Dicas de estilo de vida saudável Você está aqui: Casa Dicas de estilo de vida saudável

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O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do “seu todo” – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
agua Beba mais água . A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não é, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente . A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A falta continuada de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditação Medite com freqüência . Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em 5 passos simples .

Exercite-se regularmente . Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você gosta das atividades físicas que você escolhe para si mesmo, provavelmente você vai apreciá-las e, naturalmente, quer fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salada2 Coma mais frutas e legumes . Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados . Os alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido na confecção desses alimentos e (2) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma quantidade elevada de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Alimentos processados ​​são tudo o que não está em sua forma bruta. Em geral, a maior parte da comida nos supermercados é processada – quanto mais ingredientes ela tem no rótulo (especialmente os que terminam com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processados ​​eles são. Atente para aqueles com sal / açúcar nos primeiros 5 ingredientes e vá para alimentos não processados, tanto quanto possível.

Respire profundamente de propósito. O oxigênio é uma fonte vital de vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não respira corretamente – tomamos apenas respirações superficiais e respiramos a 1/3 da capacidade pulmonar. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão completamente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Há muitos benefícios da respiração profunda, que incluem uma redução no estresse e pressão arterial, fortalecimento dos músculos abdominais e intestinais e alívio de dores no corpo e geral. Respiração profunda também ajuda com melhor fluxo sanguíneo, liberando toxinas do corpo e ajuda a obter uma noite de sono melhor.

Vá para carboidratos marrons e carboidratos brancos . Carboidratos brancos refinados grãos como arroz branco, macarrão, pão branco, bolachas, macarrão, tortillas, envoltórios, qualquer coisa com farinha branca e panado. Os nutrientes foram removidos no processo de produção, deixando-os ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Eles também causam picos não saudáveis ​​nos nossos níveis de açúcar. Ir para carboidratos marrons (carboidratos complexos não refinados) em vez disso, como arroz integral, grãos integrais, aveia, aveia (não o tipo imediato) e legumes. Estes vêm com nutrientes e vitaminas intactas.

Reduza a comida oleosa e açucarada, refrigerante e cafeína . Se possível, reduza a ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos. Não só eles são muito engorda (1 colher de sopa de óleo é de 120 calorias), alimentos fritos profundos contém acrilamida, um potencial químico causador de câncer. Existem alternativas melhores, como grelhados, cozidos no vapor, fritos ou até alimentos crus.

Cortar a comida açucarada também é melhor para a sua saúde. Estas são coisas como barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não te encher, eles fazem com que você queira comer mais devido à corrida do açúcar. Ir para lanches saudáveis ​​em vez de frutas, saladas, sucos puros e alimentos não processados.

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Bebidas com cafeína são diuréticos, o que significa que aceleram a produção de urina. Isso significa que eles não o hidratam tão bem quanto a água pura. Além disso, o refrigerante não é saudável, causa ganho de peso e é um estimulante artificial. Substitua seu refrigerante com água ou sucos vegetais. Aprenda mais em 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)

Pare de fumar e / ou evite fumar passivamente . Fumar pode aumentar severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago, ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “leves” também não diminui os riscos para a saúde. Se você fuma, pare agora e faça isso não só para você, mas também para sua família e amigos.

O tabagismo passivo (respirar no ar de fumantes) pode causar muitas das mesmas doenças a longo prazo que o tabagismo direto. Não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à sua saúde. Se possível, fique longe dos fumantes e evite a fumaça do cigarro onde puder.

Estilo de vida saudável

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Perda de peso: escolha de uma dieta certa para você
Não caia em truques quando se trata de perda de peso. Avalie as dietas cuidadosamente para encontrar uma certa para você.

Pela equipe da Mayo Clinic
Quando se trata de perda de peso, não há falta de conselhos. Revistas, livros e sites prometem que você perderá todo o peso que quiser de uma vez por todas, usando dietas que eliminam gordura ou carboidratos ou aquelas que vendem superalimentos ou suplementos especiais.

Com tantas opções conflitantes, como você sabe qual abordagem pode funcionar para você? Aqui estão algumas sugestões para escolher um programa de perda de peso.

Envolva o seu médico nos seus esforços de perda de peso
Antes de iniciar um programa de perda de peso, converse com seu médico. Seu médico pode analisar seus problemas médicos e medicamentos que possam afetar seu peso e fornecer orientações sobre um programa para você. E você pode discutir como se exercitar com segurança, especialmente se tiver desafios físicos ou médicos, ou dor com as tarefas diárias.

Informe o seu médico sobre seus esforços anteriores para perder peso. Seja aberto sobre as dietas da moda que lhe interessam. Seu médico pode ser capaz de direcioná-lo para grupos de apoio para perda de peso ou encaminhá-lo para um nutricionista registrado.

Considere suas necessidades pessoais
Não há um plano de dieta ou perda de peso para todos. Mas se você considerar suas preferências, estilo de vida e metas de perda de peso, provavelmente encontrará um plano que pode ser adaptado às suas necessidades.

Antes de iniciar um programa de perda de peso, pense em:

Dietas que você tentou. O que você gostou ou não gostou deles? Você conseguiu seguir a dieta? O que funcionou ou não funcionou? Como você se sentiu fisicamente e emocionalmente durante a dieta?
Suas preferencias. Você prefere fazer um programa de perda de peso sozinho ou quer o apoio de um grupo? Se você gosta de suporte de grupo, você prefere suporte on-line ou reuniões presenciais?
Seu orçamento. Alguns programas de perda de peso exigem que você compre suplementos ou refeições, visite clínicas de perda de peso ou participe de reuniões de apoio. O custo se ajusta ao seu orçamento?
Outras considerações. Você tem algum problema de saúde, como diabetes, doença cardíaca ou alergia? Você tem exigências ou preferências culturais ou étnicas em relação à comida?
Procure um programa de perda de peso seguro e eficaz
É tentador para comprar em promessas de perda de peso rápida e dramática, mas uma abordagem lenta e constante é mais fácil de manter e geralmente bate rápida perda de peso a longo prazo. Uma perda de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kg) por semana é a recomendação típica.

Em algumas situações, a perda de peso mais rápida pode ser segura se for feita corretamente – como uma dieta de baixa caloria com supervisão médica ou uma breve fase de início rápido de um plano de alimentação saudável.

Perda de peso bem sucedida requer um compromisso de longo prazo para fazer mudanças no estilo de vida saudável na alimentação, exercício e comportamento. A modificação do comportamento é vital e pode ter o maior impacto em seus esforços de perda de peso a longo prazo.

