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Perda de peso: escolha de uma dieta certa para você
Não caia em truques quando se trata de perda de peso. Avalie as dietas cuidadosamente para encontrar uma certa para você.

Pela equipe da Mayo Clinic
Quando se trata de perda de peso, não há falta de conselhos. Revistas, livros e sites prometem que você perderá todo o peso que quiser de uma vez por todas, usando dietas que eliminam gordura ou carboidratos ou aquelas que vendem superalimentos ou suplementos especiais.

Com tantas opções conflitantes, como você sabe qual abordagem pode funcionar para você? Aqui estão algumas sugestões para escolher um programa de perda de peso.

Envolva o seu médico nos seus esforços de perda de peso
Antes de iniciar um programa de perda de peso, converse com seu médico. Seu médico pode analisar seus problemas médicos e medicamentos que possam afetar seu peso e fornecer orientações sobre um programa para você. E você pode discutir como se exercitar com segurança, especialmente se tiver desafios físicos ou médicos, ou dor com as tarefas diárias.

Informe o seu médico sobre seus esforços anteriores para perder peso. Seja aberto sobre as dietas da moda que lhe interessam. Seu médico pode ser capaz de direcioná-lo para grupos de apoio para perda de peso ou encaminhá-lo para um nutricionista registrado.

Considere suas necessidades pessoais
Não há um plano de dieta ou perda de peso para todos. Mas se você considerar suas preferências, estilo de vida e metas de perda de peso, provavelmente encontrará um plano que pode ser adaptado às suas necessidades.

Antes de iniciar um programa de perda de peso, pense em:

Dietas que você tentou. O que você gostou ou não gostou deles? Você conseguiu seguir a dieta? O que funcionou ou não funcionou? Como você se sentiu fisicamente e emocionalmente durante a dieta?
Suas preferencias. Você prefere fazer um programa de perda de peso sozinho ou quer o apoio de um grupo? Se você gosta de suporte de grupo, você prefere suporte on-line ou reuniões presenciais?
Seu orçamento. Alguns programas de perda de peso exigem que você compre suplementos ou refeições, visite clínicas de perda de peso ou participe de reuniões de apoio. O custo se ajusta ao seu orçamento?
Outras considerações. Você tem algum problema de saúde, como diabetes, doença cardíaca ou alergia? Você tem exigências ou preferências culturais ou étnicas em relação à comida?
Procure um programa de perda de peso seguro e eficaz
É tentador para comprar em promessas de perda de peso rápida e dramática, mas uma abordagem lenta e constante é mais fácil de manter e geralmente bate rápida perda de peso a longo prazo. Uma perda de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kg) por semana é a recomendação típica.

Em algumas situações, a perda de peso mais rápida pode ser segura se for feita corretamente – como uma dieta de baixa caloria com supervisão médica ou uma breve fase de início rápido de um plano de alimentação saudável.

Perda de peso bem sucedida requer um compromisso de longo prazo para fazer mudanças no estilo de vida saudável na alimentação, exercício e comportamento. A modificação do comportamento é vital e pode ter o maior impacto em seus esforços de perda de peso a longo prazo.

Certifique-se de escolher um plano com o qual possa viver. Procure por esses recursos:

Flexibilidade. Um plano flexível não proíbe certos alimentos ou grupos de alimentos, mas inclui uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos. Uma dieta saudável inclui vegetais e frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, fontes de proteína magras e nozes e sementes. Um plano flexível permite uma indulgência ocasional e razoável, se quiser. Deve apresentar alimentos que você pode encontrar em sua mercearia local e que você gosta de comer. No entanto, o plano deve limitar o álcool, as bebidas açucaradas e os doces com alto teor de açúcar, porque as calorias que contêm não fornecem nutrientes suficientes.
Equilibrar. Seu plano deve incluir nutrientes e calorias adequados. Comer grandes quantidades de certos alimentos, como toranja ou carne; reduzindo drasticamente as calorias; ou eliminar grupos alimentares inteiros, como carboidratos, pode causar problemas nutricionais. Dietas seguras e saudáveis ​​não requerem vitaminas ou suplementos excessivos.
Likeability. Uma dieta deve incluir alimentos que você gosta, que você gostaria de comer para a vida – não aqueles que você pode tolerar ao longo do plano. Se você não gosta da comida no plano, se o plano é excessivamente restritivo ou se se tornar entediante, você provavelmente não vai cumpri-lo, então a perda de peso a longo prazo é improvável.
Atividade. Seu plano deve incluir atividade física. Exercício mais poucas calorias pode ajudar a dar um impulso à sua perda de peso. Exercício também oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o combate à perda de massa muscular que ocorre com a perda de peso. E o exercício é um fator importante na manutenção da perda de peso.
Quais são as opções?
A tabela abaixo lista algumas das dietas mais comuns. Há sobreposição, mas a maioria dos planos pode ser agrupada em algumas categorias principais.

