozelos ou certificando-se de nossa subida ritmo não era muito rápido, fomos verificar constantemente. Linden diz que esta é a chave para se certificar de que você não está queimando uns aos outros.

11. Correndo sozinho sente-se estranho AF. Quando eu pegar a estrada para uma longa corrida, senti-me tão bom ter um parceiro em milhas. Depois de semanas de ter Sean comigo, era tão estranho para sair de lá sozinho. Eu acho que Sean sentiu da mesma forma.

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12. Você pode subornar uns aos outros com a execução de muamba. Desde que eu meio que amarrado Sean em todo esse três meses de treinamento coisa, eu pensei que era só mais justo do que compartilhar o trabalho regalias do Novo Equilíbrio e PowerBar com ele. É incrível o quanto um shake de proteína e alguns doces novo chutes podem motivar um cara para manter o trabalho duro.

13. Não ser capaz de andar é muito melhor com alguém que parece tão patético. Você ganha, escadas. Você ganha.

14. O dia da corrida selfies são mais épico. Quando o grande dia finalmente chegou, era bom ter alguém para ser estranho com o curso.

15. Há mais quebras de casa de banho. Duas bexigas = 2X a quebra do banheiro.

16. Pessoas passando é difícil. Às vezes, tomamos o “cercar e conquistar” abordagem, outras vezes era o “jog patientlyuntil há espaço para nós dois, para obter, através de uma estratégia.

17. Acabamento de mão em mão não é tão bonito quanto você pensa. Apresentar:

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18. Mas realizar 13.1 milhas juntos é melhor do que você imaginava!

Ashley OermanAshley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.