Certifique-se de escolher um plano com o qual possa viver. Procure por esses recursos:

Flexibilidade. Um plano flexível não proíbe certos alimentos ou grupos de alimentos, mas inclui uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos. Uma dieta saudável inclui vegetais e frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, fontes de proteína magras e nozes e sementes. Um plano flexível permite uma indulgência ocasional e razoável, se quiser. Deve apresentar alimentos que você pode encontrar em sua mercearia local e que você gosta de comer. No entanto, o plano deve limitar o álcool, as bebidas açucaradas e os doces com alto teor de açúcar, porque as calorias que contêm não fornecem nutrientes suficientes.
Equilibrar. Seu plano deve incluir nutrientes e calorias adequados. Comer grandes quantidades de certos alimentos, como toranja ou carne; reduzindo drasticamente as calorias; ou eliminar grupos alimentares inteiros, como carboidratos, pode causar problemas nutricionais. Dietas seguras e saudáveis ​​não requerem vitaminas ou suplementos excessivos.
Likeability. Uma dieta deve incluir alimentos que você gosta, que você gostaria de comer para a vida – não aqueles que você pode tolerar ao longo do plano. Se você não gosta da comida no plano, se o plano é excessivamente restritivo ou se se tornar entediante, você provavelmente não vai cumpri-lo, então a perda de peso a longo prazo é improvável.
Atividade. Seu plano deve incluir atividade física. Exercício mais poucas calorias pode ajudar a dar um impulso à sua perda de peso. Exercício também oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o combate à perda de massa muscular que ocorre com a perda de peso. E o exercício é um fator importante na manutenção da perda de peso.
Quais são as opções?
A tabela abaixo lista algumas das dietas mais comuns. Há sobreposição, mas a maioria dos planos pode ser agrupada em algumas categorias principais.

Estudos comparando diferentes programas de perda de peso descobriram que a maioria dos programas resulta em perda de peso a curto prazo em comparação com nenhum programa. Diferenças de perda de peso entre dietas são geralmente pequenas.

Tipo de dieta e exemplos Flexível Nutricionalmente equilibrado Sustentável por longo prazo
DASH = Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, HMR = Recursos de Gerenciamento de Saúde.
Equilibrado (DASH, Mayo Clinic, Mediterranean, Vigilantes do Peso) Sim. Nenhum alimento está fora dos limites. Sim. Sim. A ênfase está em fazer mudanças permanentes no estilo de vida.
Alta proteína (Dukan, Paleo) Não. Enfatiza carnes magras, laticínios. Deficiências são possíveis em planos muito restritivos. Possivelmente. Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Carboidrato (Atkins, South Beach) Não. Carboidratos são limitados; gorduras ou proteínas ou ambos são enfatizados. Deficiências são possíveis em planos muito restritivos. Possivelmente. Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Baixo teor de gordura (Ornish) Não. A gordura total é limitada; a maioria dos produtos animais está fora dos limites. Sim. Possivelmente. Mas a dieta pode ser difícil de manter ao longo do tempo.
Substituição de refeições (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Não. Os produtos de substituição tomam o lugar de uma ou duas refeições por dia. Possivelmente. O equilíbrio é possível se você fizer escolhas alimentares saudáveis. Possivelmente. Custo dos produtos varia; alguns podem ter um custo proibitivo.
Muito baixa caloria (Optifast) Não. As calorias são severamente limitadas, normalmente para 800 ou menos calorias por dia. Não. Não. A dieta é destinada apenas para uso a curto prazo com supervisão médica.
Faça a si mesmo estas perguntas ao avaliar os planos de perda de peso
Antes de mergulhar em um plano de perda de peso, aproveite para aprender o máximo possível. Só porque uma dieta é popular ou seus amigos estão fazendo isso não significa que é certo para você. Faça estas perguntas primeiro:

O que está envolvido? O plano fornece orientação que você pode adaptar à sua situação? É necessário comprar refeições especiais ou suplementos? Oferece suporte online ou pessoal? Ensina a você como fazer mudanças positivas e saudáveis ​​em sua vida para ajudar a manter sua perda de peso?
O que há por trás da dieta? Existe pesquisa e ciência para apoiar a abordagem de perda de peso? Se você for a uma clínica de perda de peso, que experiência, treinamento, certificações e experiência os médicos, nutricionistas e outros funcionários têm? A equipe irá coordenar com seu médico regular?
Quais são os riscos? O programa de perda de peso pode prejudicar sua saúde? As recomendações são seguras para você, especialmente se você tem uma condição de saúde ou toma medicamentos?

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Quais são os resultados? Quanto peso você pode esperar perder? O programa afirma que você perderá muito peso rapidamente ou que pode atingir determinadas áreas do seu corpo? Será que as fotos antes e depois parecem boas demais para ser verdade? Pode ajudar você a manter sua perda de peso com o tempo?
As chaves para o sucesso da perda de peso
Perda de peso bem sucedida requer mudanças a longo prazo para seus hábitos alimentares e atividade física. Isso significa que você precisa encontrar uma abordagem de perda de peso que você possa adotar para a vida toda. Não é provável que você mantenha qualquer perda de peso que uma dieta ajude a conseguir se você sair da dieta e voltar a hábitos antigos.

Dietas que deixam você se sentindo privado ou com fome podem fazer com que você desista. E porque muitas dietas para perda de peso não encorajam mudanças permanentes no estilo de vida saudável, mesmo se você perder peso, os quilos podem retornar rapidamente quando você parar de fazer dieta.

Você provavelmente sempre terá que ficar atento ao seu peso. Mas combinar uma dieta saudável com mais atividade é a melhor maneira de perder peso, mantê-lo a longo prazo e melhorar sua saúde.

O que exatamente é o fisiculturismo estético?

O que exatamente é o fisiculturismo estético?

Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
De Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de conteúdo [Mostrar]

O que é fisiculturismo estético?
Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação .

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados “sexy”.

Quais são as características de um corpo estético?
Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um “corpo estético” , esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos .
Gêmeo marcado.
O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?
Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

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Encontre um bom plano de dieta
O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.

Insira um cronograma constante de musculação
Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.

Não esqueça de descansar e dormir
Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

Na segunda parte, vamos avançar mais sobre esse assunto. Você pode deixar suas dúvidas ou dúvidas nos comentários.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Disfunção Erétil Tem Cura E Você Vai Descobrir Como Agora

O Sujo Verdade sobre a Disfunção Erétil Tem Cura

Se você está sofrendo de uma disfunção erétil, você tem tempo para curá-lo naturalmente, se você decidir ser proativo sobre sua saúde. A disfunção erétil é ter certeza de uma condição de bem-estar extremamente desconcertante para os homens. Dentre os mais odiados problemas de saúde sexual, a disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência masculina, é sem dúvida o problema de saúde mais desagradável.

Em Braços Sobre a Disfunção Erétil Tem Cura?