Estudos comparando diferentes programas de perda de peso descobriram que a maioria dos programas resulta em perda de peso a curto prazo em comparação com nenhum programa. Diferenças de perda de peso entre dietas são geralmente pequenas.

Tipo de dieta e exemplos Flexível Nutricionalmente equilibrado Sustentável por longo prazo
DASH = Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, HMR = Recursos de Gerenciamento de Saúde.
Equilibrado (DASH, Mayo Clinic, Mediterranean, Vigilantes do Peso) Sim. Nenhum alimento está fora dos limites. Sim. Sim. A ênfase está em fazer mudanças permanentes no estilo de vida.
Alta proteína (Dukan, Paleo) Não. Enfatiza carnes magras, laticínios. Deficiências são possíveis em planos muito restritivos. Possivelmente. Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Carboidrato (Atkins, South Beach) Não. Carboidratos são limitados; gorduras ou proteínas ou ambos são enfatizados. Deficiências são possíveis em planos muito restritivos. Possivelmente. Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Baixo teor de gordura (Ornish) Não. A gordura total é limitada; a maioria dos produtos animais está fora dos limites. Sim. Possivelmente. Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Substituição de refeições (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Não. Os produtos de substituição tomam o lugar de uma ou duas refeições por dia. Possivelmente. O equilíbrio é possível se você fizer escolhas alimentares saudáveis. Possivelmente. Custo dos produtos varia; alguns podem ter um custo proibitivo.
Muito baixa caloria (Optifast) Não. As calorias são severamente limitadas, normalmente para 800 ou menos calorias por dia. Não. Não. A dieta é destinada apenas para uso a curto prazo com supervisão médica.
Faça a si mesmo estas perguntas ao avaliar os planos de perda de peso
Antes de mergulhar em um plano de perda de peso, aproveite para aprender o máximo possível. Só porque uma dieta é popular ou seus amigos estão fazendo isso não significa que é certo para você. Faça estas perguntas primeiro:

O que está envolvido? O plano fornece orientação que você pode adaptar à sua situação? É necessário comprar refeições especiais ou suplementos? Oferece suporte online ou pessoal? Ensina a você como fazer mudanças positivas e saudáveis ​​em sua vida para ajudar a manter sua perda de peso?
O que há por trás da dieta? Existe pesquisa e ciência para apoiar a abordagem de perda de peso? Se você for a uma clínica de perda de peso, que experiência, treinamento, certificações e experiência os médicos, nutricionistas e outros funcionários têm? A equipe irá coordenar com seu médico regular?
Quais são os riscos? O programa de perda de peso pode prejudicar sua saúde? As recomendações são seguras para você, especialmente se você tem uma condição de saúde ou toma medicamentos?

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Quais são os resultados? Quanto peso você pode esperar perder? O programa afirma que você perderá muito peso rapidamente ou que pode atingir determinadas áreas do seu corpo? Será que as fotos antes e depois parecem boas demais para ser verdade? Pode ajudar você a manter sua perda de peso com o tempo?
As chaves para o sucesso da perda de peso
Perda de peso bem sucedida requer mudanças a longo prazo para seus hábitos alimentares e atividade física. Isso significa que você precisa encontrar uma abordagem de perda de peso que você possa adotar para a vida toda. Não é provável que você mantenha qualquer perda de peso que uma dieta ajude a conseguir se você sair da dieta e voltar a hábitos antigos.

Dietas que deixam você se sentindo privado ou com fome podem fazer com que você desista. E porque muitas dietas para perda de peso não encorajam mudanças permanentes no estilo de vida saudável, mesmo se você perder peso, os quilos podem retornar rapidamente quando você parar de fazer dieta.

Você provavelmente sempre terá que ficar atento ao seu peso. Mas combinar uma dieta saudável com mais atividade é a melhor maneira de perder peso, mantê-lo a longo prazo e melhorar sua saúde.

COMO TER VONTADE PARA EMAGRECER

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Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana, e com uma dessas tentações, não muito saudáveis, você perde a conta novamente. Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso.

Índice de Conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos, porque quando decidimos perder peso, decidimos também mudar nosso estilo de vida. Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho. Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você, caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade. As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles ‘aperitivos’ cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se somos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas que você sente que está sendo perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação. Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções, aquelas que são realmente saudáveis ​​e não atingem os extremos.

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3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

Para que você entenda que esse impulso que lhe permite melhorar seu estilo de vida é Como ter força de vontade para perder peso, apresentamos um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e trabalha incansavelmente para ter os recursos necessários para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso.

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso, embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso.

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.