Com o uso regular de comprimidos Cialis Genéricos, restaura a disfunção erétil, aumenta o orgasmo e normaliza o equilíbrio hormonal. A disfunção erétil é comum em homens no estágio de envelhecimento acima de 50 anos. Por outro lado, homens com disfunção erétil obtêm pouca ou nenhuma ereção para penetração vaginal. Tratamentos naturais disfunção erétil A disfunção erétil afeta um grande número de homens em todo o mundo, mas tem cura se usar gandrox xl.

Usando a Disfunção Erétil Tem Cura

Informações sobre o que causa a disfunção erétil. A disfunção erétil pode resultar em menor desejo sexual, desejo sexual ou libido. Pode ocorrer quando qualquer um dos eventos é perturbado. A disfunção erétil, também conhecida como impotência, é um problema reprodutivo comum que ocorre devido ao impacto de fatores físicos e psicológicos. A disfunção erétil (DE) ou impotência é definida como a incapacidade de obter ou manter uma ereção para permitir uma relação sexual satisfatória.

Ok, Acho que estou a perceber a Disfunção Erétil Tem Cura, Agora Conte-Me Sobre a Disfunção Erétil Tem Cura!

A disfunção erétil é às vezes chamada de impotência. Torna-se um problema comum, não importa onde você está Austrália, Sydney, Perth ou outros lugares do mundo, mas não se preocupe. A disfunção erétil (DE) pode ser um pesadelo para um grande número de homens. É uma condição masculina do órgão peniano, que não pode ficar ereta durante a excitação por causa de certos problemas de saúde, seja físico ou psicológico.

Sussurrou a Disfunção Erétil Tem Cura Segredos

Escolhendo holística maneira de tratar a disfunção erétil é sempre uma opção melhor do que pílulas de prescrição, uma vez que são sem qualquer efeito colateral. Aconselhamento No caso em que você está sofrendo de disfunção erétil devido a algum tipo de problemas psicológicos, tais como, falta de conexão emocional entre você e seu parceiro, ou você foi diagnosticado com depressão, consultar um psicólogo pode ajudar em grande medida. A disfunção erétil não é mais um problema sofrido por homens com mais de 50 anos. Então, basicamente, é quando um homem pode ter uma ereção ou manter uma ereção. Sobreviver na cama revisão Considerando o fato de que tanta investigação tem ido em disfunção erétil e sua cura, os cientistas foram capazes de identificar uma série de fatores de risco para a disfunção erétil. A disfunção erétil em homens jovens causada pelo tabagismo pode ser curada naturalmente apenas parando de fumar.

A Estratégia Final para a Disfunção Erétil Tem Cura

Quando você experimentou pela primeira vez a disfunção erétil, sua reação inicial pode ter sido de grande alarme, grande preocupação e quase pânico. Se você está sofrendo da disfunção erétil, você pode considerar qualquer coisa que seja útil para recuperar sua vida sexual. A disfunção erétil pode ser permanentemente curada, se você optar pelo tratamento da disfunção erétil no momento certo. É difícil conviver com isso, e a disfunção erétil tem a capacidade de arruinar relacionamentos e casamentos. Tentex Royal mercados para que possa facilmente tratar a disfunção erétil, embora você encontrará preocupações que, no entanto, devem ser esclarecidas. Tratamentos não cirúrgicos Existem formas não cirúrgicas também para curar a disfunção erétil. Visão geral do procedimento de disfunção erétil A disfunção erétil pode ser tratada em qualquer idade.

O Novo Ângulo Sobre a Disfunção Erétil Tem Cura acaba de ser Lançado

A menos que você tenha uma disfunção erétil! Se você sofre de uma disfunção erétil, é hora de mudar alguns hábitos de vida e voltar o tempo que levou de você! A disfunção erétil não é uma doença fácil. É um indicador precoce de doença cardiovascular. Disfunção erétil (DE) pode ser um golpe esmagador para um homem por várias razões. É realmente um problema sério entre os casais, pois afeta uma parte sensível de um relacionamento e isso não é outro senão a intimidade.

Os Benefícios da Disfunção Erétil Tem Cura

A disfunção erétil pode ser permanentemente curada com um suplemento chamado kamagra gel. Também é frequentemente um sinal de outras condições de saúde subjacentes. Não é uma condição que se presta à automedicação e ao autotratamento. Superar a disfunção erétil e ordem Kamagra Um homem com disfunção erétil é o que mais sofre.

A Verdade Sobre a Disfunção Erétil Tem Cura

Se você quiser reverter sua disfunção erétil, você certamente estará disposto a experimentá-lo, o e-book está disponível a um preço acessível e. A disfunção erétil é a incapacidade dos homens de obter ou manter uma ereção suficiente para realizar uma relação sexual. É causada principalmente devido ao fluxo insuficiente de sangue para o pênis, Provigro aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis e ajuda a sustentar uma ereção (algumas pessoas relataram uma ereção de até 4 horas após o uso Provigro!) Causas da disfunção erétil Condição física Disfunção erétil pode correr na família.

 

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos saudáveis ​​ajudarão você a ter a melhor qualidade de vida possível. Não perca nossas recomendações

Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

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3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental, podendo levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?

COMO TER VONTADE PARA EMAGRECER

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Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana, e com uma dessas tentações, não muito saudáveis, você perde a conta novamente. Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso.

Índice de Conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos, porque quando decidimos perder peso, decidimos também mudar nosso estilo de vida. Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho. Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você, caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade. As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles ‘aperitivos’ cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se somos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas que você sente que está sendo perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação. Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções, aquelas que são realmente saudáveis ​​e não atingem os extremos.

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3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

Para que você entenda que esse impulso que lhe permite melhorar seu estilo de vida é Como ter força de vontade para perder peso, apresentamos um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e trabalha incansavelmente para ter os recursos necessários para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso.

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso, embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso.

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.

Cabelo Bonito e Saudável com Produtos Naturais

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Alguns produtos tornam a passagem plana notavelmente mais rápida e fácil, e o resultado pode impressionar você! Produtos de alisamento de cabelo podem ser de grande ajuda se utilizados adequadamente. No geral, endireitar os produtos de cabelo é um bom complemento para chapinha ou outras ferramentas de estilização. Alguns produtos de alisamento de cabelo, como o Bálsamo de Alisamento Térmico para Blowout Brasileiro, tornam o engomar plano mais rápido e fácil, proporcionando um resultado mais brilhante.

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Alguns produtos podem ter papéis duplos. Bem, vamos começar com os melhores produtos para alisar o cabelo afro-americano natural. Escolher os melhores produtos de cabelo para crianças e meninos pode ser difícil.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre o Belo e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais É Errado

A maioria das pessoas não percebe os efeitos severos de alguns dos produtos que estão usando no cabelo hoje e isso não deveria ser verdade. Se você precisa de um produto de estilo que seja gentil e seguro para as crianças enquanto oferece um ótimo estilo, vale a pena experimentar o gel de cabelo de Little Roseberry. Os resultados dos produtos de cuidados com a pele podem variar com base no usuário individual. A maioria dos produtos de cuidados da pele ayurvédica contém os seguintes herbsaloe vera, amêndoa, abacate, cenoura, mamona, cacau, óleo de coco, fubá, pepino, árvore de cutch, óleo de emu, ginkgo biloba, ginseng, óleo de semente de uva, amêndoa moída e casca de nogueira, castanha, hamamélis e mel. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para garantir que esteja usando produtos seguros em sua pele e desintoxicando seu corpo ao mesmo tempo. Há uma abundância de produtos para a pele e conselhos de saúde disponíveis hoje que é o suficiente para confundir você.

Tudo Sobre o Belo e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais

O último passo é enxaguar o cabelo com água fria. Mais tarde no mundo, pessoas mais velhas usavam principalmente coloração de cabelo para cobrir seus cabelos grisalhos. Se você tem cabelos extremamente secos, o esclarecimento deve ser minimizado.

O Significado do Belo e Saudável do Cabelo com Produtos Naturais

Certifique-se de ser gentil com emaranhados e nós, como você pode quebrar o cabelo se você é muito áspero. Finalmente, sem petróleo, parabenos, álcoois ou outros produtos químicos, você pode esperar que seu cabelo continue macio e macio. Se você achar que seu cabelo é mais elástico (elástico) que o normal, seus fios podem precisar de proteína. Em outras palavras, faz seu cabelo super brilhante! Felizmente, o cabelo da criança está em constante crescimento, dando-lhe uma mudança para experimentar todos os penteados mais bonitos de 2019.

 

A Verdade Sobre a Pele com Colágeno

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Idéias, Fórmulas e Atalhos com Colágeno para a Pele

Quando se trata da pele, o colágeno é encontrado profundamente na derme e constitui cerca de 70-80% dele. Existem coisas que fazemos à nossa pele ou que estamos expostos a quebrar o colágeno mais rapidamente do que no processo normal de envelhecimento. Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo.

Pele com Colágeno Recursos

O que faz com que a pele se enrugue Curiosamente, quando você olha para a pele enrugada microscopicamente, ela não mostra sinais de que esteja enrugada, o que nos leva a imaginar como a pele se rompe e aparentemente seca ao longo do tempo. Sua pele é composta da epiderme, a camada mais externa da pele, a derme, diretamente abaixo, e a hipoderme localizada abaixo das camadas externa e média. Quanto mais rápido ele se encaixa, mais jovem a pele. A pele saudável de uma pessoa mais jovem apresenta uma camada externa que é suave e protegida contra ameaças ambientais.

O Nuiances de Pele com Colágeno

Você está pronto para comer seu colágeno! O colágeno é o responsável por dar à pele jovem sua aparência firme. O colágeno parece ter sido cortesia da tilápia. Ele dá à pele a qualidade de recuperação e contribui para a capacidade da pele de reter a umidade. É a proteína mais abundante encontrada no corpo. Derivado da palavra grega kolla, ou cola, impede nossos corpos de se separarem literalmente. Embora o colágeno líquido puro pode ser comprado e colocado na pele, você também pode criar seu próprio colágeno facial com ingredientes naturais comprovados.

Como Encontrar a Pele com Colágeno

Existem algumas maneiras incrivelmente eficazes e naturais para aumentar o colágeno em sua pele e torná-lo tão brilhante quanto possível. Com 80% da derme (a camada sob a camada mais externa da pele), é uma proteína crucial que mantém a pele unida. É uma proteína fibrosa, extracelular e insolúvel que compreende um componente principal dos tecidos conjuntivos. Existe naturalmente em sua pele como suporte estrutural. É uma proteína que é um grande bloco de construção de sua pele, ossos e tecido conjuntivo, Kellyann Petrucci, um médico naturopata e autor do Dr. Kellyann Bone Broth Diet, diz Clean Plates. As pessoas com colágeno fraco correm o risco de sofrer mais lesões esportivas, além de aumentar os danos causados ​​pelo sol. Um dos melhores ingredientes para aumentar o colágeno é o retinol derivado da vitamina A.

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23 Melhores Dicas De Perda De Peso

Não há dúvida de que conseguir um confiáveis nutricionista é o caminho para ir quando você está tentando fazer uma grande mudança no seu estilo de vida.

Mas você sabe quem mais tem alguns muito aplicável dicas quando se trata de cair libras? Pessoas que realmente fez ele de si mesmos.

Aqui, de 23 diferentes mulheres compartilham pequenas truques que ajudou a perder peso e mantê-lo desligado).

1. Vala do seu gatilho alimentos.

Sacos de batata frita. Banheiras de pretzels. Extra doces de Halloween. Livrar-se de qualquer coisa que é um ponto fraco, especialmente os alimentos que você petiscos saborosos no passado. “Se você sabe que você vai invadir as sobras de bolo de aniversário à meia-noite, jogue-o imediatamente”, diz o contador de Aguardente de Thele, que perdeu de 130 quilos depois que ela foi diagnosticada com diabetes tipo 2.

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Em vez disso, swap “proibido” alimentos mais saudáveis substituições. Em vez de palavrões fora de sobremesa inteiramente, por exemplo, entrar em frutas após as refeições. E se o seu parceiro ou filhos se recusaria a sua chucking o sorvete, escondê-lo atrás do edamame congelado, assim você não vislumbre-lo cada vez que você abrir o congelador.

2. Mantenha-se responsável…por tudo.

Manter um diário de comida e incluem tudo (sim, aquela mordida de seu bebê mac e queijo conta) para que você possa ver de onde as calorias vêm. Dia-gerente de atendimento DJ Cinza escreveu o que ela comeu e controladas seu calorias com o SparkPeople app no seu caminho para a perda de 115 quilos.

3. Criar um sistema de suporte online.

A mídia Social pode ser um poderoso motivador para ficar com o seu plano e fazer progressos; Christina Donatella, agora um personal trainer, configurar uma Facebook page sobre sua dieta e regime de exercício e caiu de 180 libras.

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4. Preste atenção ao tamanho das porções.

Muitos dieters subestimar o quanto estão comendo. Ferramentas e gadgets podem ajudar: Professor Sérgio Punda baixou o MyFitnessPal app para ajudá-la a bitola servindo tamanhos e derramou 91 kg; stay-at-home mom Krystal Sanders comprou uma parte de controle de placa, que a ensinou a globo ocular saudável porções de proteína, vegetais e amidos.

5. Cozinhar a sua própria comida.

A pesquisa mostra que as pessoas que preparam a maioria de suas refeições, consumir menos calorias, carboidratos, açúcar e gordura do que aqueles que cozinhar raramente. Se você insistir você está muito sobrecarregado, experimente este truque de paralegal Jessie Foss, que perdeu 100 quilos: No domingo, chicotear acima de um grande lote de algo saudável, como a sopa em uma panela eléctrica, e comê-lo durante a semana.

6. Não vetasse a fibra ou a gordura.

Fibra expande-se em seu estômago e também leva tempo para digerir, para ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Boas fontes incluem grãos integrais, vegetais e fruta inteira (não juiced). Gorduras saudáveis como o azeite e os óleos de castanhas—de moderação de melhorar o sabor, dão energia e ajudam o seu corpo a usar determinados nutrientes. Alexandra Expedidor adicionado gorduras saudáveis, como o abacate, a fontes de proteína, como ovos e peixe em seu caminho para cair de 55 quilos.

7. Não se sinta obrigado a ir para o ginásio.

Quando você está no seu mais pesado, pode ser intimidante para entrar em uma academia e começar a executar ou de elevação entre o elastano-clad. Trabalhar para fora em seu próprio espaço também é simplesmente mais fácil para agendar—você pode levantar pesos, enquanto o bebê naps ou a primeira coisa na manhã, sem arrastar-se para fora da porta. “Eu comprei uma bicicleta de exercício, para que eu possa trabalhar fora, sempre que eu precisava”, diz Sarah DeArmond, que perdeu 100 quilos.

8. Trabalho pesos na sua rotina de exercícios.

A queda de graves lbs, você precisa de um murro de exercício aeróbico além de treinamento de força. Resistência ajuda a construir e preservar aumento de metabolismo muscular magra, enquanto a queima de gordura, e é especialmente chave quando você atingir um patamar. Amanda Verde perdi 15 quilos em dois meses a fazer uma hora de cardio DVDs, mas não foi até que ela começou a correr para fora e o levantamento de pesos três vezes por semana que ela foi capaz de abandonar o passado 15 de seus 30 quilos objetivo.

9. Desafie a si mesmo se inscrever para uma corrida.

Jessica McMullin se inscreveu para a sua primeira corrida, uma caminhada de 5K-executar, na esperança de que um desafio ajudaria a motivá-la a perder peso—o que ele fez, de maneira mais do que ela poderia ter imaginado. “Eu absolutamente caí no amor com a execução, ele mudou toda a minha vida”, diz ela.

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Não só ajudá-la a perder de 60 libras, mas fazer disso um hábito diário também a ajudou a superar sua depressão. Agora ela fica motivado por continuar a desafiar a si mesma com nova raça objetivos. A data, ela completou mais de 100 raças diferentes.

10. Não jurar fora seus deleites favoritos para o bem.

Pequenas delícias manter você de sentir privado, para cada dia, permita-se um pouco de algo que você ama (150 calorias cada). Este tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida que você pode ficar com o para sempre. Para o proprietário de salão de Caitlin Gallagher, que perdeu de 125 quilos, o que significou substituir a noite tigela de sorvete com um quadrado de chocolate; assistente social Bretanha Hicks, que perdeu 100 quilos, começou a assar mini versões de seus programas favoritos tortas.

11. Sempre certifique-se de que você tem um plano.

Quando sair para jantar, siga o exemplo de policial Larissa Reggetto, que caiu 105, e procure o menu de antemão, para evitar o impulso de fazer o pedido.

12. Manter uma rotina.

Muita variedade na sua dieta pode mexer com suas dicas de saciedade e fazem você comer demais, então, adicionar alguns (gostoso) monotonia de sua rotina. Uma maneira mais fácil: Comer o mesmo saudável café da manhã e/ou almoço de cada dia durante a semana, e experimentar novos sabores no fim de semana. A melhor coisa sobre esse plano, diz 69-libra-perdedor (er, vencedor?) Melanie Cozinha: “eu não tenho que manter chegando com novas receitas!”

13. Positivo perda de peso mantra.

Quando Katrina Plyler tomou a decisão de assumir o controle de seu peso, ela decidiu tentar a Whole30 como uma forma de redefinir e consolidar a seus objetivos.

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“Que o primeiro dia foi tão dura, eu quase cedeu e atingiu o para a máquina de venda automática no trabalho, mas lembrei-me de uma citação que eu tinha no meu Facebook a página que disse: ‘A única coisa entre você e seu objetivo é a besteira de história que você continue dizendo a si mesmo por que você não pode alcançar isso’ e isso foi o suficiente para me afastar da máquina”, diz ela.

Ela completou todo o mês de Toda a 30 e preso com um pano limpo Paleo-estilo de dieta seguida. Dentro de um ano, ela foi para baixo 46 quilos. “Tenho sempre que a citação por perto e relê-lo quando estou me sentindo fraco,” ela adiciona.

14. Olhar para as coisas a adicionar à sua vida, e não subtrair.

Iniciar uma perda de peso de viagem pode ser difícil, especialmente se você está dando um monte de coisas que você gosta. Shannon Hagen é o segredo para se manter positivo durante a perda de peso? “Eu nunca penso nisso como dar as coisas, que me faz sentir privado”, diz ela. “Em vez disso, se concentrar em adicionar em uma pequena saudável mudança de cada vez, até que ele se torne um hábito.” Por exemplo, em vez de estar chateado por não ter o seu habitual tigela de sorvete antes de dormir, tente uma nova saudável receita de sobremesa para adicionar para o arquivo.

15. Foco no que você quer ganhar, também.

Enxaquecas crônicas eram o primeiro inspirado Amanda Tagge para começar a se exercitar. “Eu estava esperando encontrar algum alívio para as minhas dores de cabeça e fez o ajudar, mas eu percebi que se eu realmente queria sentir melhor, eu precisava renovar meus hábitos de saúde geral e perder peso”, diz ela. Mais ela mudou, o melhor dela tenho dores de cabeça e ela perdeu 70 quilos no processo, o que a ajudou a sentir-se ainda melhor. Foco em todas as formas de sua saúde foi melhorando, manteve seu curso, mesmo quando a escala não estava se movendo.

16. Manter o controle de suas frutas e vegetais.

Lanches é a chave para Maria Rogerson 60 quilos de perda de peso, mas não apenas quantas vezes ela come, mas o que. “Eu aponto para comer, pelo menos, sete porções de vegetais por dia, junto com algumas proteínas, a cada poucas horas,” ela diz. “E A melhor parte é que o momento em que ela colocou em seu arco-íris de produzir, ela é, geralmente, muito cheio de comer muita coisa, e o seu desejo por doces ter ido para baixo.

17. Beber algo refrescante e assim que você acordar.

“Todas as manhãs eu beber um copo de água morna com meio limão espremido, uma colher de chá de vinagre de cidra de apple, e uma pitada de pimenta-de-caiena”, diz Michelle Keough. Isto ajuda-la a iniciar seu dia de folga de forma saudável enquanto, ficando sua hidratado depois de uma longa noite. Este truque, combinado com comer refeições construído em torno de proteína e vegetais, ajudou-a a perder 20 quilos e mantê-lo fora.

18. Tente definir um “comer janela.”

Connie Jory jura pelo jejum intermitente—comer durante um determinado período de tempo, como a partir de 10 a.m. às 6 p.m. comer.

“No começo foi difícil de ajustar, mas eu descobri que se eu ficar só comendo dentro do meu conjunto de janela, a fome de ir embora e eu nem sequer pensar em comida.” Este jejum intermitente abordagem ajudou-a a perder mais de 70 libras.

19. Faça trata de um verdadeiro deleite.

“Eu tenho um pedaço de um dente doce, e por isso tenho de recusar-se a levar os doces, o bolo ou doces em casa, período”, diz Lin Williams, que perdeu 105 quilos. Em vez disso, se ela quer um para tratar, ela tem que querer é ruim o suficiente para levantar-se, pegar o carro, sair de casa e ir até a loja—um processo que raramente sente pena. E nas raras ocasiões em que ela faz entrar? “Sou exatamente o que eu quero e aproveite cada mordida!”, ela diz.

20. Use um ente querido como motivação.

Encontrar a motivação para o exercício e perder peso foi difícil e como uma mãe ocupada Sabrina Enrolador nunca poderia parecer para encontrar o tempo. Mas quando seu filho, resolveu fazer uma bicicleta de mérito emblema para Escoteiros, de repente, ajudando a sua criança significava ajudar a si mesma também.

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“A minha desculpa era que eu não queria deixar meus filhos sozinhos para o exercício, mas isso me ajudou a ver que eu ainda poderia fazê-lo e apenas incluí-los”, diz ela. Agora ela está a perder peso e ficar em melhor forma enquanto a definição de um saudável exemplo para os seus filhos. “É uma vitória para toda a nossa família”, acrescenta.

21. Não se sinta mal por dizer “não” às vezes.

“O meu pai é como um alimento empurrando assistente, ele está sempre puxando as coisas para fora de seus bolsos ou mostrando-se com uma deliciosa comida”, diz Maria de Simulação. Enquanto a tradição da família de surpresa doces foi divertido, quando chegou a hora de perder peso, ela sabia que tinha de colocar um fim a essa tentação. “No início, ele parecia magoado quando eu dizia que não, mas quando eu expliquei que era para a minha saúde, ele tem a bordo. Às vezes eu ainda tenho que lembrá-lo embora!”, ela diz.

22. Encontrar maneiras de tratar a si mesmo, sem comida.

Fazendo a ligação entre a sua ansiedade e seus desejos de comida, foi um divisor de águas para Kelly Walker. “Eu percebi que até o final do dia, eu só queria algo para me acalmar e me consumo excessivo de chocolate,” diz ela.

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“Cerca de um ano atrás, comecei a tentar encontrar outras formas de lidar com a minha ansiedade além de comer, como tomar um banho ou fazer acupuntura.” Ela perdeu mais de 40 quilos, mas a melhor parte é que ela se sente mais relaxado do que ela jamais foi. “Acontece que comer tudo o que o açúcar estava me deixando ainda mais ansiosa, tornando um ciclo vicioso.”

23. Faça a sua geladeira de um “lanches saudáveis apenas de zona”.

Ter uma opção saudável ao seu alcance quando você estiver faminto pode fazer toda a diferença entre aderindo aos seus objetivos e de ceder à tentação. “Eu continuo em pequenos recipientes de homus e cenouras, pepino, nozes e damascos secos, a salsa e o arroz, biscoitos, e outros saudável combos na frente da minha geladeira e a despensa de modo que eles são, literalmente, a primeira coisa que eu vejo quando eu abrir a porta”, diz Lita Moreno. “Eu nem mesmo me dar uma escolha para enganar.” Esta pequena mudança ajudou sua queda de quase 80 quilos.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

21 Segredos De Fitness Editores Jurar Para Ficar Em Forma

Como é que as pessoas que trabalham fora para uma vida realmente funcionam? Brilhante Q! É por isso que nós recrutados nosso fitness editores, nossa equipe internacional (foram 28 edições), e nossos irmãos (nós compartilhamos de uma controladora com man Saúde, andar de Bicicleta, e o Mundo do Corredor). Todos eles, de forma inequívoca acordo quanto a estas treino verdades para obter—e manter—se apto.

Alyssa Zolna

Uma dinâmica de aquecimento, especificamente, como já li o suficiente investigação para saber o que é crítico para o bombeamento até a sua ativação muscular e diminuindo o risco de lesões. Cada um de nós temos nossos próprios favoritos. “Eu começar cada treino de ginásio com, pelo menos, cinco e 20 minutos na máquina de remo”, diz Marissa Gainsburg, WH associar fitness editor. “Ele fica todos os meus músculos principais indo—braços, core, glúteos, pernas eleva a minha taxa de coração, e na posição estendida, funciona como um elástico. É melhor do que praticamente qualquer outra aquecimento, eu tentei.” Antes de ser executado, WH diretor da aptidão Jen Ator faz uma rápida estocada série—algo que ela pegou enquanto recuperar depois de uma cirurgia no joelho em 2013: 10 inversa lunges, 10 lunges para frente, 10 curtsy lunges, 10 lateral lunges em cada perna. “Porque a sala é um exagero da execução de padrão de movimento, acho que ela ajuda a obter os músculos e articulações pronto para funcionar melhor do que um cardio baseado no warm-up”, o Ator diz.

Alyssa Zolna

Um monte de mulheres complicar demais tudo—especialmente com treinamento em circuito. Em vez de arrastar três peças de equipamento para o seu lugar, pegue um par de pesos que você pode usar para todo o circuito. Você vai ser mais propensos a concluir, na verdade, todos os exercícios que você pretende, e você vai economizar tempo fazendo a transição facilmente de um passar para o próximo. Ou, ainda mais simples, basta usar o seu peso corporal. É crucial para unhas movimentos básicos antes de progresso a mais difícil, variações ou mais complicado do equipamento, diz que as Mulheres de Saúde do Brasil , o editor-chefe Camila Borowsky.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

Alyssa Zolna

Ok, talvez não, quando estamos no modo de treino para uma próxima corrida, mas a cada duas semanas, sim. Sem vergonha. “Se eu apenas lavada e apagou meu cabelo e eu tenho reuniões ou eventos no dia seguinte, eu foco no levantamento de pesos, desde que eu não fique muito quente”, diz Gainsburg. “Mas se se trata de um fio de cabelo-lavagem de dia, ir todos para fora—quente power yoga, uma bicicleta de classe, ou um HIIT sesh. Se eu estou de lavar roupa, meu cabelo melhor olhar tão destruído quanto possível!”

Alyssa Zolna

Dissemos isso dezenas de vezes, mas ainda vemos pessoas fazendo ‘em! Assim, muitas das melhores opções para o seu núcleo. Muitos que não envolvem deitado no chão. Tomar o rebaixamento off-set sobrecarga de imprensa (ajoelhar-se com o pé esquerdo à frente, com halteres na mão direita no seu ombro e, em seguida, mantenha o seu núcleo firme e pressione o peso no ar de modo que seu braço é reto). “Eu comecei a fazer estes com mais freqüência no ano passado, quando eu estava treinando para uma maratona, e agora eles são uma das minhas principais exercícios”, diz o Ator. “Eu notei uma diferença enorme no meu núcleo de força para não mencionar o olhar de minha barriga, ombros e braços.” Outro editor favorito: Prancha de up-baixos (de onde ir e voltar entre um alto prancha e antebraço prancha). “Eles são tão duro! Mas eu realmente ver mais definição em meus ombros e braços quando eu fazê-las regularmente”, diz Gainsburg.

Alyssa Zolna

Momentos em que só queremos a soprar fora do exercício e do Netflix-compulsão. Mas quando esse sentimento hits, temos de olhar para a causa. “Eu tentar descobrir por que eu não estou motivado—estou queimado, estou ferido, preciso de uma pausa?”, diz Corredor do Mundo social media editor de Hannah McGoldrick. Aqueles que são críticos Qs nos impedir de escorregar em uma negativa espaço para a cabeça e batendo-nos sobre o desejo de pular um treino, e nos ajudar a fazer os ajustes para a nossa rotina de treino para permanecer na pista.

Alyssa Zolna

A partir de os EUA para o México para o reino UNIDO, sessões de grupo de ajuda de nossos editores empurrar com mais força “, mesmo quando o nosso corpo está implorando-nos para parar”, diz WH México editor digital Michelle Prats. Mas nós não estamos bopping em torno de uma classe para a seguinte. Selecionamos aqueles que preencher um vazio ou um desequilíbrio em nossa semanais de treinamento, de preparação-nos para uma corrida específica ou evento, ou apenas nos força a fazer as coisas que tendem a odiar fazendo solo. “Eu não aguento núcleo de trabalho”, diz Gainsburg. “Eu vou fazer de um milhão de repetições de um exercício glúteos, porque eu amo o que queimar, mas eu acho núcleo de trabalho tão desconfortável. Quando eu faço ab coisas por minha conta, eu tendem a dar até cinco minutos. Se eu sinto como se eu estivesse atrasado, eu vou inscrever para uma classe de grupo—a maioria dos professores priorizar o núcleo e eu não gosto de olhar fraco em uma classe, então eu sempre trazê-lo.”

Alyssa Zolna

“As pessoas sempre supor que eu executar todo o tempo ou fazer infinitas agachamentos a cada dia”, diz o Ator. “Eles parecem muito surpreso ao ouvir a base do meu movimento é freqüente a pé. Há bem poucos dias eu não relógio de 10.000 passos. Eu a pé para o trabalho e tentar levar de 10 a 15 minutos a pé pausa na tarde de cada dia. É um exercício que eu faço, mãos para baixo, todos os dias.” Que fala de uma tese de nós, acho que merece mais prima: todos os dias de movimento. “Li recentemente Mover o Seu DNA, por Katy Bowman, um biomechanist, que defende a mudança de posição constantemente e engajamento de todas as partes do corpo, de alguma forma, para mantê-los saudáveis”, diz Corredor do Mundo , editor sênior Meghan Kita. “A mídia tem, obviamente, glommed de “sentado é o novo fumar”, mas a resposta não é apenas ” obter um pé de mesa. Uma situação ideal envolve a mudança de posições constantemente.”

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Não estamos todos HIIT o tempo todo. “Intenso intervalos pode ser ótimo para a sua saúde, condicionamento físico e resistência,” diz Michael Páscoa, fitness editor da Saúde dos Homens. “Mas fazê-las muitas vezes o coloca em um estado constante de stress. Para fazê-las apenas uma vez por semana, e quando você realmente cair o martelo. O meu favorito intervalos são o ventilador de bicicleta, porque você pode ir super difícil, mas você nunca vai ficar ferido. Meu fave fã de bicicleta de treino é simplesmente queimar 100 calorias, calculado pelo computador, o mais rápido possível. Eu tento ir mais rápido a cada vez.”

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“Eu continuo dois kettlebells e um conjunto de halteres, no meu escritório”, diz o Ator. “Quando eu estou sentindo lento, mas não pode sair, eu vou lançar minha sapatos e fazer um minuto de kettlebell swings entre a edição ou responder a e-mails. É um simples mas extremamente eficaz mover-se é fácil fazer atrás de minha mesa.” Ele aumenta o fluxo de sangue, o que ajuda a circular o oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro. Que proporciona o foco que é mais eficaz do que uma dose dupla de café expresso!

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Se você está sempre o melhor em seu treino de grupo, você está errado no treino de grupo. “Eu andar com pessoas que são mais rápidos e mais experientes do que eu”, diz a Bicicleta editor executivo Leah Flickinger. Qualquer que seja o esporte ou exercício, que o decreto “vai fazer você mais elegante, mais rápido e mais confiante. Pode ser intimidante, mas vale a pena se você quer melhorar.”

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Tentando vencer uma maratona? Torná-lo para as Olimpíadas? Tomar o recorde mundial feminino de powerlifting? Impressionante. Se não, dê um passo para trás e recalibrar o que você está fazendo e por quê. “Muitas pessoas estão obcecadas com a bater determinados números no ginásio, em detrimento de seu corpo”, diz a Páscoa. “Se você se machucar tentando chegar a alguns PR, irá mantê-lo fora do ginásio, que suja a consistência, e isso poderia afetar a sua capacidade de permanecer ativo de longo prazo. Fitness pro Dan João diz perguntar a si mesmo: ‘É o que eu estou fazendo agora, vai ajudar-me a fazer o que eu quero fazer daqui a 20 anos?’ Se a resposta for não, pare de fazer isto.”

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Isto é, quando ficamos inquietos contagem em ou em execução por vez. “Alguns dias eu vou cobrir o relógio na esteira com uma toalha e fazer um tempo de execução baseado na música”, diz o Ator. “Eu vou passar três músicas em um ritmo fácil, três músicas em um ritmo ligeiramente mais rápido, etc. Eu acho que o ajuda a manter-me distraia por quanto tempo é deixado no meu treino, mas também mantém-me de ficar muito complacentes em um ritmo fácil.”Outro ir-para sintonizar baseado no treino Ator jura por: “eu vou colocar uma música, geralmente Sia, algo moody, mas não muito rápido—e não sem escalas alternadas inversa lunges com pesados halteres para toda a duração da música. Duas ou três músicas com um curto período de descanso entre as minhas pernas estão no fogo!” (Confira mais dos nossos favoritos perna treinos aqui.)

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A vida é muito curta para isso. Para fazer o tipo de exercício que você gostar mais. “Se você odeio totalmente todas as formas de exercício, descobrir uma maneira de fazer algo—qualquer coisa—ativo mais emocionante, porque você realmente deve exercício”, diz a Páscoa. “Eu costumava odiar o exercício até que eu comecei a trazer o meu iPod comigo para o ginásio. Isso foi na escola! Jateamento de alt-country, jazz e outros como eu trabalho fora, é o mais divertido que eu sempre tenho, e isso realmente me ajuda a aliviar o stress.”

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Nossos editores insistem que é vital para o sentimento e procurando o seu melhor. Por quê? A ferramenta simples que ajuda a relaxar e unknot o tecido conjuntivo do corpo (chamado fáscia), que pode ser a causa raiz para todos os tipos de dores. E tudo, desde o treinamento de força para executar a sentar em sua mesa pode criar tensão, de modo que não há dia que não pode beneficiar de rolamento. Praticamente cada ginásio possui-los, mas sugerimos que escolha uma para sua casa—você vai ser mais propensos a usá-lo diariamente. (Encontrar alguns dos nossos favoritos em tptherapy.com.)

Alyssa Zolna

Porque, às vezes, o banho é a última coisa que nós queremos fazer. “Se eu realmente não estou suado, eu vou lavar meu rosto, mas ir para a cama sem tomar banho. Não diga o meu marido!”, diz Corredor Mundial sênior de nutrição e alimentação editor de Heather Mayer Irvine. Ela não está sozinha: Há aqueles a.m. exercícios que nos deixam sem tempo para lavar, e os extra-resistente p.m. sessões de onde uma rápida “soneca” no sofá se transforma em uma noitada. Que é exatamente por isso que devemos sempre manter um estoque de lenços em nossos sacos. Ação Limpa ($11.50 para 10, actionwipes.com são particularmente fab: Eles são embalados individualmente (sem a secar!), obter super-sabão (mas não necessitam de lavagem), e são grandes (aproximadamente o tamanho de um padrão de folha de papel), portanto você precisa de apenas um.

Alyssa Zolna

“Uma vez eu ouvi alguém dizer, ‘Se você não Instagram uma corrida, não é mesmo acontecer?’ E ela não estava brincando”, diz Kita. Aqui está a coisa: Minutos gastos tentando obter perfeito meados de execução de tiro ou de pós-executar selfie são minutos que você poderia estar gastando em execução ou alongamento ou treinamento de força. Você pode ser mais propensos a fazer formação de erros muito, ela adiciona. “As pessoas que compartilham uma pós-executar foto, a cada dia, sobreposta com o seu tempo, ritmo e distância, parecem executado em um agressivo ritmo de obter os seus números impressionantes e, em seguida, acabar com ELA-síndrome da banda ou outra lesão por excesso de uso. Cerca de 80 por cento de sua quilometragem semanal deve ser feito em um ritmo confortável, de modo que, para mim, pode ser preocupante.”

Alyssa Zolna

“Eu comecei a meditar um par de anos atrás, com o Headspace app”, diz a Páscoa. “Agora eu meditar 15-ish minutos por dia. Fitness-sábio, ele me ajudou a recuperar mais depressa entre exercícios. Durante os treinos, ele me permite dissociar-se de fadiga, o que me permite ir mais difícil—ou apenas não quer sair! É também uma forma comprovada de estresse de combate, e estudos mostram que você está duas vezes mais propensos a se machucar quando está estressado. Pessoalmente, eu estou a menos de um imbecil.”

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

Alyssa Zolna

Como fitness editores, sabemos que os resultados vêm de repouso e de recuperação—não os exercícios em si. No topo de evitar lesões, “a construção de mobilidade através de alongamento e recuperação ativa ajuda a olhar melhor nus”, diz a Páscoa. “Se você pode se mover através de uma maior amplitude de movimento, você também está fazendo mais “trabalho” por rep, e você verá um grande benefício estético.” Seu caso no ponto: “Depois que eu comecei a passar 10 minutos a cada dia o trabalho sobre a mobilidade, perdi cinco quilos de gordura, executou uma de nove minutos de milha-e-um-metade, e dobrou minhas flexões e pullups. O elevado pombo—mesmo que o yoga pose, só de pé, com uma perna levantada em uma cadeira ou mesa de trabalho—é uma boa para quem trabalha em um escritório.”

Alyssa Zolna

Nós amamos uma boa cerveja, vinho tinto, uísque, ou champagne. Palavra-chave: boa. Indo para a qualidade significa que estamos menos propensos a exagerar (e se sentir péssima depois), o que pode atrapalhar o seu treino, motivação e matar a sua energia quando você não torná-lo para o ginásio.

Alyssa Zolna

O consenso entre os nossos multa de grupo: Nós sabemos que este clássico movimento é bom para nós, mas nós ignorá-lo mais frequentemente do que não. Um astuto trabalho-volta: “eu faço um monte de grande postura flexões”, diz o Ator. “Eles fazem flexões um pouco mais fácil de executar, o que me ajuda a ter mais qualidade de repetições. É uma alternativa melhor do que cair de joelhos, porque ajuda a desenvolver a força através da mesma amplitude de movimento como uma regulares de flexão. Como você ficar mais forte, você acabou de trazer seus pés aproximam mais e mais.”

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É de embreagem para obter melhores resultados. A ciência e os especialistas dizem que isso! “Sempre que eu estou fazendo movimentos como tábuas laterais, os escaladores de montanha, burro chutes, rosca bíceps—qualquer coisa—eu apertar o grupo muscular que eu estou de segmentação e imagine-a ‘iluminação'”, diz Gainsburg. “A mão sobre o coração, funciona.”

Alyssa Zolna

“Eu viajo muito, e às vezes eu nem tenho espaço na minha bolsa para tênis”, diz o Ator. “Mas eu nunca o deixar sem uma mini-banda de resistência. Ele leva até próximo a zero espaço, que é um super-eficaz para fazer um on-the-go corpo-rotina de peso mais difícil.” Tentar pôr um pouco acima de seus joelhos para o agachamento e glúteos pontes, e um pouco acima dos tornozelos para a lateral agachamento passeios e prancha de macacos.

Para mais dicas de fitness, confira a Março de 2017, com a questão da Saúde da Mulher nas bancas agora.